Ať už jste běžec nebo chodce, toto 8minutové cvičení vám pomůže vybudovat dlouhé a silné kroky

"Když uděláte svá vysoká kolena, opravdu chcete zasáhnout zemi s tou střední nohou a pokusit se ohýbat nohu, když přijdeš a používáte tyto paže, abyste se opravdu pumpovali," říká Akinwale. Její tipy: Buďte agresivní s pažemi a pomyslete na to, že praskáte nohama.

Druhým krokem v sadě je střídavý prkno, ve kterém budete zvedat střídavé paže a nohy, zatímco na prkna. Udržujte jej kontrolovanou a natáhněte své končetiny dlouho, abyste z toho vytěžili maximum. "Je to budování této anti-rotační síly, kterou potřebujete pro stabilitu, když běžíte," říká Akinwale.

Další jsou flutter kopy, během nichž Akinwale opravdu chce, abyste ohýbali nohy, abyste pomohli posílit vaše holeně svaly. (Protože nikdo se nechce zastavit ve svých stopách holeně dlahy.)

Nakonec zakončíte trénink přesunutím na všechny čtyři, a prací po jedné noze po druhém, kopnete zpět a pak otočí nohu na stranu, když ohýbáte koleno a otevřete bok. Pro vás je ta mobilita kyčle. Všechno se to teď spojuje.