4 trenéři sdílejí cvičení, která * vždy * dělají během tréninku

Není divu, že Atkins představovala tyto pohyby v jednom z jejích videí pro Well+Good's Trainer of the Month Series, 17minutová dolní část těla a jádro HIIT cvičení. Podívejte se na to, abyste získali její postupné pokyny, jak je efektivně provést.

Roxie Jones, fitness trenér

Pohyby Go-to: ARM BAR A CAT-Cow

Fitness trenér Roxie Jones, CPT, zajišťuje, že se vždy zahřeje cvičení paže díky své všestrannosti a zaměření na mobilitu a sílu ramen. Nejen, že tento pohyb (který zahrnuje držení konvice přímo nahoru při položení na podlaze a převrácení) udržuje její ramena zdravá, říká: „Může také umožnit další pohyby, jako jsou kyčelní mosty nebo zvednutí jedné nohy, které mohou zajistit více oteplování před tréninkem.„Jones dodává, že pruhy ARM pomáhají budovat větší stabilitu v rameni pro bezpečnější režijní pohyby, jako jsou turecké get-up nebo přísné lisy.

Pokud jde o protahování, Jones je hlavně o kočce. "Je to nedílnou součástí udržování mobility páteře, kořenu pohybu," říká. „Mobilizace páteře může v budoucnu zabránit zranění."Počítejte nás!

Michelle Parolini, hlavní trenér pro Row House

Pohyby Go-to: Squats and Deadvifts

Squats a Deadlifts obstály fitness test času z dobrého důvodu, říká Michelle Parolini, CPT, z Row House. "Miluji dřepy, protože jsou jedním z nejúplnějších cvičení, které můžete udělat," říká. "Nejen, že pracujete na čtyřkolích a glutech, ale také budete pracovat na stabilitě jádra, telata, hamstringy, únosy a aduktory."

Bonus? Změna hloubky ohybu a šířka umístění nohou se může smíchat přesně to, co můžete dostat z pohybu. Parolini říká, že do jejího zahřívání vždy hodí několik kol dřepů, aby otevřela bok, koleno a kotníkové klouby.

Mezitím Parolini říká, že mrtvé tahy lze použít k posílení hamstringů a dolní části zad. „Deadlifts jsou skvělý za zvýšení funkční síly pro činnosti každodenního života, “říká.

Pro ni jsou tyto dva tahy o posílení nohou pro dlouhou vzdálenost. "Mít silné nohy je nezbytné pro dobře se pohybovat," říká. „Dělat dřepy a mrtvé tahy bude pracovat na nohou ze všech úhlů.“

Erin Beck, ředitelka školení a zkušeností pro Stride Fitness

Go-to Move: The Runner's Lunge

Při zahřívání Erin Beck, CPT, z Stride Fitness říká. "Vhodně pojmenovaný, běžec je připraven na běh.". Je to pohyb tři v jednom: otevírá to moje boky, natáhne moje telata a aktivuje moje glutes, “říká.

"Trávíme tolik času sezením s našimi boky, když se vezmeme: sedíme v provozu, sedíme v práci a sedíme na gauči procházením Instagramem. Runnerův výpad pomáhá prodloužit svaly před našimi boky a je neuvěřitelné uvolnit veškeré napětí, které se stavíme po celý den.“

Pro tento tah, postavte se s nohama na bok a paralelně mezi sebou. Pak udělejte obrovský krok zpět s pravou nohou a přistávejte na špičce pravé nohy s většinou vaší váhy v levé patě. "V závislosti na tom, jak se dnes cítí mobilita, můžete udržet trup vzpřímeněji a položit ruce na koleno, nebo položit jednu ruku na každou stranu levé nohy a položit hrudník na levém stehně," říká. Jakmile se vaše přední bok cítí natažený, opakujte to na opačné noze.

"Také mě chytíš házet chůzi z plíc (pohyblivá verze Runnerových výpadů) do rozcviček, které koučuji v Stride Fitness," dodává Beck. „Pro tip: jsou také skvělí pro cooldown.“

To, co dělá z nich zvláště užitečným tahem, je aktivace glute, která se týká. „Naše glutes jsou líné!„Říká Beck. „Pokud se ponechávají na sobě,„ nezapnou “tak často, jak by měly, což znamená.„Zapojením glutes s běžeckým výpadem se můžete ujistit, že zadní strana střílí.