6 Jednoduché změny ve tréninkové rutině, které mohou zlepšit vaše výsledky, podle profesionálů fitness

Když se připojujete k třídě, která používá činky, může být obtížné rozhodnout se, která použití budou pět librů příliš snadné, nebo budou osmi libry příliš intenzivní? Paige Moe, instruktorka ve společnosti Corewower a zakladatel trenéra nové třídy Corewerwer Síly X, která používá těžší hmotnosti, má chytré řešení: Popadněte pár sad váh, abyste si udrželi podložku, abyste měli možnosti, takže máte možnosti, abyste měli možnosti. "Možná děláte jeden z obvodů s těžkými váhami a ty jsi jako, svatá kráva, moje kořist je v ohni, takže je pak položíte, abyste byli pod kontrolou," říká. Nebo, pokud máte pocit, že lehčí sada nestačí na konkrétní cvičení, můžete se vyrovnat. Mít možnosti vám pomůže vytěžit maximum z každé sady (zejména proto, že některé části vašeho těla jsou pravděpodobně silnější než jiné).

A pokud instruktor říká, že ve třídě budete používat dvě sady závaží? Možná chytit tři jen pro případ.

2. Vraťte se k několika benchmarkovým pohybům

Mít rozmanitost ve tréninku je rozhodující pro budování dobře zaoblené fitness. Ale je také prospěšné vrátit se ke stejným pohybům. "Vím, že to občas trochu nudné dělá podobné pohyby, ale tak také můžeme v průběhu času skutečně posoudit jakýkoli postup," říká Shipton.

Možná zjistíte, že můžete udělat více opakování před únavou, nebo něco, co se cítilo úplně trapné (ahoj, horolezci!) Nyní přichází s větší lehkostí. Opakování vám pomůže ocenit zisky z síly, které si jinak nevšimnete. Jednou z inteligentních strategie je sledovat vaše tréninky v deníku, takže můžete vidět svůj pokrok každý týden. Označení malých milníků na cestě k těm velkým vás povzbudí, abyste se k tomu drželi.

3. Zaměřte se méně na to, jak vaše pohyby vypadají, více na to, jak se cítí

Všichni víme, že naše těla se od sebe navzájem liší. Přesto je tak lákavé pokusit se přesně porovnat vaše pohyby s instruktorem, nebo s tím chlapem na podložce vedle vás (i když by mohl být, víte, noha vyšší). "Přemýšlet o jak Věci fungují spíše než, jak víte, zaměřují se na určitý vnější tvar nebo vnější rozsah pohybu nebo vzdálenosti, “říká Amy Jordan, zakladatelka Wundabar Pilates. "Jestli se obávám, že budu hlouběji jít uvnitř mého vlastního těla, hlouběji uvnitř mé vlastní kůže, pak, když získám lepší výsledky.".“

Zjistí, že klienti se často starají o věci jako, já ve svém dřepu dostanete dostatečně nízko? Držím ruce dostatečně vysoko? "Opravdu to není o tom, jak to vypadá, tvar, který děláte," říká. „Na čem záleží, je spojení, které najdete ve vašem těle.“

Spíše než se dívat do zrcadla, zaměřte se na to, které svaly se cítíte aktivovat a kde cítíte popálení ve vašem těle. Upozornění spoileru: Pravděpodobně zjistíte, že tento přístup způsobuje, že ho hoří mnohem víc, než na to! "Pokud máte řádné zarovnání, pokud pracujete s dechem, pokud pracujete s úmyslem, pokud pracujete pomalu, najdete mnohem více práce," dodává Jordan. "Mohu přimět kohokoli, aby se třásl méně než 30 sekund.".“

4. Ujistěte se, že jste na správném povrchu

Ne všechny cvičební rohože jsou vytvářeny rovnocenné. A to je z nějakého důvodu. "Někdy lidé přinášejí ty skutečné silné rohože, které jsou více šikmo-ty jsou pro restorativní jógu. A pokud se na to pokusíte skočit, budeš zvlněný, správně?"Moe říká.". (Standardní jógová rohož je obvykle asi čtyři nebo pět milimetrů, říká.) Nebo, pokud si vyberete něco super tenkého, řekněme, třída Pilates, kolena nebo kyčelní klouby by mohly do podlahy nepříjemně kopat, protože není dostatek polštáře. Když nemáte správný základ pro trénink, zjistíte, že se držíte zpět, abyste něco neublížili, a pak nebudete mít plné výhody.

5. Čas vaše doby odpočinku

Jste silový trénink na vlastní pěst nebo děláte kardio intervaly, nevyhazujte veškerou svou tvrdou práci během doby odpočinku. Nechte se zodpovědní a nenechte své přestávky přetrvávat déle, než by měli být.

"Pokud nenačasovám své zbytky, opravdu neprovádím program, který jsem stanovil na papír," říká Shipton. "Váš čas odpočinku je stejně důležitý jako cvičení, která provádíte.".“

Je to proto, že část výzvy je potápění zpět do dalšího intervalu nebo nastaveno pouze s přiděleným zotavením. Pokud se vaše srdeční frekvence úplně uklidňuje, když má zůstat zvýšená, například netlačíte své tělo tak tvrdě, jak byste měli.

6. Spusťte své cíle pomocí fitness profesionála

Bez ohledu na své důvody pro práci, není nic odrazujícího než pocit, že nevidíte pokrok, o kterém si myslíte, že byste měli být. Proto Shipton vždy navrhuje spustit vaše cíle odborníkem.

"I když někdo může získat jen jednu hodinu času obličeje s profesionálem fitness, aby získal vedení ohledně toho, jaké jsou realistické očekávání pro tento cíl a jak dlouho to bude trvat, pak zjistíme, že se trochu drží v tělocvičně déle, “říká. Mnoho tělocvičen nabízí bezplatnou konzultaci s osobním trenérem pro nové členy. Ať už pronásledujete velké cíle nebo malé, učení, co očekávat, by mělo být vaším prvním krokem.