Když je v pořádku multitask při cvičení-a když to není

Pokud vidíte cvičení hlavně jako útěk nebo na stresový náboj, sledování televize nebo poslouchání podcastu může přidat k vaší zkušenosti, ale pokusit se reagovat na pracovní e-maily by z toho pravděpodobně odebral. Nebo, pokud je vaším cílem jednoduše udělat čas na přesun na několik minut každý den uprostřed nabitého programu, může být schopnost udržet si přehled o e-mailech nebo poslouchat prezentaci v pozadí tím, co vám umožní dosáhnout toho-a to se stát--a To je lepší než vůbec ne cvičit, říká Lumbard.

2. Ujistěte se, že je to bezpečné

Typ tréninku, který děláte, a jak zkušené a pohodlné děláte, také určí, zda je pro vás bezpečné nasměrovat část vaší pozornosti na něco jiného. Je zřejmé, že budete chtít být opatrně, když běžíte na běžeckém pásu, nebo cvičíte venku. A intenzivní tréninky s plným tělem jako HIIT, Tabata a vzpírání nikdy nebudou dobrými kandidáty na multitasking.

Ale i když děláte něco nižšího dopadu, jako je Pilates. Cassey Ho, zakladatelka BlogIlates, která nabízí populární kanál na YouTube pro videa z Pilates v domácnosti, vytvořila několik videí „přátelská k Netflixu“, pro které říká, že si vybere jednoduché opakující se pohyby s hlavou směřující dopředu. Obecně však říká, že myšlenka, že někdo, kdo nevěnuje plnou pozornost jejím videím, alespoň při jejich poprvé není ideální. "Je už dost těžké, že tam nejsem osobně napravit jejich podobu," říká.

Kdykoli provádíte hnutí, které je pro vás nové-i když je to něco jednoduchého jako stacionární kolo nebo eliptické zaostření na úkol po ruce, aby se pohodlně a naučil se správný podobu, říká Mathew Welch, cvičební fyziolog v nemocnici pro Special Chirurgická operace. Navrhuje, že pokud potřebujete přečíst e -mail nebo poslat text, abyste čekali na přestávku na odpočinek mezi cvičeními, o nichž by měl být často delší, než si většina lidí myslí.

3. Všimněte si, jak se cítíte

Nejste si jisti, zda váš zvyk sledovat televizi nebo procházet Instagramem, když cvičíte, poškozuje vaše cvičení? Všimněte si, jak se cítíte, jak to děláte a jak to ovlivňuje váš výkon, navrhuje Lumbard. Ho souhlasí a uvádí příklad toho, jak poslech podcastů na 1.5 rychlostí ji běží rychleji. "Všechno, co vaše tělo a mozek přijímá, ovlivňuje cvičení," říká. "Takže to je něco, o čem je třeba si být vědom.".“

Možná si všimnete, že sledování televize snižuje vaši mysl z tedia běžícího pásu a vede k lepšímu tréninku nebo že čtení prostřednictvím pracovních e -mailů, když jezdíte na stacionárním kole. Nebo na druhé straně věnujte pozornost tomu, zda se váš výstup ponoří, když je zavedeno rozptýlení, nebo pokud vás multitasking vede k ukončení tréninku, který se pociťuje stresovaný nebo rozptýlený. "Cvičení může mít velké důsledky na zvládání stresu," říká Lumbard. "Ale pokud jsme stresováni [multitasking], čelíme pozitivním účinkům cvičení.".“

Pokud se během tréninku neustále ocitnete v multitaskingu, možná se budete chtít zeptat, proč-a podle toho upravit svou fitness rutinu, pokud zjistíte, že je to kvůli nudě nebo obtížnosti zaměření na úkol před vámi.

Ale pokud je nedostatek času nebo motivace překážkami, jak se pohybovat vůbec, multitask pryč, říká Lumbard-tak dlouho, pokud tak učiníte bezpečně.