Když jsem se pokusil „Joy Snacking“ po dobu dvou týdnů, cítil jsem se méně stresovaný a více přítomný v mém každodenním životě

Je to lidský instinkt pronásledovat tyto pocity, protože „intuitivně a evolučně přistupujeme k věcem, které předpovídáme nebo předvídáme, bude příjemné a bude mít za následek radost, a stáhneme nebo se snažíme uniknout z věcí, které jsou ohrožující nebo nepříjemné,“ říká Emiliana Simon-Thomas , PhD, vědecký ředitel na University of California, Berkeley's Greater Good Science Center.

Podle DR však. Simon-Thomas, další důvod, proč se pro nás připadá tak dobře, je to, že je to salva pro rychlé tempo moderního života. Kvůli všem závazkům, které lidé mají, se dokonce i čtení v oblasti volného času pro knižní klub může vážit tím, že je svázán s závazky.

Navíc, Dr. Simon-Thomas dodává, že americká společnost může způsobit, že se bude cítit, jako by radost pocházela především z materiálového majetku; Říká, že odvození radosti pouze z materiálního zboží a okolností nefunguje jako dlouhodobá strategie, protože k dosažení těchto věcí vyžaduje určitá privilegia.

Rychlé tempo života znamená, že není vždy možné udělat si čas na velké události a události, které nás dělají šťastnými, a také to znamená, že v tuto chvíli může být obtížné ocenit malé radosti v okamžiku. Je tedy důležité slot v malých okamžicích úcty a zázraku (aka radosti), kdykoli můžete.

Kromě jednoduše prožívání samotných radostných okamžiků je klíčové, abyste si přemýšleli a ocenili je. Studie zjistily, že ochucení nebo ocenění a marinování ve šťastných myšlenkách, výhody spánku a celkové pohody. Reflexe je nezbytným kusem Dr. Výzkum Simona-Thomase prostřednictvím projektu Big Joy Project, program, který představuje lidem po celém světě krátkých radostí, která vyvolává cvičení po dobu sedmi dnů, a pomáhá jim naučit se začlenit radost do jejich každodenního života; Část programu zahrnuje úvahy o tom, jak se mikro-akty radosti cítili. „Trvá chvilku, aby se opravdu přebýval a vychutnal znovu vyvážení krajiny mentálního zážitku, abyste mohli mít tyto důležité, pozitivní okamžiky,“ říká Dr. Simon-Thomas. Pomáhá to posílit šťastnou emocionální reakci, kterou cítíte. V průběhu času, čím více se zaměřujete na malé okamžiky radosti ve vašem každodenním dne, tím je pravděpodobnější, že je vyhledáte a znovu vykalizujete vaši pozornost v těchto malých okamžicích blaženosti.

Jak najít a rozpoznat radost ve svém životě

Jak tedy nalézt radost přesně? Podle Dr. Simon-Thomas, prostřednictvím praxe a opakování-neděláte si zvyk otevírat se bez radosti bez praxe. A nemusí to být komplikované; Říká, že by to mohlo být stejně jednoduché jako rozhodnout se udělat 10 minut přestávky od práce, aby vyšla ven a prozkoumala skvělý strom, pokud vám to potěší.

„Pokud úmyslně a úmyslně vytváříte zkušenosti, které jsou více ve směru k vychutnání radosti a sociálního spojení, tyto zkušenosti přijdou snadněji bez námahy v průběhu času."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Prvním krokem je udělat si čas na to ve svém rozvrhu. Blokujte čas vypnutí ve vašem kalendáři, pokud je to to, co to znamená. Klíč, Dr. Simon-Thomas říká, že je to zabudovat do své rutiny opakovaně tak, aby to nakonec nemuselo naplánovat. "Pokud úmyslně a úmyslně vytváříte zkušenosti, které jsou více ve směru k vychutnání radosti a sociálního spojení, tyto zkušenosti přicházejí snadněji bez námahy v průběhu času," říká.

Jak mi radost po dobu 2 týdnů pomohla cítit se šťastnější a naplněnější

Protože cílem občerstvení Joy je zhodnotit, jak malé, neočekávané věci, které mi přinášejí radost, se cítím, myslel jsem si, že by bylo užitečné určit, jaké jsou předem. Takže jsem začal tím, že jsem vytvořil seznam všech malých věcí, které mě potěšily, že se setkám ve svém každodenním životě.

Šel jsem tak podrobně, jak jsem mohl, a skončil jsem se seznamem, který zahrnoval některé zkušenosti, které často přehlížím, jako například: otevření okna na slunce ráno, když jsem viděl své sousedy chodit se svými psy na mých každodenních procházkách, tulipány se začínají otevírat V zahradě na konci mého bloku, vůně espressa a čerstvě upečeného pečiva v mé oblíbené kavárně, štěstí, které cítím, když jsem spatřil svého přítele přes ulici před setkáním atd.

Jakmile jsem měl představu o tom, co hledat, ujistil jsem se, že strukturuji svůj rozvrh, takže se každý den setkávám alespoň s několika z nich. Nechtěl jsem však příliš změnit své chování. Také jsem se rozhodl zahrnout čas na konci každého týdne, abych přemýšlel o tom, jak mě tato malá setkání s radostí přiměla cítit se na konci každého dne, abych si vzpomněl, co jsem udělal. S těmito parametry na místě jsem se rozhodl vidět, jak by se cítil ocenění malých věcí.

1. týden

Experiment se dostal na dobrý začátek, protože mám sadou ranní rutinu, která je poměrně jednoduchá, ale dělá mě šťastným. Rozloučit se o závěsy a nechat slunce oknem ložnice, mě se každé ráno přivedlo k skvělému začátku-účinky slunečního světla jsou tím, čím jsou to, čím jsou.

Na mých každodenních procházkách jsem se konkrétně válcoval do domy a čtvrtí, o kterých je známo, že mají krásné rostliny a architekturu. Rostliny začaly rozkvétat všude kolem Washingtonu D.C. kde žiji, a zvláště najdu botanické a zahrady zvyšující náladu, takže jsem se ujistil, že chodím po trasách, které mě vezmou kolem umně uspořádaných zahrad a květinových záhonů. Také jsem si vzal čas na to, abych seděl na terase v mé místní kavárně místo toho, abych se vydal rovnou domů s kávou a zjistil jsem, že si povídám s ostatními patrony a zejména jejich psi svázanými venku. Tyto interakce mě potěšily tak brzy ráno, a jako bych také stavěl těsnější komunitní pouta. Dostal jsem se domů o něco později než obvykle, ale to bylo v pořádku, protože jsem se cítil více pod napětím. Také jsem pozval své přátele, aby se ke mně připojili, když mohli, což bylo pěkné vyzvednutí.

Jak se práce během dne stoupala, bylo trochu tvrdší ocenit malé věci. Odpoledne, když jsem se stal velmi zaneprázdněným, jsem se pokusil obrátit na malé radosti, o kterých vím, že mě dělá šťastným, jako je osvětlení vonné svíčky, přípravu vyživujícího oběda a hodím do stroje prádlo, abych začal na můj post- post- Seznam úkolů práce. Ujistěte se, že jsem začlenil každodenní procházky a snědl oběd od mého stolu.

Když se odpoledne válely do večerů, stresory vnějšího světa mě testovaly, příliš jsem se pokusil vidět obzvláště dlouhou linii u Trader Joe není jako nepříjemnost nebo nepříjemnosti, ale jako příležitost poslouchat více mého podcastu, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat ji, dohnat moje máma po telefonu a blíže procházení sezónních předmětů na displeji.

2. týden

Po úspěšném prvním týdnu jsem byl povzbuzen, ale zjistil jsem, že je obtížnější ocenit malé věci v druhé polovině tohoto experimentu, protože jsem byl docela stresován, než jsem se vydal na dovolenou. Zůstat pozdě mě odhodil z mé rutiny, takže jsem zjistil, že jsem jednoho dne strávil nejde o to vůbec venku a úplně zamčený do mého počítače. Chladné, mizerné počasí mě ani nepomohlo motivovat.

Na několik dní však nechodí ven, výrazně snížil mé příležitosti k zažití jednoduchých potěšení, takže jsem se upravil a ujistil se, že se dostanu do nejlepší pozice, abych se setkal s radostí tím. Opakoval jsem mnoho stejných aktivit jako v prvním týdnu, ale přidal jsem některé nové.

Během několikadenního úseku deště jsem vytáhl svou nejhorší pletenou přikrývku z krabičky z zimního oblečení a vložil nové baterie do mých zábleskových světel, abych vytvořil pohodlnou, jantarovou vibraci v mé ložnici, která byla ideální pro sledování televize a unášení na sledování a drifting to spát. Další den po třídě Pilates jsem se rozhodl sprchovat se v tělocvičně a používat dostupné rysvé výrobky a vlasové nářadí v kvalitě salonu, spíše než Sprint domů do své vlastní koupelny.

Dokonce i tento malý swap mě necítil svěží a jako bych vynořil z lázní. Také jsem si udělal čas na to, abych si připravil uklidňující jídla, jako jsou polévky a dušené maso, a facetime jsem své přátele, zatímco jsem vařil. A na mých procházkách jsem se snažil vychutnat vůni deště na rostlinách a chodníku a jak to všechno jiskřilo.

Provádět tyto úpravy, když další malé radosti, které jsem se naučil milovat a ocenit, nebyly k dispozici týden rychle otočily týden. Přeorientováním toho, co pro mě bylo přístupné a nezaměřilo se na to, co nebylo, zachránil jsem věci.

S sebou

Celkově jsem zjistil, že se cítím lehčí a více v pohodě během dvou týdnů, kdy jsem se pokusil Joy Snacking. Nakonec jsem cítil větší pocit úlevy a klidu, než jsem měl předtím, než jsem začal. Zkušení těchto malých pingů štěstí pomohlo zmírnit některé stresory každodenního života a věnovat čas na všimnutí a ocenění, když se přicházejí, cítil jsem se naplněn.

Odstranění tlaku, aby cítil pocit úspěchu, se cítilo dobré budování v malých radostech, které nevyžadovaly hodně úsilí nebo energie, mělo na mě také terapeutický účinek. Reflexe toho, jak jsem se cítil, bude také od nynějška také součástí mé rutiny. Zjistil jsem, že se těším na vyprávění, které malé zkušenosti mě udělaly nejšťastnější. Nemám v plánu zastavit radostnou občerstvení jen proto, že experiment skončil,. Mám v plánu nadále plnit své dny malými věcmi, díky nimž je jasnější.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.