Co by vám mohly být vaše touhy po tréninku vyprávěny o vašem těle

Aby nedošlo k úplně sladkému touze, Dr. Goglia poznamenává, že je důležité připravit své tělo se správnými živinami předem. „Některé touhy jsou obvykle způsobeny špatně spravovanými potravinářskými programy. Pokud jíte správné věci, budete toužit po správných věcech, “vysvětluje. "Pokud trénujete 90 minut nebo méně brzy ráno, trénujete nízko glykemicky.".„Aby to zvládl, navrhuje jíst lžíci obyčejného mandlového másla a lžíci džemu. Tato rovnováha cukru a tuku vám poskytne vyšší kalorické popálení, nakonec vám poskytne lepší výsledky z vašeho tréninku a také vás připraví na úspěch po tréninku (skóre a skóre a skóre).

Pokud toužíte po soli ..

Pokud umíráte po tréninku, má to pravděpodobně něco společného s tím, kolik skutečného má něco společného potit se Vaše potní relace se vypracovala. „[To znamená], že vaše tělo mělo vysokou míru potu, když jste trénovali,“ říká Dr. Goglia. „A v tom okamžiku můžete lehce spatřit jídla, ale je to [více] o tom, jak si nejprve dostat cukr a pak lehce solená jídla, aby nahradila ztracený draslík a sodík.„Pokud však trénujete méně než 90 minut, neměli byste být také zabývat se výměnou sodíku ve vašem těle, protože je nepravděpodobné, že ztrácíte dost na to, abyste to udělali skutečný rozdíl.

„Cílem po jakémkoli tréninku nebo pro jakýkoli vzorec jídla je udržet jej co nejjednodušší, aby vaše tělo zcela pochopilo, co mají živiny dělat,“ říká Dr. Goglia. „Nechcete například přetěžovat jednu věc.„Takže i když jste v pokušení zvýšit příjem soli po super zpoceném sesh.

Pokud toužíte po proteinu ..

Dobrá zpráva: Jste na správné cestě. Nutričně řečeno, nejlepší věcí, kterou můžete jíst po tréninku, je vyvážená kombinace sacharidů a bílkovin, ale tato „rovnováha“ se může lišit v závislosti na vašem typu těla a na typu tréninku, který jste dokončili.

„Hlavním rozdílem bude obsah kalorií a množství sacharidů a bílkovin, protože to je široce založeno na tělesné hmotnosti a výdaji na kalorii,“ říká Minno. „Ti, kteří provádějí přísnější cvičení, budou s největší pravděpodobností potřebovat více kalorií po tréninku než ti, kteří dokončují méně energické cvičení. Je také důležité si uvědomit, že kdykoli si vytvoříte stravovací plán pro sebe, musíte se podívat na svůj celkový denní příjem kalorií, bílkovin, tuku a sacharidů, abyste se ujistili, že jsou vaše specifické potřeby splněny.“

Podle Dr. Goglia, typ živočišného proteinu, kterého sáhnete, aby tyto touhy vyplnili. Říká, že jedí kuře v polovině dne než v době večeře. "Proteiny nejlépe konzumované v noci jsou libové červené maso [jako filet, vlajka nebo věšák steak] a mastné ryby [losos, mořský bas, černá treska nebo arktický char]," vysvětluje. „Důvod, proč konzumujete tyto proteiny v noci, je ten, že tuk, omegové ryby, podporují hlubší spánek a jsou protizánětlivé, takže spíte hlouběji, spíte rychleji spí.“A jak všichni víme, spánek je do značné míry nejdůležitějším způsobem, jak se každopádně dobít po tréninku.

Potřebujete nějaké pohyby, aby s ním pracovaly na chuti k jídlu? Potte to s některými oblíbenými horkou jógovou jógou Jessica Bielové, nebo zkuste jeden z dřepů pro budování zadku j. Lo přísahá.