Co potřebujete vědět o spojení mezi tréninkem rovnováhy a zdravím mozku

„Mysleli jsme si, že mozek je jako: University, říká dobře+dobře. Nyní víme, že mozek může i nadále růst a měnit se i poté, co jsme dospěli. „Všechno, co děláme, mění mozek,“ Dr. Lubetsky říká.

Některá cvičení na rovnováze se však zdají být lepší než jiná pro zdraví mozku. „Když si lidé přemýšlejí o rovnováze, myslí si:„ Dokážu si tuto pozici držet po dlouhou dobu?"A to není to, jak lidé obvykle padají," Dr. Lubetzky říká. Pokud přemýšlíte o době, kdy jste padli, bylo to pravděpodobně proto, že jste si nevšimli něco jako krok nebo trhlinu na chodníku. „Lidé padají, když se prostředí změní,“ říká. Z tohoto důvodu je rovnováha mnohem složitější, než si většina z nás myslí.

The Vědecké zprávy Studie použila to, co vědci nazývají tréninkový program dynamické rovnováhy. Vědci prostě nepožádali účastníky, aby viděli, jak dlouho mohou stát na jedné noze. Místo toho nechali lidi ve studii udržovat rovnováhu na jedné noze, zatímco byli přitahováni na jednu stranu s elastickým popruhem kolem jejich boků a stáli na kolísající desce při předávání medicínského míče partnerovi, mimo jiné. Důležité je, že tato cvičení zahrnují koordinaci, myšlení, plánování a reakci, Dr. Lubetzky říká. „Několik studií ukazuje, že složitější cvičení zlepšuje mozek více a to není překvapivé,“ vysvětluje. Složitější situace způsobují, že naše mozky fungují tvrději.

To znamená, že jakékoli cvičení je lepší než žádné. „Nechci, aby si lidé mysleli: Dr. Lubetzky říká. Opak je pravda. Zatímco cvičení dynamické rovnováhy může zvýšit kognitivní funkci, jakékoli cvičení je dobré pro vaše mozek-zejména kardiovaskulární cvičení. Pokud je problém mobility, nebo pokud hledáte jemná cvičení, existuje spousta vyvažovacích cvičení, která mohou pomoci. Podle Harvarda Health může navíc skákat míč proti zdi také pomoci zaostřit vaši koordinaci,.

Nakonec má mozek rád krev a kyslík, Dr. Říká Kilgore. „A tak jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, aby pomohla odvrátit demenci, je získat kardiovaskulární cvičení, které zlepšuje průtok krve do mozku.„Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) naznačují nejméně 150 minut mírného cvičení týdně (rozbité, jak uznáte za vhodné). To by bylo jakékoli cvičení, které zvyšuje váš tep a zlepšuje vaši rovnováhu. Dr. Kilgore navrhuje cyklistiku, která vyžaduje rovnováhu, aby kolo udržel kolo vzpřímeně, a pokud jezdíte na kole venku, vyžaduje, abyste reagovali na jiný terén nebo překážky na vaší cestě a zároveň také protékali krev.

Můžete však vyzkoušet mnoho dalších rovnovážných cvičení. Oba Dr. Kilgore a Dr. Lubetzky doporučuje tanec, který zahrnuje rovnováhu, koordinaci a spoustu kardiovaskulárního pohybu. Ale i jednoduchá hra, jako je předávání míče s přáteli v parku, může být skvělá pro váš mozek. Házení míče kolem vás nutí vyrovnat se, když se hodíte a chytíte. Musíte reagovat. Musíte mít koordinaci.

Pilates, jóga (zejména Vinyasa jóga, která je dynamičtější), překážkové kurzy, dokonce i chůze na nerovnoměrných površích mohou v průběhu času prospět vašemu mozku. Důležité je vyzvat sebe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.