Co potřebujete vědět o 5 typech mozků za lepší spánek, zdraví a zaostření

Ale existují nějaké způsoby, jak to hacknout Ne vyžadují hlavní výdaje hotovosti nebo specializovaného vybavení? Požádal jsem Winters, aby mi dal základní nátěr v mozkových vlněch a jak je trénovat, v naději, že může odhalit trik k svolání pocitu zaměření, klidu nebo inspirace na vyžádání.

Čtěte dále pro základní nátěr o typech mozkových vln a jak se trénovat, abyste se do nich zapojili.

Co jsou Brainwaves, stejně?

Na rozdíl od toho, co si myslíte, mozkové vlny nejsou fyzická věc- měření aktivity, která se děje ve vašem mozku.

"Mozek je elektrochemický orgán, což znamená, že pokud jste spojili dostatek drátů na pokožku hlavy, možná budete moci napájet žárovku," vysvětluje zimy. „K této elektrické komunikaci dochází prostřednictvím neuronů, které jsou specializované mozkové buňky, které jsou zodpovědné za přenos informací tělem v chemických i elektrických formách. A elektrická aktivita, která vyzařuje z těchto neuronů komunikace, se měří ve formě mozkových vln.“

Až donedávna bylo měření Brainwave do značné míry omezeno na lékařské nebo laboratorní nastavení, protože vyžaduje nástroje, jako je elektroencefalografie (EEG)-kde jsou senzory připojené k pokožce hlavy „Číst“ mozkové vlny, podobné tomu, jak váš monitor srdeční sazby čte váš puls -nebo neuroimaging, který skenuje otruby pomocí zobrazování magnetické rezonance (MRI) nebo jiné technologie. (Něco jako fotka aury pro váš noggin.) Ale, jak již bylo zmíněno, zařízení jako čelenník Muse nebo Emotiv Insight Tracker vám umožňují číst doma na mozkových vlnách, i když Winters říká, že nejsou zdaleka tak pokročilá jako ta klinická.

"Bohužel, většina populárních nositelných na trhu není 100 procent přesná ve svých snímacích schopnostech, což může vést k falešným datům," říká. Přesto je jejich fanouškem. "Je výhodou pro sledování vašich čtení mozků, i když právě získáváte obecnou představu o vaší činnosti. Jakýkoli pokrok, který by lidi přiměl více uvědomit, jak jejich duševní stav ovlivňuje jejich celkovou pohodu, je krok správným směrem.“

5 typů mozkových vln

Tady je to, kde se to baví: mozkové vlny jsou seskupeny do pěti odlišných kategorií, z nichž každá je spojena s velmi specifickým typem úkolu a duševního stavu.

Nejvyšší frekvenční-a někteří mohou říkat, vysoce vibrace parta jsou Gama vlny. "Vlny gama jsou často spojeny s vhledem, vrcholem a rozšířeným vědomím," říká Winters. „Tyto vlny jsou generovány, když se mozek učí nové informace, ostře koncentruje nebo ukládá vzpomínky.„Dodává, že tato„ hyper-zaměřená a klidná pozornost “je charakteristická pro Zen Meditators a Master Musicians.

Krok dolů jsou Beta vlny, Což je to, co většina z nás zažívá většinu času v naší vždy zapnuté společnosti. "Jejich vzhůru je, že nám umožňují tvrdě se soustředit na úkoly a jsou kritické, když čteme, píšeme a stýkáme se," říká Winters. (V podstatě je to frekvence shonu.) „Nevýhodou beta vln je to, že mohou zapnout naši energii a snížit emoční vědomí a kreativitu.“

Jakmile se na konci dne vrátíme domů, pokud máme štěstí, přesuneme se do uvolněného, ​​reflexního Alpha Wave vzor. "Pokud sníte, natočíte se na postel nebo se posadíte s dobrou knihou, váš mozek je pravděpodobně ve stavu alfa," říká Winters. Na druhé straně, pokud má váš mozek potíže s přesun z beta na alfa-A stresově vyvolaný jev zvaný „alfa blokování“-můžete trpět nespavostí, úzkostí nebo obsedantně-kompulzivními příznaky, říká zima.

Nakonec, jakmile usnete, zažijete Theta vlny (ty spojené se sněním) a Vlny Delta (který propaguje hluboké, restorativní, bez snu.) Zajímavé je, že vlny Theta jsou také spojeny s tím, že jsou v nepolapitelném stavu hypnotického toku spojeného s maximálním výkonem, a také s autopilotovým režimem, do kterého se přesunujeme, když děláme něco, co jsme udělali milionkrát, jako je jízda domů z pracovat na známé trase. "[Lidé mohou mít záblesky vhledu nebo výbuchu kreativity, když jsou v těchto státech toku, protože jejich chování je často tak automatické, že se mohou mentálně uvolnit a jen být," vysvětluje Winters. Tak že Vysvětluje, proč mám ve sprše všechny své nejlepší nápady ..

Jak manipulovat s mozkovými vlnami

Ve skutečnosti existuje velmi jednoduchý způsob, jak změnit své mozkové vlny, abyste se cítili více soustředěni a méně stresovaní: meditace. (Proto jste pravděpodobně slyšeli svého instruktora jógy mluvit o mozkových vlně, když jste hluboko v Savasaně.)

„Bylo zjištěno, že pravidelná meditace zvyšuje alfa aktivitu a snižuje beta beta ve státech,“ říká Winters, který poznamenává, že kratší, „meditace začátečníků“ jsou spojeny s alfa vlnami. „Bylo také prokázáno, že zvyšuje státy gama vlny, což dává smysl, protože se předpokládá, že gama zvyšuje povědomí a velmi nás vyladí v souladu s námi a naším prostředím.“(Považujte o tom za pokročilý meditační cíl.)

Pokud chcete kultivovat určitý typ mozkové vlny a zapojit se do určitého druhu úkolů podobných klepnutí do alfa vln, pokud nemůžete spát, nebo že theta tok vibrace, zatímco běžícími vězením navrhuje poslouchat binaurální rytmy, které se smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které se smyčují, které smyčují, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky, které smyčují zvuky. které podporují konkrétní stavy mozků. Najdete je na YouTube nebo Spotify hledáním typu mozkové vlny, jako jste, jako „Theta Binaural Beats."(Zkoušel jsem to a mohu to potvrdit rozhodně pomáhá mi dostat se do zóny, když čelím v počítači s prázdným slovem dokumentu.) Mozek.FM je další možnost, která obsahuje skutečnou hudbu pro zlepšení zaostření, relaxace nebo meditace.

A pro více údajů, cílených školení, Winters doporučuje pracovat s trenérem neurofeedback, který používá nástroje pro měření, jako je EEG.

"Kdokoli může" trénovat "své tělo a mozek, aby se dostal do těchto mentálních stavů-to prostě vyžaduje nějakou oddanou a opakovanou praxi," říká Winters. Vypadá to, že ovládání mysli není jen to jen sci-fi trháky.

BioHacking je jedním z největších ženských wellness trendů v roce 2018-get začal s těmito životem měnícími se zdravotní tipy a 6 návyky, které dále hackují mozkové síly.