Tento bzučivý stravovací plán vážně posílí váš mozek-a to umožňuje sacharidy * a * mléčné výrobky

Croll také říká, že jíst talíř plný ryb a zeleniny nebude vymyslet jíst cukr a zpracované jídlo na reg. „Pokud někdo jí hodně zeleniny, prospěšné zdravotní přínosy zmizí, když také jedí hodně nezdravých nasycených tuků,“ říká. „Místo toho, abych měl jedno jídlo pro zdraví mozku, doporučil bych hrdinu strava."

Jak to vypadá? V podstatě byste se měli nakládat na zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, celé zrna, luštěniny, ořechy, ryby a nenasycené tuky a omezující nasycené tuky, červené a zpracované maso, nápoje obsahující cukr, alkohol a sůl, croll říká. (Viděl jsi, jak přichází část cukru, správně?)

Vyberte „pomalá jídla“ nad rychlými kaloriemi

Janet Van Den Boer, výzkumník v divizi lidské výživy na Wageningen University v Nizozemsku, říká, že to, co dělá nizozemskou stravu tak prospěšnou, je to, že je soustředěna kolem pomalých potravin-ti, které jsou nízkokalorické, přesto vás udržují plné pro dlouhá doba, jako jogurt, tvaroh, luštěniny, ovoce a (duh) zelenina. „Američané mají tendenci jíst hodně„ rychlých kalorií “, které jsou konzumovány rychle a mají spoustu kalorií,“ říká. Základní princip: Naplnění na nízkokalorické, živné husté potraviny je pro vás obecně lepší než jíst hodně vysoce kalorií, zpracovaných potravin.

Nebojte se mléka nebo sacharidů

V těchto dobách zaměřených na keto se sacharidy mají tendenci se vyhýbat, ale ne v Nizozemsku tak. „Snídaně a oběd obvykle zahrnují chléb,“ říká Croll. Mlékárna je také považována za součást zdravé nizozemské stravy, což není vždy převládající názor v USA. Ale stojí za to zdůraznit, že jejich porce bývají menší než ty státy a během dne se méně občerstvují.

Croll také poukazuje na to, že nizozemský životní styl je obecně aktivnější než typický americký. „Holandští lidé na kole všude a cvičení také hrají roli při podpoře zdravého mozku,“ říká.

Takže zatímco nizozemská strava může být trendy, principy, které z něj činí plán zdravého stravování. Stále jde o stravování skutečných potravin, plnění vegetariánů a zdravých tuků a udržení příjmu cukru na minimum. To vše je v podstatě nutriční (ahem) bez ohledu na to.

Pokud nemůžete sledovat všechny různé stravovací plány a jak se liší od sebe navzájem, zkontrolujte tento průvodce a do Z diety. Navíc, šest dalších způsobů, jak můžete svému mozku posílit.