Co dělat při cvičení není podle profesionálů možností

Nebo zkrátka, stačí najít něco, co zvyšuje endorfiny stejným způsobem, jako cvičení. Podle rychlého vyhledávání Google jsou věci jako smích, stravování čokolády nebo sex alternativy, když cvičení prostě nebudou fungovat. Pro zaneprázdněné Phillips, „mimo“ den zahrnuje horkou koupel, zatímco pro Kayla Itsines to znamená objevovat se v některých sluchátkách a chodit kolem bloku. Opravdu je to všechno o nalezení toho, co pro vás funguje.

„Myslím, že také, mimo přirozený endorfinový spěch, je to myšlení, že věříme, že cvičení se bude cítit lépe,“ říká Cauthen. „A tak těžkou částí je nalezení činností [kromě cvičení], o kterých věříte, že vám udělá radost. Například například posazení se svou rodinou venku v přírodě a užívání si toho, že jste tam. Když tomu věříme, síla naší mysli je opravdu vliv na to, abychom se také cítili lépe.“

I když jsou tyto tipy na mentální frontě pravdivě užitečné, je zde také otravný aspekt fyzických důsledků spojených s tím, že z vaší pravidelné rutiny je odběhne významný čas. Pro jednoho jsem byl naprosto vyděšený, že po týdnu volna bych musel začít na Zero s dvouminutovým prknem, na kterém jsem pracoval poslední tři měsíce. „Myslím, že to je nejtěžší část. Sportovci se často cítí jako „Ztrácím všechno“, ale existuje spousta otázek, které můžete zeptat, aby vás v tomto sportu nebo v tom cvičení udržovaly mentálně, “říká Cauthen. Jeden způsob, jak to udělat? Představte si, že děláte cvičení. "Existuje neuromuskulární proces, který může nastat, když si vizualizujete, jak děláte tyto pohyby a zůstanete ve spojení," vysvětluje.

I když nejste úplně ve tvaru maratonu, dělat něco tak jednoduchého, jako jít na procházku, skutečně může skutečně pomoci. „Pohyb v jakékoli podobě, i když musí být s mírou, je pro vás obecně dobrý-obíhá váš průtok krve a kyslík a nutí vás cítit se, jako byste něco dělali,“ říká Cauthen. „A tak pokud dokážeme udělat chůzi nebo lehkou kola nebo jógu, je pro vaše tělo stále užitečné použít tento pohyb, takže stále dostanete ty endorfiny, po kterých toužíte."

Tak frustrující, jak to může být, mějte na paměti, že ve skutečnosti existuje hlavní, důležitý Hodnota při dávání času na zotavení. „Uvědomte si, že se jedná pouze o dočasný proces a že se vaše těla uzdraví a pravděpodobně se uzdraví rychleji- když posloucháte a uděláte si čas,“ říká Cauthen. "Takže když se vrátíte k pravidelnému cvičení, pravděpodobně budete silnější a budete schopni získat tuto svalovou atrofii, která byla ztracena.".“

Přijměte tedy své volné dny a dopřejte si nějakou čokoládu a koupel tak, že když to je čas se vrátit k pravidelně naplánovanému programování, vaše tělo je dobré a připravené.

Až budete připraveni se vrátit do tělocvičny, jedná se o nejlepší cvičení pro duševní zdraví. A tady je důvod, proč stojí za to najít tréninky, která vyvolává radost, la Marie Kondo.