Co dělat, když pro vás meditace nefunguje

Zde je to, co dělat, když pro vás meditace nefunguje

Experiment, experiment, experiment

Všímavost, praxe pěstování povědomí a vděčnosti za současný okamžik, sahá až k 2 500leté buddhistické psychologii. Surley, pokud to lidé cvičili po tisíce let, dokážu to také ... správně? První osobou, kterou jsem oslovil, byl Lodro Rinzler, hlavní duchovní důstojník MNDFL, první meditační studio v New Yorku. Mají 30 různých učitelů-vše s různými styly. Jeho převzetí? „Nemyslím si, že to je, že meditace není pro tebe ... možná je to jen to, že TM není pro tebe."

„Je to takhle,“ pokračoval. „Když jsem byl dítě, někdo mi dal housle a řekl, že si myslí, že budu v tom opravdu dobrý. Zkoušel jsem to několik měsíců, ale nebylo to pro mě. Ale možná kdyby někdo řekl: „Tady je housle, klavír, bicí a kytara,“ našel bych nástroj, se kterým jsem se spojil a přilepil s ním."

Protože mám neklidnou mysl a rád jsem aktivní, Rinzler doporučil, abych začal chůzi meditací. Trénoval mě, abych si byl vědom toho, jak se moje tělo pohybuje, jak padají moje stopy a jak se moje nohy posouvají vesmírem. Zkoušel jsem to při svém každodenním dojíždění a rád bych oznámil, že to byl obrovský úspěch, ale stále jsem se nudil a zmeškal poslech hudby. Nicméně, ujištěno mistrem, že neexistuje jen jeden způsob, jak meditovat.

Také mějte na paměti, že meditace nemusí fungovat pro vás, pokud máte úzkostné. Claire Grieve, specialista na jógu a odborník na meditaci, říká, že upozornění na vaše nepohodlí může zhoršit problémy, které cítíte. "Všímavost a praktiky skenování těla žádají, abyste se naladili na to, jak se cítíte, a jednoduše si všimnete, co se děje," říká. "Je možné, že naladění podle vašich pocitů, jako je tento, může zesílit úzkost kolem nich.“

Zvažte nastavení skupiny

Rád chodím do skupinových fitness tříd, tak proč ne skupinové meditaci? V Rinzlerově návrhu jsem vyzkoušel třídu záměrů MNDFL, 30minutovou meditaci, ve které požádal (zabalenou) místnost, aby se zaměřila na jednu kvalitu, kterou chtějí žít. „Jak to zítra uvedete do praxe?" zeptal se. „Jak to vypadá ve vašich vztazích?„Mít toto vedení rozhodně pomohlo, ale také jsem si byl příliš vědom všech kolem mě, aby se plně pustili. Co když můj žaludek zavrčel, protože jsem měl hlad? Co kdybych musel čůrat?

Můj druhý pokus byl lepší. Vyzkoušel jsem Yogi Extraordinaire Keri Setaro „Co dělat, když jsi šílená“ seminář o všímavých technikách na Naturopathica. Udržovala se v matně osvětlené místnosti s přírodní krajinou promítanou na zeď a zaměřila se na různá dýchací cvičení, která mohou pomoci, když záchvaty úzkosti nebo deprese zasáhnou.

Naučil jsem se čerpat dechy z hlubokého střeva, držet se vdechující po dobu pěti sekund a po pomalém výdechu se znovu spočítat na pět. Setaro se opravdu dostal do drsného štěrku o zprávách zaslaných mezi mozkem a střevem a o tom, jak může být v dechu změna. Mluvila jazykem, se kterým jsem osobně spojil, což (znovu) je důvod, proč je experimentování tak důležité. Možná je všímavost jako randění: nebudete chtít přejít přímo Všechno metody.

Je v pořádku udržet své meditace krátké a sladké

Ano, meditace je praxe, která vyžaduje disciplínu, ale Rinzler i Serato zdůraznili, že je naprosto v pořádku meditovat na několik krátkých okamžiků po celý den. Pro mě to znamená dělat kontrolovaná dýchací cvičení, kdykoli se začnu cítit ohromeni. Meditační aplikace jako headspace, Insight Timer, Aura, MyLife a usmívající mysl jsou skvělé pro mačkání času na všímavost do vašeho dne, ať jste kdekoli. (Aromatická alchmie na Naturopathica's Lemon Balm na bázi chill. Mnul jsem pár kapek na zápěstí, hluboce dýchám a můj srdeční rytmus brzy zpomalí.)

Meditace může mít mnoho forem. Nemusíte sedět vzpřímeně nebo být v naprosto klidném prostoru. A cílem by nikdy nemělo být úplně vyčistit hlavu. Moje neklidná mysl neznamenala, že dělám meditaci špatně-je to normální, abych pokračoval v myšlenkách. Cílem meditace není zvládnout to. "Toto je velká mylná představa," říká odborník na všímavost a kotva ABC News Dan Harris. "Lidé si myslí, že existuje nějaký typ úspěšného stavu, kterého dosáhnete, a pak budete zvládnout meditaci, ale to vůbec není, jak byste se na to měli dívat.".„Vaším jediným cílem by mělo být neustále zvyšovat všímavost a sebevědomí.

Legrační je, že jakmile jsem se přestal nutit, abych meditoval „správným“ způsobem, bylo mnohem snazší sedět pro delší úseky. Nedávno jsem šel do Inscape-New Meditation Wonderland od společnosti Intermix CEO a zakladatele Khajak Keledjian-A-A-A-A-A-A-AND CELALY, jsem se vydechl, protože uklidňující elektronický hlas vedl jednoduchou meditaci. To nemusí znít jako moc, ale pro mě to bylo obrovské.

Nakonec stále nejsem typ člověka, který dobrovolně sedí každý den 30 minut-prostě to není moje věc. Ale už si nemyslím, že to znamená, že jsem selhání meditace. Teď vím, že je to efektivní nástroj pro snižování úzkosti, stejně jako jít na běh, popadnutí čaje s přítelem nebo jsem se naučil způsoby, jak se do něj napojit.

Vyzkoušejte tuto meditaci dnes večer, abyste vám pomohli usnout:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.