Jaké vztahové terapeuti říkají, aby se dělali-a vyhýbejte se uzdravení z jakéhokoli rozpadu

Níže vztahové terapeuti sdílejí další strategie, co dělat po rozchodu, aby se vyrovnali s velkými emocemi.

5 ukazatelů podporovaných terapeutem, jak se vypořádat s jakýmkoli druhem rozpadu

1. Postarejte se o své fyzické potřeby

Rozpady jsou typem zármutku a zármutek může být náročný. Není neobvyklé zanedbávat se a nechat své základní potřeby podobné jíst, spát, pohybovat tělem a sprchováním po rozchodu, říká Thompson, který navrhuje zvláštní péči o sebe, dobře se o sebe starám o sebe.

Jak to může znít tvrdě, držení rutiny podporovatelného zdraví může vytvořit nezbytnou strukturu, která vám pomůže truchlit na konec vztahu a uzdravit vaše srdce. To může vypadat jako chodit na procházky, hydratovat po celý den, jíst výživné potraviny (počty výuku) a upřednostňovat spánek.

Nezapomeňte také přidat uklidňující a příjemné činnosti. Nepřeskočte své pilates nebo umělecké nebo třídu vaření, pokud vás to potěší. Udělejte si čas vidět své přátele a blízké a zaměstnat Všechno Péče o sebe se měří, aby se uvolnila, že relaxační koupel nebo se ošetřuje na odpolední laté.

2. Napište seznam otázek

Jeden návrh, jak se vypořádat s rozchodem, když máte pocit, že jste uvízli v režimu přehnaného? Napište seznam odpovědí a nezodpovědných otázek o vašem vztahu, navrhuje Earnshaw. Například říká, že pokud vám váš bývalý řekl jednoduše, že vás už nechtějí randit, pak otázka: „Stále chtějí být se mnou?„Lze odpovědět„ ne.„Naproti tomu každá otázka, která vyžaduje, abyste předpokládali nebo spekulovali, by byla kategorizována jako nezodpověditelná. Jednoduše uvedení těchto otázek do slov na papír vám může pomoci cítit se méně chaoticky a více uzemněné, říká.

3. Naplánujte si čas na truchlení

Často je snadné nechat své myšlenky na bývalé konzumaci nadměrné množství času. Abychom tomuto tendenci čelili tomuto tendenci, Earnshaw navrhuje přidělit každý den konkrétní množství času na truchlení, jako byste mohli vydělat čas na starost o problém, abyste se zabránili tomu.

Můžete použít tento čas k psaní do deníku, poslouchat pochmurnou hudbu, podívat se na obrázky z vašeho času spolu nebo podobně. „Na konci té doby plánujte aktivitu, která žije a uklidňuje,“ dodává Earnshaw, „jako procházku, vaření večeře nebo sledování vaší oblíbené televizní show.“

4. Pomocí 4 R nasměrujte své myšlení od svého bývalého

Pokud se vaše mysl často putuje do svého bývalého, Earnshaw říká, že se také můžete naučit, jak se vypořádat s rozchodem pomocí techniky posunu zaostřování zvané 4 R vyvinuté psychiatrem Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Recocus a Relalue a Ocenění.

V praxi byste mohli začít tím, že budete znovu označit jakoukoli touhu hledat informace o svém bývalém jako nutkání. Můžete například potvrdit, že máte nutkání Google svého bývalého nebo kopat do jedné z jejich osobnostních rysů, říká Earnshaw. Pak znovu připojte, že touží po zármutku, který cítíte při ztrátě partnera: „Dává to smysl, že bych měl toto nutkání, protože právě teď truchlím.“

Odtud najděte rozptýlení, které vás nutí k zaměření na něco jiného, ​​ať už je to fyzická aktivita nebo kreativní úkol, který vyžaduje plné využití vaší mysli. Pak, jako poslední krok, byste se mohli vrátit k počáteční myšlence, že máte v případě potřeby o svém bývalém Tehdy jste na to museli přijít na odpověď.

5. Vyhledat odbornou pomoc

Pokud zjistíte, že si nedokážete dát prostor pro zpracování rozpadu na všechna napravení, popíráte, že se to stalo nebo se snažíte pohnout kupředu, aniž byste to uznali-to je znamení, že se opravdu nenecháte truchlící a můžete těžit z podpory terapeuta nebo psychologa, který vám může pomoci identifikovat a cítit vaše pocity. Ačkoli potlačení vašich emocí by se mohlo z krátkodobého hlediska cítit snadno nebo výhodnější, Thompson říká, že to nakonec prodlouží bolest.

Pokud naopak zjistíte, že jste tak zasaženi zármutkem v důsledku rozpadu, že nemůžete pokračovat ve svých běžných činnostech nebo mají sklon k vaší osobní hygieně, to by mohlo znamenat, že se uvíznete Vaše emoce-což je další scénář, ve kterém budete možná potřebovat další podporu. "[Terapeut] může s vámi spolupracovat na zřízení nového systému a vytvoření nového normálního po rozchodu," říká Thompson.

6 věcí ne dělat při řešení rozpadu, aby vám pomohl uzdravit se

1. Hrát detektiv

Hledání odpovědí po rozchodu („Bylo to něco, co jsem udělal nebo řekl?„Mohl bych zabránit tomu, aby vztah skončil?“) Se může rychle přeměnit do nekonečné pasti, říká Earnshaw. Bez ohledu na to, kolik času strávíte kontrolou účtů sociálních médií Ex nebo rybolovem na podrobnosti o tom, co dosud jsou, se nikdy nedozvíte jejich důvodů pro rozchod.

Nemluvě o tom, že emocionální daň z udržení pozornosti zaměřené na osobu, která již není vaším partnerem, říká Thompson, což vám může ještě více uzdravit.

2. Okamžitě se ponořte do nového vztahu

Podle Thompsona často není pravda, že často se říká, že „Nejlepší způsob, jak se dostat přes někoho, je dostat pod někým jiným“. Tím, že se ponoříte do něčeho nového okamžitě po přerušení, riskujete předložení uzdravení potřebného k tomu, abyste se posunuli vpřed.

To neznamená, že se budete bavit nebo prozkoumat nové spojení s někým jiným, pokud se cítíte hotové, ale je důležité nehledat nového partnera jako prostředek, jak se vyhnout nebo odložit uzdravení, nebo v jakémkoli (zavádějícím) pokusu Aby vaše bývalá žárlila, říká Thompson.

3. Samoanalyzujte tolik, že se nakloníte do sebekritiky

Vztahy jsou obousměrná ulice, takže je často případ, že oba lidé hráli určitou roli v rozchodu. Ale hluboce nebo po dlouhou dobu introspektovat, jaká část rozpadu může být vaše chyba se může rychle naklonit do příliš harssové kritiky, která bude sloužit pouze k zničení vaší důvěry.

"Nějaká sebenalýza může být užitečná, ale být opravdu tvrdý v rozchodu není," říká Thompson. Introspekce toho, jak byste mohli být ve vztahu ohleduplnější, může být například prostředek pro růst. Ale přehrávání toho, co si myslíte, že jste mohli udělat jinak, je pro určitý bod užitečné pouze; Stanovte limit pro sebeanalýzu a omezí na všechna rozšířená relace, která se promění v škodlivou kritiku.

4. Mluvte o svém bývalém

Sdílení některých z vašeho posmrtného vztahu s přáteli a blízkými může být užitečné a uzdravení. Ale pokud vám váš vnitřní kruh zmiňuje, že trávíte příliš mnoho času diskusí o svém bývalém, Thompson říká, že je čas pozastavit tyto konverzace a místo toho se zapojit terapeuta.

Vaši blízcí vám pravděpodobně chtějí pomoci cítit se lépe a jejich podpora určitě to bude, ale nejsou vybaveni, aby zvládli všechno. Vyškolený profesionál je skvělý zdroj, který vám pomůže vést emocionální uzdravení po rozpadu v tom, že vám mohou pomoci přijít na to, jak na to, jak použití Všechna vaše pozorování a analýza, abyste se pohybovali dopředu, než o nich dál diskutovali ve smyčce.

5. Proveďte významné nebo impulzivní změny života

Možná vám vaše rozchod poskytl novou jasnost ohledně toho, jaký chcete, aby váš život byl, a v důsledku toho jste se rozhodli opustit svou práci, abyste se stali vinařem. To je skvělé, říká Thompson, ale bezprostřední následky rozchodu není Čas na náhle prodat všechny vaše věci, přesunout se do nové země nebo se pustit do jakékoli jiné zcela divergentní životní cesty.

Tento sklon často pramení z touhy vyhnout se pocitu srdečního zlomu pouhým zaměřením na něco jiného, ​​říká Thompson. Můžete velmi dobře chtít opustit svou práci nebo žít v zahraničí, ale nával emocí zakrývajících vaše myšlení po rozchodu bude obtížné to zabývat uvažovaným způsobem. Místo toho doporučuje čekat, až se budete cítit trochu emocionálně usazeni, aby posunuli jakékoli velké změny vpřed.

6. Přinutit uzavření konverzace s vaším bývalým

Bez ohledu na to, jak se váš bývalý rozhodl ukončit věci a co bylo (nebo nebylo řečeno) během rozchodu, není dobrý nápad uspořádat setkání poté, aby bylo možné diskutovat o rozchodu podrobněji.

Podle Thompsona má tento druh postmortem tendenci odrazit, bez ohledu na to, v čem doufáte, že toho dosáhne. Pokud si myslíte, že existuje způsob, jak by tato konverzace mohla přesvědčit vaše bývalé, aby přehodnotil své rozhodnutí, budete více než pravděpodobně zklamaní, říká. A pokud chcete, abyste se naučili přesně všechny způsoby, o kterých si myslíte, že jste je poškodili, můžete získat více intel, než jste vyjednali, dodává a odstartuje řetězec sebekritiky, který by mohl škrtit vaši sebeúctu.

Zaměření na přítomnost namísto minulosti a naučení se podporovat ve svém vlastním uzdravení je lepším receptem, jak vyjít na druhé straně rozchodu v dobrém emocionálním tvaru.

Často kladené otázky, jak se vypořádat s rozchodem

Jaké jsou pět fází rozchodu?

Když jste ten, kdo byl s nimiž se rozpadl, jste povinen zažít řadu emocí po následku, z nichž některé budou matoucí a protichůdné. Jednoho dne jste se mohli cítit zničeni o konci vašeho vztahu, ale nadšeně jen o den později, když si uvědomíte, že v nadaci možná byly hlubší trhliny, než jste si uvědomili, a nyní můžete svobodně pronásledovat něco jiného. Koneckonců, zpracování rozpadu je přesně to-a obvykle přichází v pěti emocionálních fázích:

1. Ruminace: Tato první fáze vyhození zahrnuje pokus o pochopení toho, co se stalo. Mohli byste se ocitnout, že obracíte všechny podrobnosti a analyzujete, kdo je na vině.
2. Zášť a hněv: V závislosti na povaze vztahu a na tom, jak se rozpad rozložil, se můžete cítit obzvláště naštvaní na svého partnera za to, že vás opustí.
3. Smutek: Srdce truchlící fáze, pocit smutného má tendenci následovat pocit šíleného.
4. Odraz: Toto je fáze rozpadu, kde se začnete otočit dovnitř. Můžete přemýšlet o částech vztahu, které vám nebude chybět, nebo přemýšlet o tom, jak byste mohli dělat věci jinak ve svém příštím vztahu.
5. Přijetí: To je bod po rozpadu, kde jste plně připraveni pohnout se vpřed a zvážit život nad rámec svého dřívějšího vztahu.

Jaký je nejtěžší bod rozchodu?

Okamžité následky mohou být obzvláště otřesné, říká Thompson. Nejen, že byste se mohli ocitnout, že jste se navíjeli, ale také musíte okamžitě počítat s budoucností, která poprvé nezahrnuje vaše bývalé.

Vaše mysl by mohla skočit na výlety, které jste plánovali podniknout se svým bývalým nebo na sváteční večírek Office, kterou jste doufali, že se s nimi zúčastníte. Sladění se skutečností, že se tyto plány již nedějí, může být náročné, zejména když jste se na ně jen těšili několik hodin nebo dní před.

Jak dlouho trvá rozpady?

Není stanoveno čas potřebné k zotavení z rozpadu. Jak dlouho to zabere vy zvládnout rozchod bude záviset na prvcích vaší osobnosti (jako je váš styl připojení), na povaze vztahu a způsob, jakým skončil. Dokonce i rozpady z krátkých vztahů mohou zpracovat dlouho, v závislosti na okolnostech. "Měl jsem klienty, kteří s někým chodili tři měsíce, má zármutek stejně jako někdo, kdo někoho datoval tři roky," říká Thompson.

The nejrychlejší Způsob, jak překonat rozchod. Pokud zjistíte, že neuznáváte svůj smutek, hněv nebo jakoukoli jinou emoci, která rozpadne, bude to prodloužit, jak dlouho bude trvat, než se uzdraví a postupuje vpřed, říká Thompson.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.