„Zánětlivé hodiny“ jsou klíčem k odemčení delší životnosti

Jak fungují zánětlivé hodiny iage

„Iaiage používá určité proteinové markery v krvi, která signalizuje zánět, aby vytvořil riziko osoby vzniku věkových poruch, a to je založeno na teorii, že tělo člověka zažívá systémově zánět, jak stárne a jak se buňky poškozují, a jak se buňky poškozují. “Říká Dr. Airey.

Zatímco studie nám nedává celý obrázek o tom, jak tyto proteinové markery souvisejí s rizikem onemocnění a dlouhověkosti souvisejícího s věkem, rozhodně má potenciál poskytnout více znalostí o zánětu a jak to funguje v těle.

"Tento výzkum má potenciál pomoci lidem pochopit úroveň zánětu v jejich těle, takže ti, kteří mají vyšší riziko poruch souvisejících s věkem, mohou poté podniknout kroky ke snížení zánětu dříve," říká.

Přemýšlejte o tom jako o varování, když jste mladší-pokud víte, že jste náchylní pro určité komplikace, které povedou ke snížení dlouhověkosti, můžete podniknout kroky k zabránění takovému poškození a zvýšením života prostřednictvím zdravých a denních opatření, zatímco omezují také nepříznivé návyky.

„K ověření praktického používání iage je třeba provést další studie, ale má potenciál být použit jako součást více zdravotních kontrol k identifikaci lidí s vyššími riziky onemocnění souvisejících s věkem dříve, aby mohli podniknout kroky ke snížení zánětu v tělo, “říká Dr. Airey.

Použití této funkce při návštěvě lékaře jako pravidelné check-in by mohlo být jistě prospěšné pro lidi, jak stárnou, takže si jsou vědomi jakýchkoli biologických faktorů pracujících proti jejich laskavosti.

Jak snížit své zánětlivé hodiny

I když je zapotřebí více výzkumu, můžete udržet zánět na uzdě a snížit svůj iage tím, že žijete vyváženým životním stylem se zdravými, každodenními návyky, jako je čisté stravování, pravidelné cvičení a dostatek zavírání očí, které by bylo asi sedm až devět hodin a noc.

Ve skutečnosti, když byli testováni, ti, o kterých je známo, že žijí zdravější životy, jako sténáři, měli mladší věk zánětlivé hodiny než jejich skutečný věk. Podle tiskové zprávy měli v průměru sténáři, který byl o 40 let nižší než jejich skutečný věk. A to dává smysl, protože je známo, že mají větší dlouhověkost kvůli jejich životnímu stylu a stravě.

Kromě stravy a cvičení je klíčová udržování nízké úrovně stresu, protože větší stres zvýší hladinu kortizolu a vytvoří více zánětu. Chill out prostřednictvím uklidňujících aktivit, jako je meditace, jóga, deníky, cvičení, zdřímnutí a trávení času venku.

"Snižte množství rafinovaných uhlohydrátů, sody, smažených potravin a trans -tuků ve vaší stravě," říká Dr. Airey, protože tato potraviny zvyšují zánět.

"Získejte alespoň 1.5 hodin cvičení střední intenzity každý týden, “říká. Jděte na cyklistiku, chůze, běh, box, HIIT a tanec jsou skvělé formy kardio. Zahrnujte silový trénink 3-4 dny v týdnu, aby vaše kosti a svaly silné.

Nakonec „ukončete jakékoli kouření,“ říká Dr. Airey, protože kouření přímo zvýší riziko nemocí souvisejících s věkem a zkrátí vaši životnost. Je to skutečný ošklivý zvyk a těžko se zlomit, ale bude to stát za to.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.