Co to vlastně znamená „vytvořit prostor“ ve vašem těle během jógy

Jóga je pro vás dobrá. S tím se prostě nehádá. Snažil jsem se odolat praxi tak dlouho ve prospěch tréninků s více intenzitou, potem, až jsem nebyl tlačen do třídy. Trvalo to jen pár psů směřujících dolů, než jsem si uvědomil, že se chystám spojit. Pokud jste udělali jógu, jsem si jistý, že mě cítíš, když říkám, že tato praxe má nepopiratelnou výhodu mysli a těla.

Jedním z důvodů, proč jsem se tak váhal ponořit, bylo to, že jsem si myslel, že to není dobrý způsob, jak se dostat do potu. Rád se po tréninku cítím zbit a bolest. Účinky jógy jsou však mnohem větší-a mnohem hlubší-než jen forma cvičení. Ve skutečnosti: Může vám pomoci změnit vaše tělo na buněčné úrovni, aby pomohlo vytvořit více místa. Zde je to, co je za tím.

Co se děje na buněčné úrovni

Jóga dělá celé vaše tělo celkově vyváženější. „Z pohledu muskuloskeletálního pohledu je vaše tělo tvořeno biliony buněk, které jsou organizovány různými způsoby, které se pak stanou tkáními, které se pak organizují a stanou se orgány, které se pak stanou systémy,“ říká Lara Heimann, certifikovaná fyzikální Terapeut a jóga odborník. „Většina dne nevyžaduje různé pohyby, takže nevyhnutelně vede k nerovnováze, což znamená, že budete mít nějaké tkáně, které jsou zkráceny nebo omezeny, zatímco některé nejsou. A všechny vaše orgány mohou být ovlivněny špatným držením těla. Takže praxe jógy způsobí vyvážení věcí a přinese rovnováhu do tkání kolem vašich kloubů.„Takže když se cítíte shrnuty ve svém držení těla nebo omezíte se ve svých pohybech, pohybujte se jógou uvolněnou tkáň a učiní ji více ohavný-což je důvod, proč někteří říkají, že jóga přináší do těla více„ prostoru “.

A jak se to stane, více je to více filozofie platí v pohybu, protože „buňky potřebují rovnováhu, která pochází z pohybu. Jsme 60 procent vody, takže hodně našeho pohybu provádí hydraulický efekt, který hydratuje tkáně samotné, takže se necítíme krmive. Ta tekutina v kloubech a váš páteřní sloup je zodpovědná za pomoc kompresním silám s absorpcí šoků. Ale když máte větší klouby, jako jsou boky, ramena, dokonce i dolů do lokte a zápěstí-to jsou synoviální klouby, takže synoviální tekutina je jako vaše vlastní WD-40. Proto se cítíte lépe, když se začnete pohybovat-cítíte se méně tuhý a opravdu to mění plynulost v těle."

Jóga versus jiné cvičení

To vše mě vedlo k divu: Jak se jóga liší od jiných forem cvičení? Konec konců se pohybujete, když běžíte nebo točíte nebo děláte burpees, ale Heimann říká, že je to rozhodně jiné. „Většina ostatních forem cvičení bude mít opakující se pohyb, který je obvykle v jednom nebo možná dvou rovinách, a to zatáhne některé tkáně kolem konkrétních kloubů,“ vysvětluje. „Například běh nebo cyklistika zahrnuje pohyb v dopředu a zadní rovině a vaše boky se pohybují. Ale lidé se moc nepohybují ve svých bocích a nevyžadují to velké rozsahy pohybu různými způsoby."

Ve skutečnosti může tento pohyb s jednou rovinou ve vašem těle vytvořit jakýsi nerovnováha. „Pohyb je vždy lepší než se pohybovat, ale musíte k tomu přidat, protože by to mohlo ve skutečnosti zhoršit nerovnováhu,“ říká Heimann. Dává to smysl, vzhledem k tomu, jak například z běhu se vaše boky dostanou z běhu, nebo zánětu, který může ve vašich svalech vycházet z jejich nadměrného zpracování.

„Třída inteligentních jógy by poznala, že lidé přijdou s vlastní nerovnováhou a pohybují se v různých letadlech, dopředu, záda, do strany, kroucení, přicházející a dolů z podlahy,“ říká. „Když se to stane, svaly jsou vystřeleny, aby se pohybovaly, a svaly se připevňují k kosti, a tahají na kosti a že tahání vytváří tření a to je fyziologické teplo, což je dobrá věc a vytváří potenciál pro změnu."

Heimann dodává, že vaše tělo se může přizpůsobit určitému pohybu, zejména pokud je taženo pouze jedním způsobem, tak jóga tak, samozřejmě tahá různými způsoby. „Teplo tedy vytváří globální změnu ze všech různých pohybových vzorců,“ říká.

Rozmanitost pohybových vzorců a letadel je klíčová kvůli sedavému životnímu stylu, který někteří z nás vedou. „Opravdu potřebujeme získat expanzivitu, a to musí pocházet z této globální integrace, protože pokud se právě natahujete v opačném směru, nemusí to nutně efektivní,“ říká Heimann. Místo toho navrhuje, že rozsah pohybu je nejdůležitější k vytvoření skutečného a působivého zarovnání v těle. (To je jeden z mnoha důvodů, proč je jóga tak dobrá pro spánek.)

Jak cítit tyto změny

Vzhledem k tomu, že se změny z jógy dějí na minutové úrovni, jak budou pro vás dokonce patrné? Heimann říká. „Existuje mnoho lidí, kteří mohou cítit změnu docela rychle, pokud pravidelně dělají jógu,“ říká. „Stejně jako třikrát týdně budete cítit rozdíl tím, že budete cítit více místa ve svém těle. Vypadnete z tohoto pocitu komprimování."

Kromě toho Nathan Favini, MD, lékařský náskok vpřed, dodává, že pravidelná jóga ovlivňuje riziko srdečních chorob, zlepšuje bolest zad, zlepšuje kvalitu života u lidí s astmatem a snižuje úzkost. „Existuje tolik způsobů, jak jóga dokáže výrazně zlepšit váš život,“ říká, i když si všimne, že kombinace odporu a tréninku flexibility spolu s kardio bude mít lepší dopad na značky dlouhověkosti ve vašich telomerech.

Samozřejmě nemůžete jen vzít jednu třídu jógy ročně a říkat, že jste provedli svou práci na buněčné změně. „S čímkoli, co chcete změnit, budete to muset udělat přesčas, abyste opravdu vyřešili nerovnováhu, budete muset jít třikrát týdně, abyste si mohli opravdu všimnout změn,“ říká Heimann. Pravidelná jóga také přináší vašemu tělu větší povědomí. „Budeš mít lepší pocit života v těle-vy jste více naladěni,“ říká. „Jsme vibrace buněk a jóga je ladící vidlička-to nás jen vyladí a můžeme to cítit."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.