Co se stane s vašimi svaly, když odložíte, podle odborníků na spánek

Co je tedy vlastně Po pokračování s vaším tělem, když odložíte? „Během spánku procházejí svaly regeneračním procesem,“ říká Jeff Monaco, ředitel pro vzdělávání Gold's Gym pro vzdělávání. Děje se to na několika různých úrovních, z nichž většina dochází, když dosáhnete spánku s pomalým vlnou. Během spánku opravují svaly každého, ale cesta Opravte, závisí na tom, jak pracujete. „Pokud je jednotlivec zapojen do tréninku s těžkým odporem, budou vlákna svalů utrpět akutní poškození a tělo bude reakce na přestavbu těchto svalových vláken silnější a větší,“ říká Monako. „Pokud je jednotlivec zapojen do vytrvalostního tréninku, tělo reaguje zvýšením oxidační kapacity těchto svalových vláken zvýšením mitochondriální hustoty a velikosti."

Kromě pomoci v nezbytné opravě svalů po tréninku je také důležitý spánek pro udržení vašeho endokrinního, imunního a nervového systému pod kontrolou, z nichž každá je důležitá pro správné fungování vašeho těla. „Pokud tyto systémy fungují v plné síle, znamená to, že vaše svaly nemohou fungovat ani v plné síle,“ říká Monaco. Poukazuje na studii. To ukazuje, že únava ve středním a periferním nervovém systému může vést k únavě svalů, i když to tak neučiní vlastně unavený tento svaly tréninkem nebo jiným typem námahy.

Pokud chcete tyto věci sledovat, je to místo, kde přicházejí nositelné stránky, které jsou sice o něco dražší než 0 $, že vás bude mít dobrý odpočinek, který vás bude stát sám o sobě. Zařízení jako Whoop (30 $/měsíc) a Oura Ring (od 299 $) jsou schopna sledovat, kolik hodin spánku získáte a kvalita tohoto spánku, a tyto údaje vám poskytnou informace o vašem výkonnostním potenciálu. Řeknou vám také, kdy je dobré přeskočit vaše ranní cvičení výměnou za několik hodin navíc shuteye. „Používání sledovače vám umožní každé ráno přičítat s tělem a přemýšlet o tom, co jste udělali den předtím, co by to mohlo přispět k kvalitě spánku,“ říká Smarr. „Dělácí informovanější rozhodnutí může mít obrovský dopad na spánek, stejně jako to může na stravu a cvičení."

Na platformách Whoop a Oura může být tato dobrá rozhodnutí také znamenat přeskočení cvičení sem nebo tam. Zařízení berou v úvahu spánek, aktivitu a zotavení a doručují skóre připravenosti na základě výsledků. Toto číslo vám dává vědět, jak „připravit“ máte hrát, a jestli je to pod určitým prahem, je to dobrý indikátor, že byste to měli brát snadno. Spánek je životně důležitý pro každý hlavní systém ve vašem těle a dostatek toho je důležité, aby je všechny fungovaly správně individuálně a společně ... v tělocvičně i mimo ni. A pokud to znamená, že odložíte alarm na hodinu navíc kvůli vašemu „zotavení“? Budiž.

Pokud se snažíte spát, tato jedna věc jí pomůže rychleji. A tady je to, jak můžete zjistit, zda jste unavení nebo se vypořádat s legitimními únava.