Vše, co byste měli udělat ve svých 20 letech za zdravé 30s a za nimi

V době, kdy 98letých přibíjí lotosovou pózu (a my ostatní se v úctě ukládáme), je jasné, že počet svíček na vašem dortu Chloe nemusí mít dopad na to, jak jste zdraví jste zdraví.

Pravda je však, bez ohledu na to, jak může být vaše myšlení mladé, existují určité nevyhnutelné změny, které se stanou s vaším tělem, když jste věkovali a odborníci souhlasí s tím, že vaše cvičení, strava a rituály péče o sebe se musí vyvíjet v průběhu let, pokud jste vy Chcete zůstat zářivý, pod napětím a bez zranění.

"Během každé dekády života budete mít v úvahu různé problémy a je velmi důležité [neignorovat to]," říká trenér Laurent Amzallag, který se vydal na turné s Oprah Winfrey a byl jmenován jedním z 50 nejlepších trenérů země prezidentovou radou pro fyzickou zdatnost a sporty.

Holistická výživa Elissa Goodman souhlasí. "Právě když si myslíte, že to všechno přijde, biologické faktory vás nutí k přehodnocení a změně věcí," říká. "Nikdy se nebudeš muset vzdát kale, ale ty." vůle musíte najít způsoby, jak vyhovět vašim biologickým potřebám, jak stárnete.“

Vzhledem k tomu, že proces stárnutí je super komplexní-ovlivňující vše od našich kostí po naše mozky po naše hormony (a dále)-požádali jsme skupinu odborníků, aby vytvořili komplexní holistické wellness recepty pro ženy ve svých 20, 30., 40. a 50. letech. (Samozřejmě poslouchejte svého lékaře, pokud vám poskytne různé rady na základě jakýchkoli osobních zdravotních problémů.)

Přestože vaše tělocvična a váš doplněk kabinet mohou vypadat hodně jinak od jednoho desetiletí k druhému, jedna věc je jistá: vaše schopnost kopat zadek v životě a wellness se s tím nemusí měnit.

A abychom vám pomohli na cestě, budeme v příštích několika týdnech rozdávat desetiletí po desetiletí k vašemu nejlepšímu zdraví. První nahoru: 20. let! Přejděte dolů na plný rx.

Cvičení

Na povrchu se zdá, že 20-somethings má to docela snadný metabolismus stále kope, energie je stále vysoká a stále můžete zůstat pozdě v sobotu večer a na jaře z postele na ranní třídu Soulcycle příští ráno. Amzallag však trvá na tom, že cvičení by nemělo být v tomto věku považováno za volitelné. "Ženy ve svých 20 letech často nemají povinnosti, jako je rodina nebo děti, takže je čas na vytvoření zdravých návyků," zdůrazňuje. "Pokud to uděláte hned, bude mnohem snazší je udržet je ve vašich 30 a dále.".“

Pro tuto věkovou skupinu doporučuje cvičení s vysokou intenzitou čtyřikrát až pětkrát týdně na hodinu najednou, s několika přestávkami na odpočinek. (Think Orangetheory nebo Barry's Bootcamp.) „Váš metabolismus se zpomaluje, když se staráte-zejména pokud ztratíte svalovou hmotu-tak je to čas, kdy chcete začít stavět tento sval,“ říká. "Také chcete, aby vaše tělo zůstalo v tomto vysokém aerobním prahu, což vytváří efekt Afterburn a zefektivňuje [váš metabolismus] v klidu.“

Výživa

Největší chyba související s jídlem, které Goodman vidí, že ženy dělají ve svých 20 letech? Havárie diety. "Pokud chcete zhubnout zdravým způsobem, aniž byste způsobili budoucí poškození metabolismu, je lepší to pomalu," radí. „Nesledujte omezení extrémních kalorií a nespadají na výstřelbu-to jsou dva velmi běžné způsoby, jak způsobit mnoho problémů po silnici.“

Místo toho říká, že vaše 20 let jsou skvělý čas na načtení základů dobré výživy: listové zelené budování kostí, proteiny na bázi rostlin a zdravé tuky (zejména omega-3, protože „zvyšují vaše hladiny serotonin, „dobrý chemická“ chemická látka “). Dodává, že ženy v této věkové skupině by měly udržovat své skříňky zásobené semeny Chia pro vlákna; Maca prášek k vyvážení hormonů a poskytování energie a reliéfu PMS; a mladá kokosová voda, která je „plná elektrolytů, které musíte zotavit z noci.“

Doplňky

"Závěrečné zkoušky, stáže, pozdní noci a úplný sociální kalendář jsou to trochu složité dostat se do svých živin," říká Goodman. Pokud je ještě nedostanete do multivitaminu, doporučuje doplnit vitamíny D a K-A TAG TEAM, KTERÉ MŮŽE POMOCI VYTVÁŘENÍ A VYDĚLÁVAT VÁS VLACIKU A ZÍSKEJTE KODY. Goodman také navrhuje přidat Spirulinu do vašeho a.m. Smoothies. "Nedostatky železa převládají u žen ve svých 20 letech a 2 lžičky Spiruliny denně poskytnou více než polovinu vaší denní částky," říká.

Jóga a meditace

Podle Heather Petersonové, hlavní důstojník jógy v jógu Corepower Yoga, ženy ve svých 20 letech těží z práce intenzivnějších tříd jógy do jejich týdenního tréninku, které zahrnují ty, které zahrnují váhy. (Ty by mohly být zaměnitelné s výše uvedenými tréninky HIIT.)

Protože je to deset let, kdy jste neustále na cestách, dodává, že klíčová meditace je také klíčová. "V této době života, jen 10 všímavých minut denně-nebo i každý druhý den může být skvělým začátkem celoživotní meditační praxe," říká. "Všímavě chodte na krásné místo a poseďte po dobu pěti minut, absorbujte venku a pak všímavě jděte zpět.".“

Péče o kůži

Vaše pokožka se mění a tón Ve vašich 20 letech, říká estetik a terapeutický trenér kůže Hayley Roy. „Můžeme přejít od zbytkového dospívajícího akné k známkám předčasného stárnutí za pár krátkých let,“ vysvětluje. „Konzistence je klíčová, takže na rutině s jemným čisticím prostředkem, aloe nebo tonerem růžové vody a zvlhčovač s SPF je ideální."

Je velkým fanouškem vědomého kokosu, který může vykonávat dvojí povinnost jako čisticí prostředek a zvlhčovač, a doporučuje používat zinek jako fyzický blok slunce. „S možnostmi minerálů, jako je Ilia's Moondance, je snadné oprášit na lehkou vrstvu na tváři, krku, dekolletu a rukou,“ říká Roy. A aby se zajistilo, že vaše příležitostná pizza a pivní bingy se na tváři nezobrazují, doporučuje je pronásledovat je šéfkuchařským šéfkuchařem.

Podívejte se na našeho průvodce po 30., 40. a 50. letech v následujících týdnech. Ale do té doby je tu trochu navíc intel péče o pleť: co se stane, když si na měsíc očistíte pokožku medem (nebo olejem obličeje) na měsíc.