Co se stane s vaším tělem, když cvičíte pouhých 10 minut denně

Ale pokud potřebujete více motivace, měli byste vědět, že výhody přidávání 10 minut pohybu do svého dne začnou hned. „Okamžitě se budete cítit více pod napětím, mobilnějším, produktivnějším a jsem si jistý, že budete mít lepší náladu,“ říká Donavanik. „10 minut není dost času na to, abyste měli plnou„ běžce vysoko “… ale stačí, abyste se celkově cítili lépe.„Jak budete do svého dne pokračovat v přidávání 10 minut pohybu, stává se zvyklým. „Myslím, že hodně z toho je o formování celoživotních návyků,“ říká Donavanik. „Pohyb je dobrý a prospívá to vaší celkové zdraví a dlouhověkosti-to není popření. Čím více přesunete, tím lépe budete fyzicky i psychicky. Pokud jste sedaví, všimnete si, jak rychle vaše tělo reaguje na pohyb pouhých 10 minut denně."

Dlouhodobé výhody šest měsíců až rok nebo více-„„ Do značné míry jděte ruku v ruce s výše uvedeným, “říká Donavanik. „I když si to možná nevšimnete, vylepšili byste své zdraví srdce, duševní zdraví, sílu (v závislosti na typu činností, které se rozhodnete udělat) a celkově celkově pohodu."

„Pokud jste někdo, kdo si myslí, že 10 minut nestačí- řekl bych„ co musíte ztratit?„Je to 10 minut času. Vsadím se, že po 10 minutách se budete cítit lépe než před začátkem, “říká Donavanik.

S ohledem na to je zde 5 tréninků, která trvá jen 10 minut

1. 10 minut šikmého jádra

Toto cvičení ve stylu pilates ve stylu pilates dává vaše oblihy vpředu a střed a posiluje vaše jádro pohyby, jako jsou klečící boční prkna, kohoutky prstů a prodloužení nohou.

2. Tréninkové trénink s plným tělem

Hledáte cvičení rychlého? Už nehledejte. Toto zahrnuje dvě kola šesti pohybů, provedená pro 10 opakování.

3. 10minutové trénink kardio jádra

Využijte maximum času s tímto cvičením, které kombinuje aerobní cvičení a školení o odporu, což vám umožní dostat se do svého kardio a základní trénink za pouhých 10 minut.

4. 10 minut tréninku s dolním tělem

Toto trénink nevyžaduje žádné vybavení, ale stále zasáhne vaše esenciály nohou, které vám pomohou vybudovat sílu nižšího těla.

5. 10minutové, bez skotlivé trénink kardio sochařství

Trénink s nízkým dopadem a vysokou intenzitou (aka Hilit) vynoří vaši srdeční frekvenci bez jakéhokoli vybavení nebo skákání, což z něj bude dobré popálení, to bude na vašich kloubech snazší ..

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.