Co se balí na fitness instruktoři na oběd

Denní předsevzetí Tip dne: Sledujte vedení jednoho z instruktorů v příběhu tím, že zabalíte zdravý oběd, který jste nikdy před jedním dnem příští týden vytvořili (místo toho, abyste znovu zasáhli Chipotle).

Balení výživných, non-yawnsville obědů pro práci je pro většinu z nás výzvou, takže si jen představte, jak tvrdé je pro instruktory fitness. Jsou to děti plakátu pro dobré zdraví, což znamená, že očekávání, že jsou ctnostná, jsou vysoká, ale tráví své dny běháním z třídy do třídy. Nemají stoly a jsou rozhodně nedělat rychlé občerstvení.

Jak přesně se zmáčknou zdravé obědy a co se zabalí? (A sakra, co bychom měli?) Tady je, jak to sedm z nejžhavějších jmen ve fitness hnědé tašky. -Randi Eichenbaum

(Fotografie: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren Imsarto
Zakladatel i.DOPOLEDNE.You Studio, New York City

Beru něco zeleného a obvykle to připravuji noc předtím, abych nemusím myslet, když dojdu ze dveří. Můj oblíbený je Nasekané kale a quinoa marinované citronovou šťávou a olivovým olejem, házeným nakrájeným avokádem.

Udržovat Kale v olivovém oleji a citronu přes noc zjemňuje a usnadňuje trávení (což znamená méně nadýmání). Zabalím to do nádoby nebo tupperware-a vydejte se! Je to opravdu chytit a.

(Fotografie: Jan Cain/Lauren Imsarto)

Bryna Carracino
Zakladatel B fit Los Angeles

Jsem maminka a trenér, takže nalezení času na to, aby se dobře mohla jíst, má své výzvy.

Oběd pro mě je obvykle Špičkový protein, jako je ryba nebo kuře, nenasycený tuk, jako je avokádo nebo ořechy a nestarchie carb, jako brokolice nebo chřest.

Když to hnědá, vyrábím dost jídla na několik dní na začátku týdne, takže jsem připraven. Pak vše, co musím udělat, je chytit mé předem vyrobené jídlo a skút.

Také mám sklon Jezte skupiny potravin v určitém pořadí, které pomáhají se zdravým trávením. Takže pokud mám ovoce, jím to první (trvá to asi 30 minut), pak zelené zeleniny (40 minut.), štíhlý protein (až 120 minut.), následované tuky, které mohou trvat až tři hodiny.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Zakladatel SLT, New York City

Myslím, že jsem udělal šťávu úspěšně čistěte možná jednou v životě, ale nějak jsem skončil s izolovanou taškou s lisování. Je to perfektní velikost a zipy zavřené, takže se nic nevylije.

Jsem občasný kuchař a jím hodně-což může být tak zdravé. Když nejsem stolování, rád jsem docela zdravý, takže jsem velký fanoušek doručení od Souen, makrobiotické restaurace s několika místy v centru města. (Řekněte to tak-dostal jsem doručovacího chlapa dárek na prázdniny. Hodně ho vidím!) Přísahám Makro deska, která má napařenou zeleninu, fazole a zrno, Ale minimum doručení je vyšší, než je to náklady, takže jsem vždy nadměrně. Abych z toho udělal další jídlo, spáruji zbytky s něčím snadným, jako je kousek ryby, salátu nebo ovoce s ořechovým máslem.

(Fotografie: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Majitel Pink Iron, Los Angeles

Můj oblíbený oběd je Patty krmený trávou na posteli špenátu s avokádem, slaninou, rajčaty sušeným sluncem a mrkvovými strunami. S tím mám Strana pečených sladkých bramborových plátků a borůvek.

Je to super snadné vyrobit doma a Vždycky si sbalím jídlo do skleněných kontejnerů bez BPA.

Můj velký tip: Plánujte dopředu. O víkendu píšu své menu na týden, pak jsem nakupoval, vařil a zabalil všechno. Moje dny mohou být docela hektické a vždy to dělá můj týden hladce, když mám zabalené zdravé jídlo a připravené jít.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Zakladatel Lyons Den Power Yoga and Soulcycle Instructor, New York City

Stejně jako položení oblečení předtím předtím (ano, stále to dělám s tréninkem a nosemnou jógou), plánuji dopředu. Ne vždy se to nestane, ale když to tak je, můj den nevyhnutelně jde lépe. mám Roztomilá a funkční taška na oběd Získal jsem z Lulitonixu, že se sbalím s několika náležitostmi. (Nemusím nutně dělat tradiční „oběd.„Mám tendenci být neustálým malým snackerem.)

A Nalgene naplněný vodou, ledem a nějakým druhem ovoce v něm, Stejně jako citrony, limety, pomeranče nebo jahody pro přidané elektrolyty (a udržují věci svěží a zajímavé). Jeden nebo dva směsi Lulitonix-Obvykle záře! (můj oblíbený). Baggie naplněný surové mandle nebo kešu-Jsou to perfektní zdroj energie snadno. A kus sezónního ovoce nebo baggie sušeného ovoce bez přidání navíc cukru.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Tvůrce boxu Box180, Miami Beach

Výuka kurzů back-to-back, je to opravdu všechno o plánování dopředu, protože se nechci ráno cítit spěcháno. Sbalím lehčí jídla, abych se pastl před a po třídě, a nechám moje větší jídla, dokud se nevrátím domů (Výuka třídy boxu s vysokou intenzitou na plném břichu není zábava).

Jeden z mých svorků je obyčejný řecký jogurt s oholenými mandlemi a bobulemi Gogi. Dává mi to skvělý protein, tuk a zdravou dávku antioxidantů. Další snadné a oblíbené občerstvení je Dvě těžce vařená vejce-Pokud je nemám na snídani, pak je určitě mám později během dne, nebo udělám Rýžový dort s kešu másla a velkorysou pomocí kakaových hrotů.

Pokud vím, že to bude opravdu dlouhý den, některé si přinesu grilované kuře (které obvykle dělám v neděli) a vegetariáni nějakého druhu, připravil také noc předtím.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Vedoucí instruktor, Flowwheel, Chicago

jsem vždy Stravování-považuji se za pastvinu-někdy se můj oběd může skládat z náhodných předmětů, které jsou všechny taženy dohromady, jako jsou avokáda, tvrdá vařená vejce, banány, arašídové máslo, směs stezek a zelené nápoje.

Když mám čas se posadit na oběd, rád mám Obrovský salát s krůtí nebo kuře, avokádo (zatím vidíte téma?), fazole Garbanzo, špenát a tuna zeleniny. Vždycky zahrnuji zdravé tuky a bílkoviny s obědem, aby mi zabránilo hladu a udržoval svou energii nahoře.

Zabalím to do kontejneru Tupperware, který nosím uvnitř izolované obědové tašky s ledovým balíčkem, které nosím v tašce v tělocvičně.

Poznámka o obědě: Je ten pravý čas na konzumaci některých jídel s vyššími tuky protože vám umožňuje čas spálit tyto extra kalorie. Takže se ujistím, že využiju danou dobu a užiji si některé z mých slabostí jako trochu sýra.

Více čtení

Kde jedí instruktoři fitness v Los Angeles
Go-to, 10minutové recepty rušných, zdravých žen
3 recepty na jeden opravdu zdravý den