Co by měl každý běžec vědět před jejich prvním tréninkem

Bude to buď trať za každého počasí vyrobená z gumy nebo polní stopy, s někde mezi čtyřmi a osmi pruhů. Častěji než ne, nejvnitřnější pruh, známý jako Lane One, bude měřit přesně 400 metrů, takže čtyři kola budou téměř stejné míli (technicky 1609.34 metrů). Tato předvídatelnost je součástí toho, proč Goodman říká, že trať je její šťastné místo.

"Dokážu trénovat na trati v Seattlu, můžu provést trénink v Bostonu a mohu porovnat ty jablka na jablka," říká. "Je zřejmé, že budou existovat určité rozdíly v počasí, ale z velké části to ovládá mnoho ovladačů a 400 je 400 je 400.“

Track Etiketa 101

Pokud jste jako já, jednou z nejděsivějších částí o běhu na trati je myšlenka být něčím způsobem, nebo se buldozovat smečkou rychlejších běžců. Ale na trati je z nějakého důvodu několik pruhů, a pokud víte, kde byste měli být, mnoho běžců si může stopu najednou užít, sans Collisions.

Nejzákladnější pravidlo, které je třeba následovat, je to, že rychlejší běžci získají právo na cestu v pruhu. "Pokud jste tam sami v 6 hodin ráno, běžte v jakémkoli pruhu, který chcete," říká Goodman. Ale pokud jsou na trati i další, uvědomte si své tempo vzhledem k jejich a v případě potřeby udělejte cestu z pruhu. (A nebuďte překvapeni, pokud někdo přijde za vámi křičet „Lane One“ nebo „Track“-to znamená, že chtějí, abyste se přesunuli, aby vás mohli projít.)

Pokud běháte nebo běžíte špatným směrem z jakéhokoli důvodu (takže odbočujte doprava namísto doleva, což někteří lidé dělají, pokud tráví spoustu času na trati a chtějí si vyrovnat jejich těla), zůstaňte v venkovní pruhy. Když jste dokončili zástupce, nejen se zastavte doprava nebo do infieldu, aby do vás nikdo nedokončil. A stejně jako při jízdě, podívejte se před změnou jízdních pruhů.

Pokud děláte cvičení v rámci skupiny tempo, mějte na paměti, že „lidé se snaží vytočit konkrétní tempo a stimulace je opravdu důležitá, když jste na trati,“ říká Goodman. "Takže to může být vnímáno jako hrubé jako jedno krok, nebo zbytečně tlačit tempo.".„Je v pořádku se přestěhovat do rychlejší nebo pomalejší skupiny, pokud zjistíte, že ta, ve které jste, není úplně správný, ale zkuste se nasazovat ve skupině, kde si myslíte, že můžete držet tempo celého tréninku, ona říká. Pokud ještě někoho potřebujete projít, udělejte to na pravé straně.

Jak vypadá cvičení

Pokud jste na trati, pravděpodobně jste tam, abyste pracovali na své rychlosti. Pravděpodobně to bude vypadat jako intervaly s některými zbytky zabudovanými, ať už je to aktivní zotavení (tak, jogging) nebo stojící odpočinek (v infieldu nebo na vnější straně trati-ne na cestě ostatním běžcům!). Zde jsou některé z oblíbených tréninků pro začátečníky v Goodmanu:

In-and-out 200s: Jedna míle (nebo čtyři kola) 200 metrů Uptempo (může to být 10k tempo, napůl maratonské tempo atd.) Následovala 200 metrů jogging. Pokud jste začátečník, zastavte se tam jinak, můžete to udělat několikrát, s odpočinkem mezi každou míli.

Léčba žebříku: Procvičte si cestu po žebříku s 400, 800, pak 1200, pak se vraťte dolů po žebříku s dalšími 800 a 400. Zaměřte se na 5k tempo ve 400 a 800 a 10k tempu v 1200. "Rád bych byl ovládán, když jdu po žebříku," říká Goodman. "A na zadní polovině tréninku, tehdy můžete více tlačit tempo a pokusit se porazit své rozdělení od prvního času.".„Pokročilejší? Rozšiřte žebřík až do 1600.

Rychle 200s: Goodman doporučuje ukončit trénink několika rychlými 200s (s minutou odpočinku mezi tím), aby pracoval na vaší dokončovací rychlosti na unavených nohách. "Trať je opravdu dobrá připomínka pracovat na vaší formě," říká Goodman. "Nemáte řidiče a kopce a výmoly ani žádné z těchto rozptýlení.".“

Výhody běhu na trati

Bezpečnost

"Skoro jsem zasáhl běh auta, protože jsem si jistý, že má mnoho dalších běžců," říká Goodman. „Trať je bezpečnějším prostředím, ve kterém se můžete soustředit pouze na trénink a provádět to, co se chystáte dělat z pohledu tréninku.“

Přesné rozdělení

Pokud jste se pokusili trénovat na silnicích, víte, že programování do svých hodinek může být bolest. Navíc, spoléhat se na GPS, aby vám řekl, že vaše rozdělení může být hazard, pokud jste poblíž spousty stromů nebo vysokých budov. Na trati můžete příkop GPS a zaznamenat své rozdělení ručně (s funkcí „LAP“ nebo „Split“ na hodinách), abyste věděli, že jsou přesné. Stačí vyladit displej na hodinách a ukázat skutečný čas spíše než tempo (což bude nepřesné, protože bude používat GPS), a seznámit se s tím, jak se vaše typické minuty na kilometry překládají na sekundy na 400. Jen nespadejte do pasti neustálého pohledu na vaše hodinky, říká Goodman, zvláště pokud běžíte se skupinou. "Využijte stimulaci kolem vás a vypněte mozek," říká.

Snadná logistika

Potřebujete přivést své dítě na trénink? Chcete vyzkoušet několik párů bot? Provádění praktického běhu vašeho plánu paliva? Logistika stopy usnadňuje, ať už potřebujete sledovat své dítě hraní v infieldu, nebo přistupovat k hromadě bot, extra vrstvy nebo gelů.

Vestavěná komunita

"Silnice mohou být osamělé," říká Goodman. "Jste to jen ty a vaše sluchátka tam venku.". Na trati často bude spousta dalších lidí kolem vás.„Poukazuje na to, že byste mohli být obklopeni všemi od profesionálních běžců, kteří planoucí kolem trati po starší dospělé, kteří dělají chodící kola.

"Vězte, že pokud jsou lidé na trati, všichni jdou po cílech, stejně jako vy," říká. "Mohou být také trochu nervózní nebo zastrašené jako ty.". Dej tedy někomu dobrou práci.„Zkuste se zapojit do této komunity. Doufejme, že trať může být také vaše šťastné místo.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.