Tady je to, co se stane s vašimi návyky hovno, když jdete vegan

Přesto ne všechny veganské stravy jsou vytvářeny rovnocenné. Koneckonců, nemůžete žít nic jiného než hranolky, sušenky a obiloviny a technicky být vegan, ale to nebude mít dobrý střevní efekt, který pravděpodobně po tom. „Víme, že rafinované potraviny, nasycené tuky a zánětlivé látky, jako je rafinovaný cukr, vysoce refinovaná zrna, umělá barviva, alkohol, vysoce tukové živočišné produkty a tropické oleje, mohou negativně ovlivnit rovnováhu protizánětlivých i zánětlivých mikrobů Žijící ve střevech a také integrita podšívky ve střevech, “říká Marin.

Takže, pokud se chystáte jít veganský pro výhody pro zdraví střev, zkuste co nejvíce rozhodnout pro celé potraviny. Jen proto, že něco říká „vegan“ nebo „rostlinné“ na obalu, neznamená, že je to zdravé.

Zde je několik zcela normálních změn veganského hovno

Veganské hovno lze shrnout do jednoho slova: Fiber. Výměna živočišných produktů za rostlinné potraviny okamžitě zvýší množství vlákna, které konzumujete v průměrný den. Přidané vlákno změní pohyby střeva několika způsoby.

Můžete jít častěji.

"Fiber je neraditelná látka od lidí," říká Dr. Ather. „To je užitečné ke zvýšení frekvence pohybů střev, protože vlákno přidává do stolice objem.„Čím objemnější stolička, tím rychleji projde trávicím traktem.

Pravděpodobně budete mít měkčí stolici.

Dr. Sharma vysvětluje, že vlákno absorbuje vodu, díky čemuž jsou vaše stolice vlhké a měkké. Pokud chcete vizuálně zjistit, proč záleží na konzistenci, a jste na trochu grafického obsahu hovno, Google Bristolská stolička. Z sedmi typů by měl být vaším cílem typ 3 a 4.

Možná narazíte na zácpu.

„Přepnutí na plně veganskou stravu a příliš rychlé zvýšení příjmu vlákna se nedoporučuje,“ říká Dr. Ather. Ministerstvo zemědělství Spojených států doporučuje ženy konzumovat asi 25 gramů vlákniny denně a 38 gramů pro muže. Když přecházíte na veganskou stravu, Marin říká, že přidání do pěti gramů vlákniny týdně vám může vyhnout zácpě, nadměrnému plynu a dalším nepohodlím břicha.

Může být snazší jít.

Za předpokladu, že se nezabýváte smstranstvím, Dr. Sharma říká, že rostlinné proteiny jsou jednodušší a snadněji tráví než živočišné proteiny. "Jelíci na maso bývají více zácpy, což znamená, že budou více namáhat," říká. „Odstranění masa ze stravy umožní měkčí a lehčími pohyby střev.“

Pojďme mluvit o plynu

Je čas řešit efekt veganské nadýmání. Pro mnoho lidí může veganská strava způsobit více problémů s plynem a dalším souvisejícím žaludkem. "Vzhledem k tomu, že jídlo s vysokým obsahem vlákna není trápeno vaším tělem, je ponecháno, aby bakterie trávily, což vede k plynu jako vedlejší produkt," říká Dr. Ather. "To může vést k nadýmání, nadýmání a břišnímu nepohodlí.“

Není důvod se obávat zvýšení plynu. Čím více potravin, které se objevují ve vaší stravě, „tím šťastnějším bude váš mikrobiom, protože bakterie milují dobré a zdravé jídlo, protože je méně toxické pro střevní podšívku a méně toxické pro bakterie,“ říká Dr. Sharma.

To však neznamená, že chcete být po celém městě. Nebojte se; Reliéf je v dohledu. "Dobrá věc je, že se tělo nakonec upraví," říká Dr. Ather. "Vaše střevní bakterie se nakonec změní a tyto příznaky by se měly zlepšit.".“

A pokud jste byli všichni o mlékárně před veganem, můžete skutečně vidět pokles plynu. "Mnoho lidí je netolerantní laktózy, takže nejsou schopni tyto produkty rozebrat, což vede k nepříjemným příznakům GI," říká Dr. Ather. "Pro mnoho lidí může odstranění mléka regulovat návyky střev a snížit nadýmání a nadýmání.“

Nakonec změna vaší stravy ovlivňuje celé vaše tělo a očekává se několik změn v chování vaší koupelny. Pokud máte obavy, zvažte chatování s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu o svých cílech, abyste se ujistili, že všímavě uvolňujete rostlinnou stravu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.