Co sportovní fyziolog říká o cvičení v suchém teplu vs. vlhkosti

Kromě toho mohou vysoké teploty zvýšit jak klidovou srdeční frekvenci. „Stejně tak vyšší teploty způsobují delší dobu zotavení, aby se vaše srdeční frekvence vrátila k normálu,“ říká Bethany Stillwaggon, fitness trenér a hlavní trenér pro Row House. Největší důsledek, kterému byste mohli v tomto scénáři čelit? „S dostatečnou ztrátou vody a elektrolytů by někdo mohl začít cítit účinky komplikací spojených se ztrátou vody, jako jsou bolesti hlavy nebo závratě, křeče svalů, snadná únava a slabost svalů,“ říká. Nebo v nejhorším případě byste mohli vyvinout vyčerpání tepla nebo úpadek.

Na vrcholu těchto účinků z tepla na těle existují určité rozdíly mezi cvičením v suchém teplu vs. VŠECHNO HMOTOREM, konkrétně. Pokračujte v posouvání, abyste se dozvěděli více o každém, plus o tom, jak se udržet v bezpečí v každém scénáři.

Cvičení v suchém teplu

Perk suchého tepla spočívá v tom, že se cítí méně horké než vlhké teplo, což na těle méně zdaní zdanění. „Je to z čistě fyziologického hlediska, protože odpařovací účinek pocení funguje dobře, aby vás udržel chladnější, než kdyby to bylo vlhké,“ říká Dr. Harrison.

To znamená, že nebezpečí je, že si možná neuvědomíte, jak jste dehydratovaní. „Může to být zavádějící, protože se může zdát, že se tak moc nepotíte, protože to tak rychle odpařuje z vaší kůže, takže si nemusíte všimnout, jak moc tekutiny ztrácíte,“ říká. Klíčem je věnovat zvláštní pozornost signálům žízně a ujistěte se, že máte po ruce vodu a elektrolyty, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Cvičení ve vlhkosti

Když je do vašeho venkovního tréninku zohledněna vlhkost, existuje více rizik, kterým čelíte. „Jednoduše řečeno, vlhkost složí všechny problémy s chlazením a snížená výkon z horkých teplot během cvičení,“ říká Dr. Harrison. Za prvé, vysoká vlhkost znamená, že pot zůstává na vaší kůži déle a méně rychle se vypař. „V případech velmi teplého a velmi vlhkého prostředí, jako je 95 stupňů a více než 90 procent vlhkosti, nemusí mít pocení téměř žádný měřitelný chladicí účinek,“ říká. Díky tomu vaše tělo zvyšuje produkci potu ještě více, protože se cítíte stále horší.

Vysoká vlhkost může také ztěžovat dýchání. „Dýchání vlhkého vzduchu upíná dýchací cesty a nervy v plicích, což může ovlivnit rychlost obratu kyslíku,“ říká Stillwaggon. Kromě cvičení, během kterého vaše tělo potřebuje více kyslíku, než když odpočíváte, může vlhkost způsobit, že dýchání se cítí namáhavě nebo náročné pro kohokoli bez základní problémy s dýcháním, natož někdo, kdo to dělá, říká.

Jak zůstat v bezpečí

Když pracujete v tepelné nebo suché hydrataci, je zásadní. „Před cvičením a okamžitě po zahájení cvičení začněte pít řešení elektrolytu,“ říká Dr. Harrison, který říká, že pokud počkáte 30 minut nebo déle, než začnete hydratovat, budete mít těžší čas absorbovat tekutinu a elektrolyty, které potřebujete. "Target 800 až 1200 mililitrů za hodinu, s 700 až 1500 miligramy sodíku na litr," říká. Během vašeho tréninku-Jason Machowsky, RD, dietolog a cvičební fyziolog v HSS, také pravidelně vypije tekutiny, doporučuje čtyři až sedm uncí každých 15 až 20 minut doporučuje čtyři až sedm uncí každých 15 až 20 minut doporučuje čtyři až sedm uncí každých 15 až 20 minut čtyři až sedm uncí každých 15 až 20 minut.

Abychom pomohli v boji proti účinkům potu, Stillwaggon navrhuje použít ručník nebo chladicí hadří. Jak pracujete, uvědomte si varovné příznaky onemocnění tepla. „Některé příznaky a příznaky dehydratace, které mohou postupovat k ohřevům onemocnění, zahrnují zhoršené aerobní zotavení, neobvyklou únavu, čelí pulsu i během přestávky, ztráty koordinace, hyperventilace, velké křeče, mokrou, bledou pokožku, nevolnost, nevolnost nebo zvracení,,“ a lehkost, “říká Machowsky.