Posuzujeme ostatní za věci, které o sobě soudíme, jak je to, jak zastavit

Tyto idealizované myšlenky na to, jak bychom „měli“ vypadat nebo co bychom měli "dělat pramení z kognitivních zkreslení. "" Naše mysl naruší věci, aby se to, co děláme, dobře, "Dr. Manly říká. "Kognitivní zkreslení jsou místo, kde se vaše mysl zkresluje, aby věřila:" Každý to dělá "nebo".'“

Například mám spoustu internalizované fatfobie, na které se promítá na sebe a někdy (v mé hlavě) ostatní. Mediální zobrazení jistě ovlivnila toto prověření každého, kdo vyrostl a sledoval Chůva Nevyvinout nejistoty těla pramenící z tužky-tenkého Fran Dreschera se obával přírůstku hmotnosti jako mor? Ale některé z nich byly také předány zprávami od mé mámy a babičky, že být tuk je špatný. Něco Dr. Manly klasifikuje jako „mezigenerační přenos násilí."

Kdekoli odcházejí vaše nejistoty, Dr. Manly říká, že je velmi možné je odčít a vést život, kde jste laskavější k sobě a ostatním.

Jak být méně soudný ve dvou snadných krocích

1. Potvrďte, když to děláte

„Jednou z klíčových věcí je jen všimnout si, když to děláte. Jen se zastavte, “říká Dr. Mužný. „Ale tady je klíč-nemůžete se soudit za to, že to uděláte znovu. Je to jen: „Ach, všiml jsem si, že kritizuji toho člověka nebo kritizuji vzhled tohoto člověka, nechci to dělat. Nechte to být.'“

2. Talkback k soudným myšlenkám

Když se chytíte, že jste soudu, je důležité se zastavit a zeptat se sami sebe: „Chci se právě teď soudit?"

„Někdy řekneš:„ Jo, chci na to jít. Chci ji roztrhat na kousky, „a to je volba,“ říká Dr. Mužný. „A jindy půjdeš,„ Ne, opravdu nechci nakrmit tu zmije uvnitř mě.„A čím více jdeme na tuto stranu bez úsudku, tím více budeme hardwire tu část našeho mozku, která je milující a soucitná s ostatními a já."

Jak nehmotné, jak to zní, Dr. Manly říká, že tím, že rutinně mluvíme zpět k těmto rušivým myšlenkám a rozhodneme se, že se s nimi nezabýváme, můžeme v průběhu času zabránit tomu, aby se to stalo.

„Naše mozky mohou být vyškoleny. To je krása neuroplasticity. Že všechny myšlenky, které máte, jsou prostě vaše vlastní tvrdá, “říká. „Je to ohromující, ale ve své klinické praxi to vidím každý den, že lidé, kteří více pracují na krmení této pozitivní stránky, mění svůj život. Ano, vyžaduje to čas, ale nakonec se dostanou na místo, kde jsou jako: „Ach, ani toho člověka nepoznávám. Ten člověk byl zlý.'“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.