Dejte si pozor na tyto 3 vyprávěné známky slabých glutes

Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda jsou vaše glutes dostatečně silné, aby vás podpořily, je uvědomit si červené vlajky, které by mohly signalizovat slabé glutes, které Dr. Agénor se ponoří do níže.

Značky slabých glutes

1. Bolest ve vaší dolní části zad nebo pánevní oblasti

Bolest dolní části zad je často spojena se slabým jádrem. Ale něco, co si většina lidí neuvědomuje, že Dr. Agénor zdůrazňuje, že vaše jádro je více než vaše břišní svaly. "Vaše jádro je tvořeno několika svaly, včetně vašich glutes," říká. Celý shebang musí být silný a stabilní, aby podpořil naše každodenní funkce.

Slabé glutes mohou být často spojeny s bolestí v dolním zad nebo kloubu SI (Sacroiliac), který spojuje vaši bederní páteř s pánev, dr, dr, dr, dr, dr, dr, dr, dr, dr. Agénor vysvětluje. "Snížená síla v glutech může změnit vaše optimální posturální vyrovnání a polohu pánve ve stoje nebo při cvičení," říká. Pokud vaše zadní strana není dostatečně silná, aby udržovala všechno na svém místě, můžete skončit s hyper-arched dolním zad, “potenciálně způsobuje pocit komprese a bolesti v oblasti lumbopelvic.“

Váš komplex Lumbo-Pelvic-Hip (LPHC) je další jméno pro vaše jádro a obsahuje desítky svalů a kostí v a kolem vaší pánve, boků a bederní páteře. Podporuje vaše horní a dolní tělo, takže jakékoli slabé spojení v tomto řetězci může způsobit narušení nad nebo pod.

2. Mít těžké časy se schody

Vzhledem k tomu, že vaše zadkové svaly fungují jako výtah, pomáhají vám zvedat a spustit po schodech nebo kopcích, není divu, že mít potíže s touto akcí je vodítko, že máte slabé glutes. "Se silnějšími glutes si můžete všimnout menší bolesti a nepohodlí stoupající nahoru a dolů po schodech," Dr. Agénor říká. Se slabými glutes je opak pravdivý.

V prosinci jsem popíral kroky, zatímco turistické stezky se stopaly parkem poblíž mého domova a všiml jsem si, že skutečná bolest v mém zadku začala kolem bodu na procházce, když se výška zmizela, která sleduje s Dr. Agénorův popis.

3. Cítit se unavený z krátkého stání

Slabé glutes jsou běžným vedlejším účinkem sedavého životního stylu. Posezení po delší dobu může vést k syndromu mrtvého zadku, aka gluteal amnesia. To se může projevit jako necitlivost v glutech nebo pocit wobbliness, když se snažíte postavit, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fyzioterapeut ve fyzikální terapii ATI v Illinois, dříve řekl Well+Good.

"Pokud chůze prodloužená vzdálenost nebo stojící déle než 10 minut způsobí nepohodlí v dolní části zad nebo SI kloubní oblasti, může být posílení glutes také užitečné při zmírnění tohoto typu bolesti," Dr. Agénor dodává.

Cvičení pro silnější glutes

Neexistují žádné IF a nebo o tom, nebo o tom: Nejlepší způsob, jak řešit jakékoli známky slabých glutes, je trénink odporu. "Některá z mých cvičení pro posílení glutes jsou mosty, krok-up, reverzní výpady a boční cvičení kyčle, jako jsou hydranty a výtahy nohou," říká Dr. Agénor. "Někdy začleňuji boční prkno do bočních cvičení, abych dále posílil jádro.".„Pamatujte, že váš zadek je základem vašeho jádra a je spojeno s vašimi abs a záda různými pojivovými tkáněmi, šlachy a svalovými strukturami.

"Nejenže jsou tato cvičení náročná, ale pomáhají s funkcí," Dr. Agénor dodává. „Tato cvičení jsou také skvělou příležitostí k aktivaci vašich příčných abdominisů, jednoho z vašich hlubokých jádrových stabilizátorů, které nakonec poskytne větší podporu vaší lumbopelvické oblasti.“

Toto cvičení naprogramované DR. Agénor je skvělé místo, kde začít na vaší cestě posilování glutes:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.