Chcete dát svému mozku * a * Imunitní systém posílit? Popíjet šťávu z granátového jablka
9 Výhody šťávy z granátového jablka podporovaného dietologem
1. Má vysoký obsah antioxidantů
Podle Rachel Bermanové, RD, registrovaného dietologa a generálního ředitele společnosti Verywell, je důležité si uvědomit, že jedna z nevýhod konzumace šťávy z granátového jablka spíše než ovoce v celé své podobě ztrácí některé z živin, včetně vlákniny a vitamínu, včetně vlákniny a vitamínu A. Avšak i ve své formě nápojů má šťáva z granátového jablka další působivé zdravotní přínosy, jako je jeho vysoký obsah antioxidantů. „Šťáva z granátového jablka je bohatým zdrojem Punicagins, což jsou silné antioxidanty,“ říká. Výzkum ukazuje, že PUNICICICAGINY byly spojeny se snížením rizika určitých typů rakoviny.
2. Může to zlepšit zdraví mozku
Granátová jablka je jedním z našich oblíbených potravin zvyšujících mozek. Proč? Podle vědecké studie dospělých s mírnými paměťovými stížnostmi zjistilo, že účastníci, kteří konzumovali šťávu z granátového jablka. Důvodem je pravděpodobně kvůli skutečnosti, že antioxidanty granátového jablka pomáhají s průtokem krve do mozku, což je dobré pro kognitivní funkci a způsob, jak efektivně pomoci resetovat váš mozek. Zdravé mozkové jídlo? Všichni jsme za to.
Rovněž stojí za zmínku, že další studie na potkanech zjistila, že konzumace šťávy granátového jablka byla spojena se snížením zánětlivých markerů v mozku, což naznačuje další spojení mezi zdravím šťávy a mozku. Lahodná snídaně pro zdraví mozku? Ahoj. Potraviny, které způsobují mozkovou mlhu? sbohem.
3. Pomáhá snižovat zánět
Díky antioxidantům s granátovou šťávou z granátového jablka může pití tohoto nápoje pomoci snížit zánět a bojovat s volnými radikály v těle, které mohou způsobit poškození buněk vašeho těla. To je spojeno se vším od omlazující kůže po odvrácení chronických onemocnění, včetně kognitivního poškození.
4. Má výhody imunitního zvyšování
Berman říká, že zatímco šťáva z granátového jablka má tendenci ztratit část ovoce vitamínu C v době, kdy se díky oxidaci způsobí váš šálek (jeden šálek obvykle má 0.25 miligramů vitamínu C, zatímco šálek samotného ovoce má asi 29 miligramů vitamínu C), pokud si vytvoříte vlastní, mnoho z toho lze zachovat přes buničinu. To znamená, že popíjení čerstvé šťávy z granátového jablka (čerstvější, tím lépe) může potenciálně pomoci zvýšit imunitu a je to vynikající jídlo pro zdraví imunitního systému.
Samozřejmě, šťáva z granátového jablka by měla být samozřejmě spotřebována ve spojení s jinými zdravými potravinami a návyky, aby se získala nejvíce výhod. Ale pokud hledáte nějaké další imunitní výhody, přidání trochu zázvoru a kurkumy (a černý pepř) do vaší šťávy granátového jablka může pomoci udělat trik. Můžete oficiálně zvážit granáty jablko.
5. Je to dobré pro vaši pokožku
Kombinované síly Punicagins a Vitamin C dělají šťávu z granátového jablka docela fantastický nápoj krásy. Vitamin C pomáhá s produkcí kolagenu, což pomáhá snižovat vzhled vrásek zevnitř ven. A protože Punicagins pomáhají bojovat proti volným radikálům, pomáhá omladit pokožku. Podle Lauren Maners, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietologa se sídlem v Charlestonu, aby se těžilo výhody ve zdraví vaší kůže džus.
6. Pomáhá podporovat dobrý spánek
Zatímco budete sklízet výhody šťávy z granátového jablka kdykoli během dne, jeho obsah hořčíku (jeden šálek obsahuje 17 miligramů) z něj dělá obzvláště dobrý předložený nápoj, protože hořčík je spojen s podporou dobrého spánku.
7. Může to s zotavením svalů
Vysoký obsah hořčíku v šťávě z granátového jablka je také skvělý regenerační nápoj po tréninku. Vědecké studie spojily spotřebu hořčíku s tím, že pomáhají svalům lépe opravit opotřebení namáhavých tréninků.
8. Je plná draslíku
Jeden šálek šťávy z granátového jablka má 533 miligramů draslíku, což může pomoci vložit do doporučených 3 500 miligramů, na které se chcete zaměřit na den. Draslík je důležitou živinou pro zdraví srdce, spojená se snížením rizika srdečních chorob a mrtvice. Pomáhá také udržovat vyrovnané hladiny sodíku.
9. Může to pomoci zvýšit zdraví srdce
Upřímně, existuje něco takového nemůžu dělat? Šťáva z granátového jablka je spojena se snižováním cholesterolu a krevního tlaku, pokud je konzumována pravidelně. Je to kvůli všem silným antioxidantům, které mohou potenciálně snížit množství LDL nebo „špatného“ cholesterolu v těle.
Kdo by měl ne Jezte granátové jablko?
Protože šťáva z granátového jablka je tak sladká, mnoho zdravých jedlíků se může divit, zda obsah cukru ovlivňuje zdravotní přínosy. (Má asi 31 gramů na osm uncí, v závislosti na značce.) Bermanův verdikt: Nepodstatnějte se tím. „Cukr v ovoci je naprosto přirozený a o nic, co by se mělo zabývat s mírou,“ říká. Ale je to vysoká dávka v jedné porci, takže si jen uvědomte, jaké další zdroje cukru konzumujete ten den.
Zatímco obsah cukru není pro většinu starosti, o které se není příliš starostí, existují i další faktory, které je třeba mít na paměti při konzumaci šťávy z granátového jablka. Stejně jako u jakéhokoli jídla, i když vzácní, někteří lidé by mohli být alergičtí. Mezi známky tohoto obvykle patří svědění, otok, běžící nos a potíže s dýcháním. Pokud zažijete některý z těchto příznaků po pití šťávy pom, je nejlepší se vyhýbat.
Pokud plánujete udělat šťávu z granátového jablka pravidelnou součástí vaší wellness rutiny, ale berete jakékoli jiné léky nebo doplňky, je dobré mluvit se svým lékařem, aby byl nejprve v bezpečí. Maner také poznamenává, že jednotlivci s nízkým krevním tlakem nebo jednotlivci na léky na krevní tlak by měli být opatrní. „Přirozená schopnost ovoce snižovat krevní tlak by mohla potenciálně interagovat s těmito léky, což by vedlo k příliš nízké úrovni,“ říká.
Lahodné způsoby, jak získat co nejvíce výhod granátových jablek
1. Použijte jej jako základnu pro mocktail
Brusinka šťáva může být vaším mixérem na vysoké škole, ale šťáva z granátového jablka lze použít podobným způsobem. Zkombinujte jej se šafránem, pomerančovou šťávou a limetkovou šťávou pro maket, který je perfektní rovnováhou sladké a kyselé.
2. Zkombinujte ji s jinými ovocnými šťávami
Pěkná, ledová sklo jablko a šťávy z granátového jablka v horkém dni je naprosto osvěžující. Co je ještě chladnější? Všechny potřeby tohoto nápoje je granátová jablka, dvě červená jablka a odšťavňovač. Prosté a jednoduché. Klíčem k získání nejvíce zdravotních výhod a zároveň si užívat tohoto nápoje je nákup ovoce čerstvého místo míchání granátového jablkového jablka a jablečné šťávy. Jak jsme již již poznamenali, pití pití z grafické granátové šťávy může mít za následek chybějící výhody z ovoce, jako je vitamín C. To znamená, že nakonec výhody a chuť tohoto nápoje od nuly bude stát za to námahu.
3. Vařit s tím
Granátové jablko a jeho šťáva se často používají v mnoha kuchyních, jako je marocké vaření. To znamená, že existuje spousta způsobů, jak začlenit granátové jablky do vaření, od ozdobení salátu až po výrobu nápoje kombinující šťávu z granátového jablka, pomerančovou kvetoucí vodu, pomerančovou šťávu, citronovou šťávu a nádech medu. Omdlít.
Hledáte další zdravá a imunitní jídla? Podívejte se na video níže:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Chen, Baosheng et al. „Punicagin, polyfenol v šťávě granátového jablka, downreguluje p53 a zeslabuje apoptózu indukovanou hypoxií u kultivovaných lidských placentárních syncytiotrofoblastů.“ American Journal of Physiology. Endokrinologie a metabolismus Vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. „Šťáva z granátového jablku zvyšuje aktivitu paměti a fMRI u středních a starších dospělých s mírnou pamětí.“ Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. „Účinek extraktů granátového jablka na mozkové antioxidační markery a aktivitu cholinesterázy u fruktózy s vysokou tukem vyvolanou obezitou v modelu potkana v modelu potkana.“ BMC Doplňková a alternativní medicína Vol. 17,1 339. 27. června. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C a Silvia Maggini. „Vitamin C a imunitní funkce.“ Živiny Vol. 9,11 1211. 3. listopadu. 2017, doi: 10.3390/Nu9111211
- Zhang, Yijia et al. „Může hořčík zvýšit výkon cvičení?.“ Živiny Vol. 9,9 946. 28. srpna. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
- Zarfeshany, Aida et al. „Silné zdravotní účinky granátového jablka.“ Pokročilý biomedicínský výzkum Vol. 3 100. 25 Mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. „Anafylaktické reakce na granátové jablko: identifikace a charakterizace vyvolávání IGE-reaktivních komponent.“ Klinická a translační alergie Vol. 1, dodatek 1 P88. 12. srpna. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
