Chtějí se během tréninku cítit silnější? Trenér sdílí své vyřazovací tipy
Fitness Ploteau Boing je skutečný, takže abychom získali nějakého intel, jak to prolomit, poklepali jsme na Ariane Hundt, odborníka na fitness a klinickou výživu, která pracovala na vývoji plánů tréninku na náhorní plošinu, které konkrétně obstarávají její vždy se vyvíjející kondiční cíle.
Její první kousek moudrosti? Méně je více. „Příliš mnoho dobré věci se zmizí a budete kompenzovat, nejen s více sacharidy, ale metabolicky, protože metabolismus a štítná žláza se chystají za dva týdny, kdy byla tlačena,“ říká Hundt.
Zjednodušeně řečeno, váš metabolismus se přizpůsobí všemu, co na něj hodíte, takže se uchýlíte ke dvěma dnem v naději, že uvidí další výsledky pravděpodobně ne způsob jít. Zde je to, co místo toho zkusit.
Pokračujte ve čtení pro 5 tipů na fitness schválených trenérem, které vaše tréninkové rutiny posunou na další úroveň.
1. Sledujte své zájmy
I když váš nejlepší přítel by mohl každé ráno bít do místního studia Barre a váš Instagram je plný královen CrossFit, tato tréninky nemusí být pro vás a to je naprosto v pořádku.
„Příliš mnoho žen se rozhodne tlačit se do tréninku, díky nimž se cítí vyčerpanější nebo jim nedostávají výsledky místo toho, aby se naladily a poslouchaly jejich těla, když se cítí unavené, opotřebované nebo nevidí změny, které by měli být vidění." Zní povědomě?
Spíše než se nutíte se vyrazit z burpees, pokud je doslova nenávidíte, udělejte něco, co vlastně chci Chcete-li to udělat-ať už se to vypustí na náhodné taneční párty ve vaší ložnici, vezme si třídu jógy nebo řešení tohoto tréninku CrossFit.
2. Hydrát. Hydrát. Hydrát.
Bez ohledu na to, jaký druh cvičení si vyberete, musíte být hydratovaní, abyste mohli vystoupit na svém vrcholu. „Základní aspekty hydratace pomáhají dodávat kyslík do pracovních svalů, v podstatě jim pomáhají dýchat a správně pracovat,“ vysvětluje Vishal Patel, ředitel vývoje produktu na Nuun Hydration.
Použití mixu nápojů, jako je Nuun Sport-Hydratační směs elektrolytů, minerálů a kofeinu-o hodinu před tím, než vám pomůže snáze vaše hydratační cíle snáze, povzbuzujte svaly, aby efektivněji pracovaly s menším křečím a pomohly Tělo lépe reguluje teplotu jádra, z nichž to vše přispěje k vašemu pocitu, jako byste kopali zadek tréninku (a ne naopak).
Navíc, Hundt poznamenává, že hydratace je také zásadní pro správné zotavení po tréninku, protože tekutiny transportují živiny, které pomáhají opravit a znovu vybudovat svaly. A čím lepší je vaše zotavení, tím lepší bude vaše další cvičení a čím snadněji překonáte náhorní plošinu. Viz vzor?
3. Nepodceňujte spánek
Každé cvičení vyžaduje zotavení, aby vaše tělo připravilo na další. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout? Ne, ne pěny. Dostatek spánku je Hundtova nejlepší rada pro zesílení tréninku.
„Přiměřené zotavení, které umožňuje tělu zotavit se ze stresu kladeného na něj během intenzivního tréninku, je [tak] důležité,“ říká Hundt. „Cvičení by mělo být přeskočeno ve prospěch spánku, když různé znaky signalizují, že tělo je ve stresovém režimu, jako je významné zvýšení chuti k jídlu, touhy a pokles energie."
Pro Hundta se adekvátní zotavení rovná nejméně osmi hodinám spánku za noc, ale pokud máte potíže s tím, jak se těch osm hodin (bez ohledu na to, jak se cítíte unaveni), Nuun Rest vám pomůže najít ty Zzz's.
Vyrobeno z koláčového třešňového extraktu, aby se snížil zánět, a hořčík, aby vás poslali do zenového stavu, pomyslete na klidný spánek jako na svůj nový WBFF (trénink nejlepšího přítele navždy). „A protože neexistují žádné ingredience vyvolávající spánek, pouze někteří, kteří se přirozeně pracují s tělem, aby se uklidnili a relaxovali, lze ji spotřebovat pár hodin po tréninku místo těsně před spaním,“ dodává Patel.
4. Upravte své tréninky na svou náladu
Našli jste tréninky, která si ve skutečnosti užijete ze své rutiny, ale pokud máte rádi rotaci a jóga, jak si vybereš? Nebuď příliš rigidní se svým plánem tréninku, radí Hundt. Místo toho spárujte intenzitu tréninku s tím, co se vaše tělo cítí pro ten den.
„Moje tréninky odpovídají mým metabolickým potřebám,“ říká. „Pokud jsem zdůrazňován nebo zpožděný spánek, nebudu intenzivnější stres tím. Máte povolení k pauze od kola.
5. Nezapomeňte na aktivní zotavení
Někdy budete jen potřebovat den odpočinku a ty jsou klíčové k fitness rutině, příliš důležité, Hundt zvažuje zotavení (a spánek!) stejně důležité jako hodiny přihlášené v tělocvičně.
„Pravidelně pracuji uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání, hypnóza, vizualizace a meditace, abych snížil aktivitu stresových hormonů po intenzivních tréninkách a také chodím několik kilometrů denně, abych zůstal mimo bojový nebo letní režim,“ říká o ní Hundt Rutina pro zotavení.
Hlavní s sebou? Mnoho z věcí, které vaše tréninky vezmou do zářezu, nezahrnují ani vstup do tělocvičny nebo studia-je to jen o poslechu toho, co vaše tělo potřebuje, což je vše ostatní, zotavení a hydratace. Plaťátka, Busted.
Ve spolupráci s Nuun
Nejlepší fotografie: Studio firma/ Stocksy
