Projděte tento mnoho kroků denně k boji proti mozkové mlze a posílení paměti

„Chůze se může zdát docela jednoduchá pro ty z nás, kteří jsou schopni, ale je to složitý proces, který zahrnuje interakci neuromuskulárních, smyslových a kognitivních funkcí,“ říká Dr. Rabin. „Mnoho studií dokonce ukázalo, že účast na cvičeních pro chůze může pomoci zabránit kognitivnímu poklesu a snížit riziko demence.„Částečně je to proto, že chůze zvyšuje průtok krve do mozku, který také uvolňuje endorfiny, neurotransmitery, které posilují naše duševní zdraví a naši náladu, podle DR. Rabin.

V tomto okamžiku poměrně bohaté množství vědeckých důkazů ukazuje, že chůze pozitivně mění naše mozky a těla. "Je tu jasnější aspekt-že se staneme aerobně fit, když zavedeme další cvičení do našeho každodenního, ale vylepšení mozku z chůze je fascinující," sdílí Dr. Rabin. „Nedávná studie dokončená Neuroimage v červnu 2021 ukazuje, že cvičení může renovovat bílou hmotu v našich mozcích a zlepšit naši schopnost myslet a vzpomínat, jak stárneme. Můžeme se dívat na chůzi jako více investice do našeho budoucího zdraví.“

A mozkové výhody chůze nejsou vyhrazeny pro starší dospělé. Studie ukazují, že mladí dospělí jsou také schopni těžit z významných výhod zvyšování mozku z cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze.

Jak chůze zlepšuje zdraví mozku

Víme tedy, že chůze je pro mozek dobrá, ale jak přesně zlepší chůze zdraví mozku? Dr. Rabin říká, že to většinou jde o skutečnost, že chůze zvyšuje průtok krve mozkem, který je samo o sobě prospěšný pro mozek. Zvýšený průtok krve do mozku navíc stimuluje uvolňování endorfinů, což zvyšuje naši náladu a pocity pohody.

"Studie ukazují, že po pouhých šesti měsících pravidelné chůze mají účastníci lepší kardiovaskulární kondici a zlepšení paměti," říká DR. Rabin. "Opravdu se mi líbí nápad Jamese Clear." Atomové návyky o „chodství pomalu, ale ne dozadu.„Jen se každý den trochu vydejte, ukážte se a budou následovat výhody.“

Jak může chůze zvýšit paměť a koncentraci

Dr. Rabin říká, že existuje poměrně několik způsobů, jak se cvičit, jako je probuzení, zvyšuje naši paměť a soustředění. Pro začátek: „Stimuluje fyziologické změny, jako je snížení inzulínové rezistence a zánětu, přičemž přináší produkci chemikálií, které ovlivňují růst nových krevních cév v mozku,“ vysvětluje. „To podporuje hojnost, přežití a celkové zdraví našich mozkových buněk.“

Kolik musíte chodit, abyste mohli prospěch z vašeho mozku

Zatímco nedávný výzkum dosáhl počtu 4 000 denních kroků jako magického čísla, pokud jde o chůzi ke zlepšení zdraví mozku. Dr. Rapin navrhuje, že chůze po čase je někdy lepší způsob, jak jít, abyste se ujistili, že se každý den pohybujete dostatečně.

"Doporučuje se pokusit chodit nejméně 30 minut denně, ale pamatujte, že 10 minut je lepší než nic," říká. "Čím více chodíte, tím je pravděpodobnější, že se budete cítit a vidět vylepšení, a začne se to cítit jednodušší.".„Budování zvyku kolem chůze pomůže z něj být součástí vaší každodenní rutiny, říká.

"Praxe dělá mistrovství a čím více děláme cokoli, tím lépe se k tomu dostaneme podle laureátu Nobelovy laureát Eric Kandel.". Ať už žijete ve více městském nebo venkovském prostředí, existuje spousta způsobů, jak chodit více, “Dr. Rabin poznámky. "Můžete chodit na stejný telefonní pól každý den a udělat z něj rituál, poslouchat podcasty na nějaký dobíjecí čas, když chodíte, chodíte s dětským kočárem, nebo používat chůzi jako čas na zavolání a kontrolu na někoho, kdo jste milovat.„Jeden dobře+dobrý editor změnil její denní kávu v ranních procházkách a řekl, že jí pomohla cítit se jasněji o její práci. Cokoli vás bude motivovat a pohybovat.

Po procházce, ukažte svému tělu nějaké TLC s tímto vychladným úsekem, které trvá jen pět minut:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.