Nejlepší podhodnocené cvičení pro udržení mozku ostře dobře ve svých 80. letech

Můžete upravit cvičení tohoto běžce pro chůzi a získat ještě více třesku za své peníze:

2. Často je čas se spojit s ostatními

Zatímco tady ve státech se mnoho lidí rozhodlo zasáhnout tělocvičnu sám a trénovat sólo, chůze se často provádí s někým jiným v komunitách modrých zón. Nejen, že je spojen s blízkými spojenými s dlouhověkostí, je to také dobré pro mozek. „Pokud pořádáte konverzaci současně [jako chůze], je to složitější, než věříme,“ vysvětluje Buettner. Je to něco jiného, ​​co často děláme, aniž bychom o tom přemýšleli, ale chůze a mluvení současně vyžaduje úsilí různých částí mozku. Přemýšlejte o tom mentálním úsilí jako na cvičení pro váš mozek.

3. Chůze je spojena s lepším duševním zdravím

Víš, co není dobré pro mozek? Stres. Chronický stres může vést k atrofii mozkové hmoty a snížit jeho váhu. Jinými slovy, chronický stres může doslova zmenšit mozek. Zde je dobrá zpráva: pouhých 10 minut chůze denně bylo spojeno s účinným snižováním stresu. Vzhledem k spojení mezi chronickým stresem a Alzheimerovou chorobou je těch 10 krátkých minut denně opravdu cenné.

Udržování stresu pod kontrolou bylo cenným vhledem tvůrců devítidílného dokumentárního série Projekt lidské dlouhověkosti také nalezeno, ukazující další spojení mezi regiony na světě, kde lidé žijí nejdelší a význam zvládání stresu.

4. Může to zvětšit váš mozek

I když nemůžete vždy stisknout celé množství doporučeného cvičení (150 minut týdně aktivity střední intenzity týdně), jen trochu chůze denně může vašemu mozku pomoci mozku. Studie z roku 2019 zjistila, že i mezi sedavými dospělými je každá hodina fyzické aktivity intenzity světla plus do 7 500 kroků za den spojena s vyšším objemem mozku. To je ekvivalentní, autoři studie tvrdili, „přibližně 1.4 až 2.2 roky méně stárnutí mozku.„Ne příliš ošuntělý, hm?

5. Může to zlepšit vaši paměť

Můžete spojit mozek s termínem „šedá hmota“ (tkáně vyrobené z nervových buněk), ale váš důležitý mozek se také skládá z „bílé hmoty“, který spojuje šedou hmotu spolu s nervovými vlákny. Teprve nedávno začali vědci chápat, jak důležitá je funkce bílé hmoty pro věci, jako je vývoj osobnosti a kognitivní funkce. A výzkum ukazuje, že pravidelná rutina chůze (třikrát týdně po dobu 40 minut na relaci) může zlepšit zdraví paměti a bílé hmoty ještě více než jiné druhy cvičení, jako je tanec. Je čas na šněrování bot a promluvit si!

Tady ve státech, kde je produktivita dána tak vysokou hodnotu, je normální si myslet, že dělat absolutně maximum je nejlepší: běh místo chůze. Tvrdé cvičení versus snadné. Počet nasáklé košile versus jedno, kterou můžete nosit na večeři později. To, co nám modré zóny ukazují, je, že prostě není pravda. Intenzivní cvičení mají absolutně výhody, ale také chůze. Koneckonců, želva nakonec porazila zajíc.