Probuzení na čůrání v noci? Zde je 6 malých tipů, jak omezit nutkání

2. Vyvarujte se nápojů močového měchýře

Existuje několik dráždivých nápojů močového měchýře, které mohou zvýšit, jak často čůrá. Nápoje jako alkohol, seltzers a kofein jsou diuretika, která zvyšuje, jak moc a jak často vaše tělo musí jít. Omezení je ve druhé polovině vašeho dne může podpořit vaše úsilí o to, abyste po celou noc čůrali méně.

3. Vezměte více zdřímnutí

Jedním ze způsobů, jak snížit počet, kolikrát potřebujete čůrat po celou noc. Proč? Když lidé požívají tekutiny, obvykle se filtruje ledvinou a stane se moč. Pro některé lidi však k tomuto procesu nedochází, dokud nebudou položit. Pokud tedy během dne vezmete více spánku, vaše tělo má šanci zpracovat přebytečné tekutiny ledvinami a naplnit močový měchýř. To může pomoci minimalizovat nutkání vstát a čůrat po celou noc.

4. Procvičujte dobrou hygienu spánku

Hygiena spánku je kombinace chování a faktorů prostředí, které ovlivňují vaši kvalitu spánku. Ve své praxi Dr. Rusnack si všiml, že mnoho lidí vstává k močení, protože už jsou vzhůru nebo nespí hluboce. Pokud házíte a otáčíte, vaše tělo nemusí potlačit nutkání močového měchýře jako to, když jste v hlubokém a klidném spánku. Mezi postupy hygieny spánku patří omezení času na obrazovce, úmyslné spánkové rutiny, snížení teploty vaší ložnice před spaním a pohodlné uklidňující prostředí.

5. Získejte aktivnější

Některé výzkumy ukazují na fyzickou aktivitu jako preventivní taktiku pro noctii. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení Zvažovali příznaky přibližně 33 000 mužů a zjistili, že ti, kteří byli fyzicky aktivní. Je třeba provést další výzkum, aby přesně věděl, proč cvičení pomáhá snižovat noční močení, ale výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku aktivací parasympatické nervové systému (systém odpočinku a trávení) a posílením filtrace tekutin v těle.

6. Sledujte své návyky

Pokud Nocturia výrazně narušuje váš život, Dr. Rusnack doporučuje, abyste sledovali, jak často jdete a promluvíte si s poskytovatelem. Probuzení na čůrání v noci není špatný, Ale je důležité to sledovat. Čekání více než dvakrát za noc je, když Dr. Busnack by se týkal.

Váš močový měchýř je důležitý pro mnoho různých částí vašeho těla. Je spojeno s vaším srdcem, ledvinami, kardiovaskulárním systémem a dokonce i vaší funkcí mozku. Pokud vaše příznaky přetrvávají, může Nokturie pomoci lékaři získat plnější obrázek o tom, co by se mohlo stát s vaším zdravím. Pokud výše uvedené tipy neomezují své noční návštěvy v koupelně, nenechte se odradit. Není to osobní selhání, pokud je váš močový měchýř nečestným budíkem. Spojení s poskytovatelem péče může osvětlit další možnosti pro správu vašich příznaků. Navíc, přidání nočních světel podél trasy do koupelny vás může chránit před nebezpečnými půlnočními pády.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.