Pomocí této kalkulačky cyklu spánku zjistěte optimální čas, abyste mohli jít spát a probudit se

Například, pokud se chcete probudit v 7 a.m., Kalkulačka cyklu spánku říká, že byste mohli dosáhnout asi šesti cyklů spánku během devíti hodin spánku, pokud jdete do postele 10 p.m., versus pouze tři cykly, pokud jdete spát ve 2:30 ráno.

Důležitost dostatečného spánku a nastavení konzistentní doby probuzení

Podle Jade Wu, PhD, psycholog a autorka Sleep a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autorka a autor Ahoj spánek. Dr. Wu říká, že nejdůležitější součástí zajištění dobrého spánku je nastavení této kotvy na zadní straně (i.E. Pravidelná doba probuzení), abyste se ujistili, že nejste zaostávají na zaostávání tryska.

Vždy, pokud jste unavení, můžete vždy jít spát, ale změna doby probuzení (i když se pokusíte dohnat spánek o víkendu) může vyhodit vaše cirkadiánní hodiny z rána; Pobyt na stabilním rozvrhu přiměřeného počtu hodin však zajistí, že zůstanete na cestě a zasáhnete všechny fáze spánku, které potřebujete. Usnadní to také tento proces.

„Pokud budete mít dostatek spánku většinu času-a přibližně ve stejnou dobu každý den-pak vaše cykly spánku se přirozeně dostanou na místo a budou docela konzistentní od noci do noci a váš mozek vás trochu probudí správný čas, “říká Dr. Wu.

I když se jedná o některá obecná pravidla pro lepší spánek, v konečném důsledku je spánek vysoce individualizovaný, říká Raj Dasgupta, MD, Pulmonolog a Sleep Medicine Specialist s Keck Medicine of USC. Takže pokud využíváte nástroje jako kalkulačka spánkového cyklu, je nejlepší je použít jako obecný zdroj informací a ne jako přísné směrnice.

Co je lepší, podle DR. Dasgupta, má poslouchat potřeby vašeho těla a pokusit se spát, když se cítíte unavení. Nenuťte nic, co by se necítilo správně. „Pokud mi moje kalkulačka řekne, abych šel spát v 8 P.m. A nejsem ospalý, to by mohlo být kontraproduktivní, “říká.

Pamatujte, že kvalita vašeho spánku je také důležitá. Aby zajistil dobrý noční odpočinek, oba dr. Wu a Dr. Dasgupta říkají, že sledují dobré postupy hygieny spánku: Omezte čas obrazovky a vystavení modrému světlu před spaním; Udělejte z vašeho pokoje tmavý, tichý a studený (konkrétně mezi 60 a 68 ° F), abyste zajistili nejlepší prostředí pro unášení; a provádět zřetelné aktivity, jako je meditace, abyste se dostali do nálady, abyste se mohli ukončit. Pokud děláte všechny věci, které zajistíte, že získáte doporučené množství dobrého spánku, které potřebujete každou noc, budete se vznášející na snitní zemi a na kole skrz všechny fáze spánku v žádném okamžiku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.