Použijte stínovou práci k transformaci vašich „negativních“ rysů na zdroje síly a sebe-lásky

Altai říká, že budete vědět, že jste identifikovali stín, když to jen řeknete, nebo jej zapíše katalyzuje odezvu na celé tělo. Možná zjistíte, že máte mnoho stínů, a to je normální. Udržujte seznam po ruce a zaměřte se na hojení po druhém, počínaje tím, co se zdá, že má nejvíce náboje.

2. Najděte základní ránu

Jakmile určíte, jaké jsou vaše stíny, dalším krokem je zaměřit se na základní ránu. K tomu Altai doporučuje dostat se do meditativního stavu a vizualizovat, když jste se poprvé dozvěděli, že tato konkrétní kvalita byla nepřijatelná. (Často je tomu tak, že během dětství rozvíjíme naše stíny.)

Poté určete, kdo vás naučil potlačit tuto kvalitu. Možná to byl rodič, správce, člen rodiny nebo přítel, který vám řekl, že to byl nemilovaný atribut, nebo jste byli svědky ostatních, kteří byli za to hanbou. K pěstování nějakého soucitu, Altai navrhuje, abyste šli o krok dále a zeptali se sami sebe ony možná jsem se to naučil.

3. Odstraňte náboj

Abych opravdu prorazil váš stín, Altai ukazuje na cvičení z Temná stránka pronásledovatelů světla, Kniha od trenéra života a autorita svépomoc Debbie Ford. "Doporučuje, abychom si vzali seznam atributů, které považujeme za nemilované v sobě a opakujeme je znovu a znovu v zrcadle, dokud neztratí své bodnutí," říká Altai. "Například, pokud je vaše vlastnost" podvod ", řekli byste" Jsem podvod "v zrcadle znovu a znovu, dokud slovo" podvod "neztrácí svou energii a prostě se stane sérií dopisů navlečených dohromady.“

Spravedlivé varování: Toto převzetí zrcadlové práce je ne snadné a mohou vyvolat řadu emocí. Pokud je tomu tak pro vás, zvažte práci s profesionálem, který vás může provést.

4. Zeptejte se svého stínu, jaký je tady, aby vás naučil

Stejně jako se všemi výzvami v životě, máme extrahovat nějaký druh lekce nebo učení ze zkušenosti. Totéž platí s prací stínů, a proto Altai navrhuje další techniku ​​Fordu: Personifikace vašich stínů, abyste s nimi mohli konverzovat.

Můžete jim dokonce dát jméno jako „Angry Alfred“ nebo „Negativní Nancy.„Potom se během meditace spojte s těmito skrytými rysy. Zeptejte se jich, co jsou tady, aby vás naučili a co potřebují, aby se cítili celé. Po meditaci, Journal o tom, co přišlo.

5. Znovu interpretujte vlastnosti

Naše stíny, ať už jsou cokoli, nikdy nejsou ze své podstaty špatné, ale jejich interpretace je to, co jim dává negativní poplatek. Někteří mohou například považovat za „oportunistické“ za špatnou vlastnost, zatímco jiní by to mohli považovat za chytré a strategické.

Dobrou zprávou je, že můžete změnit svůj výklad svých stínů na ty, které vás spíše podporují, než vám bránit. "Když se otevíráme těmto vlastnostem a interpretacím a rozhodneme se vidět dobré, naše zkušenosti ze života, lásku a my sami se úplně změní," říká Altai.

Řekněme například, že být „Bossy“ je na vašem seznamu stínů a pamatujete si čas, kdy vás někdo v práci nazýval Bossy, a vy jste to interpretovali jako negativní kritiku. Místo toho se rozhodněte přijmout bossiness jako signál síly, díky kterému se ostatní cítili strach, takže se s tím vypořádali tím, že vám zavolali jména. Když posunete své vnímání určitých stínových vlastností, najednou se dříve odmítl aspekt toho, kým jste, spíše zdrojem moci než bolesti.

Poté, co zvládnete Shadow Work, podívejte se na tyto další tipy pro pěstování sebevědomí. Navíc, zde jsou některé neverbální způsoby, jak už komunikovat jsou neuvěřitelně sebevědomé.