Odemkněte těsné kyčle flexory (a oholte čas na míli) s těmito pohyby mobility

Jste připraveni odemknout spuštěnou supervelmoci? Zkuste TAKACS 'SIX-MOVE, Pre-Run Hip Mobility Workout.

6 cvičení mobility kyčle pro běžce, kteří chtějí zvýšit svou rychlost

1. Posuvná žába pozice

Pro tento krok budete potřebovat blok jógy a dva jezdce (nebo ručníky) na dřevěné podlaze. Pojďte do rukou a kolen s jedním kolenním na každém ručníku. Umožněte si ruce na bloku, který by měl být přímo pod vašimi rameny. Posuňte kolena od sebe na celý rozsah pohybu; Zároveň ponořte hruď dolů k zemi, takže jste v poloze push-up tricep. Zapojte své jádro, abyste zvedli zpět do výchozí pozice.

2. 90-90 boční dosah

Posaďte se na jógovou rohož s vaším blokem. Umístěte levou nohu za úhel 90 stupňů za vámi s kolenem na blok. Zastrčte pravou nohu, aby byla vaše noha přímo před pánví. Umístěte levou ruku vedle levé nohy a natáhněte pravou ruku přímo nahoru jako šipka. Pomalu ohněte horní část těla doleva a pociťte úsek na pravé straně. (Snažte se nepohybovat boky!) Přepněte strany.

3. Nízké twist

Přijďte do krátkého nízkého výpadu na pravé straně, kde je vaše koleno dále vpřed než obvykle (několik palců před prsty na nohou). Položte ruce a pravou nohu na rekvizity, pokud se vám to cítí lépe, nebo jděte dopředu a položte obě ruce na podlahu. Na vdechování dosáhněte pravé prsty až k obloze a otáčejte hrudník na stranu. Přiveďte ruce zpět do středu a opakujte. Nezapomeňte na svou levou stranu.

4. Prodloužení nízkého stolního hamstringu

Pojďte na ruce a kolena. Ohněte lokty a uchopte ruce k sobě, abyste si odpočinuli na spodních paží. Rozšiřte pravou nohu v přímé linii od kyčle. Rock tam a zpět do hamstringu. Vraťte se do své počáteční pozice a opakujte na opačné straně.

5. 90-90 prodloužení kyčle

Vraťte se do výchozí pozice z přesunu dva. Zapojte své jádro, abyste se postavili na kolena a ohýbali boky dopředu. Dolní část zad a opakovat na opačné straně.

6. Firelog

Přijďte na sezení. Složte si nohy na sebe, aby se shodovaly s kolenem, nohou na koleno. Pokud vaše horní noha nedosáhne spodního kolena, vložte mezi ně blok nebo polštář. Posaďte se rovně nebo, pokud se cítí dobře ve vašem těle, složte dopředu. Opakujte na opačné straně.

Nyní jste připraveni spustit:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.