„Jsem instruktor Pilates, a to je hlavní pravidlo tréninku číslo jedna, na které chci zapomenout“

Příkladem toho je během výtahů nohou, když se pokusíte snížit nohy dále, než se vaše jádro zvládne a dolní část zad se začíná stoupat výš, aby vyvážila váhu. Místo toho: „Ujistěte se, že pracujete v řadě pohybu, který mohou vaše břišní a jádro stabilizátory podporovat,“ říká Spencer.

Jak najít neutrální páteř

"Neutrální páteř je vaše ochlupení naskládaná přímo na horní část ocasu-nesnaží se jít mezi nohama nebo směrem k tlačítku břicha," říká Spencer. Dokud nemáte představu o tom, jak se neutrální páteř cítí ve vašem těle, jedním ze způsobů, jak instruktoři rádi pomáhají studentům najít správnou pozici.

Spencer vám ukáže, jak to udělat ve videu níže:

V podstatě se střídáte mezi naklápěním pánve pryč od vás a poté ji nakloníte k sobě, zatímco ležíte na zádech s ohýbanými nohama a nohama na podlaze. Představte si, že na pánvi sedíte misku s vodou: chcete nechat pánev skálou od vás, rozlití vodu na stehna a pak ji vytáhněte k nalití vody do tlačítka břicha.

"Tím je nám pomoci opravdu zapamatovat si naše dolní záda a Pelvises, abychom pochopili, když jsme v příliš velkém prodloužení nebo příliš mnoho flexe," říká Spencer.

Neutrální páteř je mezi těmito dvěma extrémy, ale pro všechny se bude cítit jinak. Ve své bederní páteři můžete mít víceméně přirozenou křivku, takže prostor mezi dolním zad a podložkou může být větší nebo menší než někdo jiný. Ale zpravidla se chcete cítit, jako byste mohli do kapsy vzduchu umístit borůvko. Nebo, jak to říká Spencer: „Najděte jemný prostor mezi dolním a podložkou.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.