Pod psa? Zde je návod, jak zjistit, zda můžete stále chodit na běh

Máš zelené světlo, aby běžel, když ..

Existují některé typy nemocí, ve kterých je to naprosto v pořádku (někdy dokonce povzbuzováno), aby se dostali dovnitř, a fitness může být přítelem vašich chladných symptomů. „Pokud se vaše příznaky souvisejí s přetížením, jako je rýma, přetížení hrudníku nebo kašel, obvykle je bezpečný,“ říká Dr. Segal. „Ve skutečnosti může lehký běh následovanou odpočinkem a horkou sprchou párou a způsobí, že se budete cítit trochu lépe.„Je to pravda-určitě už byly chvíle, kdy jsem odešel na běh s mírným nachlazením a dokončil pocit jako milion babek.

To neznamená, že můžete jít ven, sprintovat kopce nebo se pokusit prolomit váš osobní záznam v maratonském tréninku. Když jste ještě pod počasím. Stále plánujete udržovat trénink docela nízký klíč. „Doporučuji to snadno a snížit rychlost a intenzitu vašeho běhu,“ říká Dr. Segal. Zaměřte se tedy na více tempa než rozkazy v plné rychlosti závodníka.

Kdy přeskočit váš běh, pokud se cítíte nemocní

Když se cítíš opravdu Chřipko-like nebo teplejší než obvykle je, když byste měli chybět svůj běh. „Běh s chřipkou nebo chřipkovými příznaky-zejména bolavými svaly nebo horečkou-není dobrý nápad,“ říká Dr. Segal. Jít na běh s horečkou je obzvláště špatné, dodává. „Běh s horečkou je nejen nebezpečný, ale výrazně zvýší čas, který vám bude trvat, než se vrátíte k normálu."

Vysvětluje, že horečka nastává, když se vaše tělo snaží bojovat proti bakteriálním nebo virovým infekcím, které způsobují nárůst vaší vnitřní teploty. „Toto je přirozený obranný mechanismus vašeho těla proti infekci a pomáhá vašemu imunitnímu systému vyčistit infekci,“ říká Dr. Segal. „Běh kompromituje imunitní systém, zejména v prvních 20 hodinách po namáhavém cvičení. Vaše tělo bude náchylnější k bakteriím a virům, které vás již nechají dobře, což zvyšuje pravděpodobnost, že se vaše příznaky otočí k horšímu."

Kromě toho, běh (samozřejmě) vás nutí pot, což zvyšuje vaši vnitřní teplotu-a to není dobrá zpráva pro vaši nemoc. „Díky tomu budou vaše příznaky horečky ještě horší a mohly by vést k nebezpečným a dlouhodobým zdravotním důsledkům,“ říká DR. Segal. Také běh využívá kritickou energii, kterou opravdu potřebujete při boji s vaší infekcí, ať už je to nachlazení nebo chřipka. „Probíhá sifony mimo energii, živiny a zdroje, které by mohly být použity k pomoci v boji proti viru, čímž se prodlouží doba, kterou vám vezme, abyste se vrátili k plnému zdraví,“ vysvětluje.

V zásadě byste měli opravdu poslouchat své tělo a ne jít proti němu, jen abyste se dostali do tréninku-můžete věci zhoršit pro sebe, konec konců. Je také klíčové si pamatovat, že chybí den nebo dva běh ne odraďte svou fitness hru. „Vezměte si tolik dní, kolik potřebujete, abyste se cítili zpět do normálu s vašimi každodenními činnostmi,“ říká Dr. Segal. „Nezapomeňte, že ztráta významné běžící kondice trvá nejméně 10 dní, takže se nebojte, že několik dní volna, abyste se zdravě stali, zničí trénink.„Plus, který nemiluje legitimní a omluvu schválenou doktorem na den R&R?

Jo, a to jsou nejběžnější zranění a jak je opravit. A takto se vrátit zpět do běhu, pokud jste ztratili mojo.

Původně zveřejněno 18. listopadu 2018, aktualizováno 19. prosince 2019