Vyzkoušejte toto 15minutové trénink Tabata, které se cítí, jako by to skončilo v mrknutí oka

Obvod 2

Drop Squats: To jsou dřepy „kde skočíte dovnitř a ven a dotýkáte se země mezi vámi,“ říká Atkins. Když vyskočíte nohy, natáhněte ruce dolů k podlaze, pak naskočte nohy dohromady a přitom přiveďte ruce, a to vše při držení hrudníku nahoru. Pokud není pro vás pohodlné klepnout na podlahu, je to víc než v pořádku. Sáhněte co nejvíce, jak jen můžete.

Mountain Climber Hold: Začněte v poloze prkna. Od hlavy na paty by měla být přímka a vaše ramena by měla být přímo nad vaše zápěstí. Udělejte tři horské horolezce a pak držte nohu do těla pro tři. Když uděláte další tři, vaše opačná noha by měla být ta, kterou zatáhnete do hrudníku.

Okruh opakujte celkem čtyři kola.

Obvod 3

Kola: Začněte ležet na zemi. Použijte loket jako „stojan“ tím, že jej přitisknete do země, když se otočíte a přiveďte druhý loket k protilehlému kolenu. Ujistěte se, že jste drželi hruď. Vraťte se do výchozí polohy a poté opakujte na druhé straně. Pokračujte v alternaci.

Plank pavouci: Atkins říká, že zahrnuje toto pohyb do téměř každého cvičení. Začněte v poloze prken a ujistěte se, že existuje přímka od hlavy k patám. Zvedněte jednu nohu a ohněte si koleno, když ji přinesete do ramene (podobně jako požární hydrant). Nenechte se otočit zbytek těla. Přiveďte nohu zpět do polohy prkna. Opakujte na druhé straně a pokračujte ve střídání nohou.

Okruh opakujte celkem čtyři kola.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.