Tracee Ellis Ross se upravuje upravený „požární hydrant“, aby vypracoval své glutes

Tracee Ellis Ross nebyla schopna zasáhnout do tělocvičny v poslední době, byla zaneprázdněna hraním Black-ish A psaní drzé dětské knihy, která vrhla světlo na pohyb #MeToo, ale protože se její rozvrh nedávno rozjasnil, její tréninková rutina je zpět, v plné síle. Jeden tah, který kope její kořist, doslova? Upravený požární hydrant.

Obvykle, když provádíte ohnivý hydrantový cvičení, začnete na všech čtyřech a pomalu zvednete jednu nohu ven na stranu, udržujte úhel 90 stupňů na koleni po celou dobu a poté jej přiveďte zpět. Rossova úprava předloktí však ještě více pracuje na svalech a zaměřuje se na vnější stranu zadku, hamstringů, čtyřkolek a dokonce i vašeho jádra, instruktorka Pilates Tianna Strateman, VP vzdělávání v Club Pilates, řekl já.

Chcete -li zkopírovat tento upravený tah, začněte na podložce v normální poloze na všech čtyřech a dole dolů, takže spočíváte na předloktí. „Zvedněte jednu nohu nahoru a externě otočte koleno a bok,“ řekl Strateman. „Pak se začněte rozšiřovat a ohýbat se na koleni při zachování vašeho formuláře. Nezapomeňte udržovat svou váhu soustředěnou co nejvíce, aniž byste se příliš posunuli na stacionární stranu. Udržujte veškerou práci do pracovní nohy a z vašich ramen a horní části těla."

I když se Rossova noha objevuje zpět za ní jako prima balerína, nedělejte to tolik vzduchu vašemu zaměření. „Při zvednutí nohy vysoko vypadá zábava“, často může vyvíjet velký tlak na dolní část zad, pokud jádrové svaly nejsou dostatečně rozvinuté, aby podporovaly dolní část zad, “řekl Strateman. A i když držíte nohu nízko, když při pohybu posilujete jiné svaly.

Toto cvičení s nízkým dopadem má poděkovat za abs Adama Rippona. Také toto je AB Cvičení Kelly Ripa přísahá.