Těsné Hammies? Může být proto, že sedíte celý den u svého stolu

Jak natáhnout ty Hammies

Protahování a prodloužení hamstringů je asi stejně důležité jako exfoliační kůži: měli byste to dělat na regulu. „Můžete každý den provádět cvičení hamstringů-pomůže vám to nejen se zvyšující se flexibilitou, ale také pomoci snižovat tlak v zádech a bocích,“ říká Rich. „Může také snížit riziko zranění a zlepšit držení těla.„To jsou všechny věci, které můžete udělat, abyste zůstali na vrcholu, kvůli tomu, že ne, ne zasténá, kdykoli se pohybujete (jako já dnes).

Pilates: Tato modalita fitness-která je známá pro „prodlužování a posilování“-je jemná na těle a pomáhá vše protáhnout. „Pilates je ideálním cvičením jak pro prodloužení hamstringů, tak pro opravu nerovnováhy, které vedou k problémům s hamstringem,“ říká Bloom.

Jóga: Jóga je zřejmou odpovědí na jemnou věc, která se natáhne a otevírá svaly a na vašich kladiích je spousta asanasových magií. „Rád začleňuji základní pohyby jógy, jako je dolů-to prodlužuje vaše hamstringy a telata a uvolňuje napětí, které by mohlo způsobit těsnost ve vašich hamstrinách,“ říká Price. „Můj další oblíbený úsek je úsek trojúhelníku. Chcete-li provést úsek, začněte v rozděleném postoji vpředu s oběma nohama rovnými. Složte se směrem k vašim předních nohám a zvedněte nohou."

Úseky specifické pro hamstring: Je tu celá roztřízení hamstringových úseků, které můžete udělat sami, což bude fungovat na zmírnění této těsnosti. „Jeden jednoduchý úsek leží na zádech s jednou nohou nahoru pomocí popruhu jógy kolem nohy,“ říká Bloom. A dotýká se vašich prstů nebo položíte nohu na něco na úrovni pasu a ohýbání se směrem k stehně.

Posilujte své hamstringy: Bojová těsnost může také pocházet z práce samotných svalů-jejich posílení může v podstatě pomoci s jejich natažením. Price říká, že mrtvý tah, rumunský mrtvý tah a Kettlebell Swing mohou pracovat svaly v této oblasti-tak dlouho, jak se provádějí ve správném protažení formy a prodlužují vaše hamstringy. „Při provádění pohybů by mělo být minimální koleno a maximální závěs kyčle,“ říká.

Mít správnou formu, vždy: Když už mluvíme o formě, trenéři souhlasí s tím, že mít správnou formu je nejdůležitější, pokud jde o pobyt na vrcholu problémů s hamstringem. „Jde o základní základy hnutí,“ říká Price. „Během tréninku praktikováním správné formy minimalizujete své šance na těsné hamstringy.„To je něco, na co také věnovat pozornost strojů na hmotnosti, takže je ujistěte se, že je upravte ve své výšce a přečtěte si pokyny, pokud si nejste jisti, jak je používat. Uvolněné nohy, tady přicházíš.

BTW, to jsou všechny důvody, proč je flexibilita důležitá (nejde jen o to, že má poddajné hamstringy). A tady je důvod, proč je velká flexibilita na špičce, konkrétně klíčová pro vaši fitness hru.