Tyto noční můry mohou být stresové sny-je to, jak se vyrovnat

Co způsobuje stresové sny?

Spánek je považován za konečný restorativní ústup na konci dlouhého dne, pokud však podstupujete extrémním stresem, to neznamená, že spánek to maskuje. Místo toho stres ovlivňuje sny. "Váš mozek je stroj, který každou sekundu bere neuvěřitelné množství dat," říká licencovaný terapeut a velvyslanec značky Olly Vitamins Kier Gaines, který je vášnivý průnikem spánku a duševního zdraví. "Přestože jsou naše oči zavřené a naše těla jsou stále, stroj mysli nadále dělá svou zpracování," říká. „Když jsou naše mozky aktivní během spánku, obrazy a pocity, které zažíváme, mohou být prodloužením psychologického stresu a úzkosti, které zažíváme každý den.“

7 běžných stresových snů-a co znamenají

Zatímco každý zdůrazňuje různé věci, existuje několik běžných stresových snů, které by mohly naznačovat větší podvědomí, kterému čelíte. Níže, Dr. Singh a Lauri Loewenberg, analytik snů a autor Sen o tom: Odemkněte své sny, změňte svůj život, vrhnout světlo na sedm běžných stresových snů, takže můžete, studna, Přestaňte stresovat a začněte si odpočinout v noci.

1. Hmyz

"Chyby byly opravdu běžné v zamoření snů, které byly pokousány chybou, chyby vycházející z různých otvorů těla," říká Loewenberg. "Odráží to strach z chytání viru.". Máme sklon odkazovat na viry jako chybu.“

Dodává, že můžeme také snít o hmyzu, když nás něco nebo někdo opravdu „obtěžuje“ a přináší naši více podrážděnou stránku, kde nás mnoho věcí obtěžuje, které nemusí mít dříve.

Co s tím dělat?

Naklonit se k pozitivitě. "Abyste se zabránili otravováním, začněte počítat požehnání," říká Loewenberg. "Jsi v bezpečí, máš jídlo, máš Netflix.". Ano, je to nepříjemné, jak váš partner šíří jeho arašídové máslo, ale ... máte partnera a máte arašídové máslo.“

2. Být nepřipravený

Podle Dr. Singh, snění o nepřipravení na důležitou událost je mnohem běžnější, než si můžete myslet. Ať už se jedná o řeč, prezentace, která říká vaše sliby nebo něco mezi nimi, Dr. Singh říká, že snění o zmrazení v okamžiku „může odrážet strach z toho, že je chycen mimo dohled nebo nepřipravený na výzvu.“

Co s tím dělat?

Pokud máte velkou prezentaci, testování nebo událost, kterou chcete přibít, udělejte, co můžete, abyste si předem dostali svou mysl. Pokud je to veřejně mluvící událost-----dávat přípitek pro svého nejlepšího přítele na její svatbě nebo doručit řeč, který nacvičuje vaše slova předem. Můžete tak učinit v zrcadle nebo před blízkými, abyste získali živou zpětnou vazbu. Pokud máte test, studujte. Je to tak jednoduché. Chcete -li zajistit, aby se studium vyplatilo, přemýšlejte o tom, co s vámi nejvíce rezonuje. Je vám lépe, když si zapíšete poznámky, nebo když je jednoduše přečtete? Jednat podle toho.

3. Přílivová vlna

Přílivové vlny jsou o tom, že jsou zameteni našimi nejvyššími povinnostmi, říká Loewenberg. Zatímco některým z nás je skutečně udělen dar času, jiní žonglují více úkolů než kdy jindy, díky čemuž jsou tyto přílivové vlny společným rysem stresového snů pro přetíženého pracovníka v moderním světě.

Co s tím dělat?

Pokuste se delegovat některé povinnosti a zase zjednodušit svůj život. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je například doručit své potraviny, místo toho, abyste se museli sami prozkoumat supermarket. Dalším je delegování úkolů, které opravdu nemusíte mít na starosti. Nebojte se požádat o pomoc! A pokuste se udržet smích ve vašem životě přítomen, protože lehkost může pomoci ztěžovat rozdrcený a havarující svět trochu méně obtížně brát každý den.

4. Selhání zkoušky

Podobně jako stresový sen o tom, že je nepřipravený, sní o selhání zkoušky, pracovního pohovoru, testu na řízení nebo cokoli mezi tím může být známkou toho, že máte hluboce zakořeněný strach z neúspěchu nebo nedostatečnosti, Dr. Singh říká.

Co s tím dělat?

Každý někdy selže-je to, jak reagujete na selhání, které se počítá,. Pamatujte, že až do této chvíle jste překonali každé „selhání“, kterému jste kdy čelili, a jste naprosto schopni překonat cokoli, co vám bude hodeno další. To znamená, že pokud hledáte způsob, jak zabránit tomuto společnému stresovému snu, můžete o tom deník. Přemýšlejte o věcech, kterých se bojíte nejvíce ve světě-jsou hmatatelné objekty nebo je to myšlenka, že nebudete žít v určitém očekávání? Ať už to bude cokoli, zpracování prostřednictvím psaní může pomoci, aby byl stravitelnější, a tak snadněji překonal.

5. oheň

Obvykle sníme o ohni, když se o něčem zabýváme nebo se zabýváme naléhavou situací, kterou je třeba uhasit. Může to být také varování, že jsme na pokraji vyhoření, říká Loewenberg.

Co s tím dělat?

Přesměrujte své obavy a nárokujte si čerstvou energii s něčím příjemným. "Je to vhodný čas najít rozptýlení: Najděte novou show pro [Watch], skvělou knihu, která se ztratí, nové recepty, které můžete vyzkoušet," říká Loewenberg.

6. Být pronásledován

Snění, že jste pronásledováni, může být naprosto děsivé. Je to také naprosto normální. "Snění o pronásledování někoho nebo něčím, jako je monstrum nebo zvíře, může odrážet strach z toho, že bude pronásledován nebo ohrožen," Dr. Singh říká. A nejen fyzicky. Snění o pronásledování by mohlo být známkou toho, že se cítíte ohroženi svým přátelstvím nebo vztahem, v tom smyslu, že vaše hranice jsou zasaženy.

Co s tím dělat?

Pokud budete stále mít stresové sny o pronásledování, posaďte se se svými myšlenkami a zvažte jakékoli způsoby, jak se můžete cítit ohroženi. Možná máte pocit, že nový přítel vašeho partnera má špatné úmysly, nebo možná vás unavují rodiče, kteří ignorují své vlastní chyby, nemluvě o svých hranicích. V obou případech je normální cítit se na stráži. Pokud tak učiníte, zkuste to zpracovat sami v deníku nebo během meditace, nebo se otevřete myšlence, že budete mít těžký rozhovor, aby si své starosti jednou provždy odpočinuli.

7. Tornáda

Ve snech je počasí obvykle spojeno s vašimi emocemi a tornáda představují chaos starostí, které se točí mimo kontrolu, říká Loewenberg. Takže pokud sledujete tornádo ve svém snu, je to pravděpodobně symbolické pro opravdovou bouři emocí a obav, které trápí váš každodenní život, přičemž dokonce příjemné úkoly, jako je učinit startér chleba, se cítí nesnesitelný, cítit se nesnesitelný.

Co s tím dělat?

Nasměrovat své obavy. Udržujte si starosti s pravým deníkem vedle své postele, abyste si mohli vyčistit myšlenky ze své mysli. Pak, doufejme, že si můžete užít nějaké sladké, sladké sny.

Často kladené otázky o stresových snech

Co se vám stresové sny snaží říct?

Existuje tolik různých stresových snů, že je nemožné očividně říci, co se vám snaží říct. To znamená, že podle lékaře integrativní medicíny a velvyslance Olly Taz Bhatia, MD, který pomáhá ženám navigovat stres, jsou stresové sny celkově známkou toho, že držíte něco, co stále zpracováváte, i když nejste vědomě o tom přemýšlet.

To znamená, že pokud máte opakující se stresové sny, ale předmět se nehodí úplně, například, stále snění o selhání zkoušky v životě.

Jak se zbavíte stresových snů?

Velkým důvodem, proč můžete mít stresové sny, je to, že se nedostanete kvalitní spánek. Pokud tedy hledáte, jak ovládat své sny, možná budete chtít přehodnotit svou rutinu před spaním.

"Pokud zažijete stresující sny, zvažte nejprve implementovat zdravé strategie spánku, jako je zajistit, abyste dostali dostatek spánku, udržovali doba spánku konzistentní, vyhýbali se těžkým jídlu před spaním a odpočinku a odvíjení před spaním," říká Sleep Researcher a Advisor Sleep Sleep Advisor Rebecca Robbins, PhD, která je spoluautorkou Spánek pro úspěch! Všechno, co musíte vědět o spánku, ale jsou příliš unavení na to, abyste se zeptali.

Na odpočinek po spaní, Gaines navrhuje cvičení všímavosti, dech, jógu, protahování a noční procházky. "[Zaměřte se na] úsilí, které pomáhají neutralizovat fixaci mozku na stresující hrozící události a myšlenky," říká.

Navíc, Dr. Bhatia říká, že se naladí na své tělo. "Alkohol, cukr a mastná jídla často mohou zhoršovat stresové sny, zatímco doplňky, které pomáhají snižovat stres nebo vám pomohou relaxovat, mohou udržovat stresové sny na uzdě," říká. Některé doplňky, které byste mohli chtít zvážit pro zvýšení spánku, zahrnují melatonin a hořčík, které podporují pocity klidu.

Pokud máte rádi doplňky, které chutnají jako bonbóny, nemůžete porazit Olly Sleep Gummies ($ 9), které mají melatonin. Mezitím, pokud dáváte přednost likvidaci chutným nápojem, je doplněk diety Moon Juice Magnesi-Om (42 $), který se prodává v bobulech a citronových chutích, chutný a rychle působící.

"Pokud tyto strategie nesnižují tyto stresující sny, možná je čas mluvit s vaším poskytovatelem zdravotní péče," Dr. Říká Robbins.

Jsou stresové sny špatné?

Příležitostné stresové sny nejsou špatné-jen se vám snaží pomoci zpracovat, o čem podvědomě přemýšlíte. "Pokud však stresové sny dochází často nebo způsobují narušení spánku nebo každodenního života, může být užitečné identifikovat a řešit základní stresor," Dr. Singh říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.