Tento tvrdý trénink kardio žebříku stiskne 60 minut práce do 10 minut

2. Plank Hops: Ze stejné super-zapojené polohy prkna zapojte své jádro a naskočte nohy dopředu, aby se vaše kolena téměř dotkla tricepsů. Hop zpět do prkna pozice. Opakujte tento pohyb ještě třikrát.

3. Boční chmel: Postavte se a oddělujte nohy tak, aby byly od sebe asi nohu. Pomocí výkyvu rukou a jádra, skočte co nejdále doprava, pak co nejdále doleva. Opakujte tento pohyb celkem šestkrát (tři opakování na každé straně).

4. Drop Squats: Postavte se ještě jednou, abyste stáli s nohama o nohou od sebe. Klepněte na levou ruku mezi nohama, abyste seděli zpět do dřepu a poté vyskočili. Přiveďte levou ruku, aby se s pravou rukou setkali a skočili nohama dohromady. Pop zpět do polohy squat, tentokrát svrhne pravou ruku mezi nohama. Opakujte celkem osm opakování (čtyři na každé straně).

5. Horolezci: Vraťte se do polohy prkna. Zastrčte levé koleno do levého lokte, vraťte se do prkna a poté klepněte na pravé koleno k pravému loktu. Předstírejte, že ho vodorovně sprintujete a jdete tak rychle, jak jen můžete, celkem 10 opakování (pět na každé straně).