Toto cvičení Quickie HIIT vám dává vaši denní dávku kardio a síly za pouhých 10 minut

2. Sumo squat skočí

Začněte stát s nohama k sobě a vaše prsty na nohou mírně. Skočte nohy široké a ohněte kolena a spusťte boky, abyste dřepali do sumo squat. Když přijdeš stát, přeskočte nohy zpět do středu a dvakrát naskočte.

3. Boční výpad na Hop

Začněte spolu s nohama a vaše prsty směřují dopředu. Udělejte velký krok na stranu pravou nohou do výpadu a ujistěte se, že je vaše koleno nad kotníkem. Vyskočte z výpadu, vystřelí z vašeho hamstringu a glute a zvedněte koleno směrem k hrudi. To je jeden zástupce. Když sestoupíte ze skoku, jděte přímo zpět do výpadku. Proveďte 10 opakování na pravé straně, pak 10 opakování na levé straně.

4. Burpee

Začněte nohama od sebe. Vyskočte ze země, pěkně a rovně, když si přiveďte ruce přes hlavu a tleskáte. Když sestoupíte, přiveďte ruce na zem, zasaďte je pod ramena a nakopněte nohy zpět do polohy prken. Skočte nohy zpět do rukou, pak jděte přímo do druhého opakování skokem rovně nahoru a tleskáním rukou nad hlavou. Proveďte 10 opakování.

5. horolezci

Začněte v poloze prkna. Sjeďte o jedno koleno směrem k pupku, poté se vraťte na prkno a udělejte to samé s opačnou nohou. To je jeden zástupce. Proveďte 10 opakování.

6. Plank Jacky

Začněte v poloze prkna. Vyskočte obě nohy ven na stranu a pak zpět do středu. Nezapomeňte si při tomto cvičení ponechat dobrý formulář prkna. Proveďte 10 opakování.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.