Přesně to, co říct, aby se zavřely spouštěcí rozhovory kolem prázdnin, podle terapeutů

Jak stanovit hranice kolem spouštěcích konverzací před Díkůvzdání

Pojďme se připravit na pódium: Chystáte se do vás naskočit a jet pár hodin do domu svých rodičů na díkůvzdání. Než odjedete, strávte nějaký čas přemýšlením o tom, jaké témata konverzací by vás nechala cítit se nejvíce spojená s každým členem rodiny nebo přítelem u jídelního stolu. „Mějte na paměti jasné a pozitivní cíle o tom, o čem byste se chtěli spojit se svými rodinnými příslušníky: o jakých hodnotách a zájmech sdílíte? Jaké aspekty života a zkušeností každého člena rodiny se nejvíce dozvíte více? Jaké aspekty vašeho vlastního života a zkušeností máte nejvíce dychtivě sdílet?„Zeptá se klinického psychologa Gena Gorlin, PhD. Můžete se například rozhodnout, že se chcete zeptat své mámy na její nedávné zkušenosti s tréninkem na maraton, nebo získat kopeček od svého bratrance o jeho nedávném, běžeckém výletu.

„Mějte na paměti jasné a pozitivní cíle o tom, o čem byste se chtěli spojit se svými rodinnými příslušníky: o jakých hodnotách a zájmech sdílíte?„-Conical Psycholog Gena Gorlin, PhD

S ohledem na tato pozitivní témata tabulky budete mít mnohem jednodušší hranice stanovení času a přesměrovat konverzaci, když již neslouží vaší duševní pohodě, říká Dr. Gorlin. A mluvící hranice-MOHR doporučuje definovat vaše před skokem v autě. Pokud se zotavujete z poruchy příjmu potravy, dejte si povolení opustit stůl, pokud lidé vybírají komentáře nad koláčem a zmrzlinou. Pamatujte: Máte slovo v tom, jak tato prázdninová sezóna. Nemusíte sedět, nasávat to a přijímat špatné chování.

Jak vypnout spouštěcí konverzace, když jste doma na prázdniny

Když spatříte přicházející spuštěnou konverzaci, Mohr doporučuje rychlou diagnostiku toho, jak osoba znamenala komentář nebo otázku. „Jsou zvědaví, promyšlení, zvědaví, bezmyšlenkovitě nebo prostě průměrně ducha?„Zeptá se Mohr. Pokud je někdo zvídavý a respektující nějaký aspekt vašeho života, možná vy vůle Chcete se s nimi zapojit. Nebo hej, možná nebudeš a to je v pořádku. „Když ctíte své vlastní hranice, máte povolení vybrat si, co o sobě chcete ve své odpovědi sdílet,“ dodává Mohr.

Pokud se rozhodnete, že chcete předat konverzaci, Dr. Gorlin doporučuje jej co nejúžasnější a přímo a nejblíže. Řekněte něco jako: „Raději bych o tom nediskutoval“ nebo „dávám přednost tomu, abychom nemluvili o x.„Pak můžete konverzaci nasměrovat zpět k jednomu z těch rozhodně pozitivnějších témat zmíněných dříve.

Samozřejmě, že vás někdy spuštěná konverzace nebude přímo zahrnovat. Například, možná váš strýc a táta jsou od vás až přes stůl, ale stále je můžete slyšet diskutovat o něčem, co se cítíte nepříjemně. V tomto případě Mohr doporučuje synchronizovat se sebou, než se rozhodne, co dělat dál. „Identifikujte, co se vzbudí. Všimněte si, kde byste mohli cítit napětí ve vašem těle, a uznat a přijímat emoce, kterou cítíte. Snažte se udržet zvědavost vůči sobě a emoce, které se vzbudí, ale také zvědavost vůči osobě, která vás spustí. Tato zvědavost pomáhá kultivovat empatii a toleranci, která vám také pomůže zůstat v klidu, “říká.

S touto perspektivou budete moci vědět, zda zasažení do této konverzace bude skutečně sloužit vaší pohodě. „Možná budete chtít zvážit, jaký druh angažovanosti je v souladu s vašimi hodnotami, protože účast může také způsobit, že se budete cítit spoluúčast,“ říká Mohr. „Můžete prozkoumat, zda je to nebo ne, nebo ne."Pak si můžete vybrat.". Možná se rozhodnete přesměrovat konverzaci s jedním z vašich pozitivních témat tabulky. Možná se omluvíte na procházku. Možná se rozhodnete postavit zemi a hádat se. Ať už si vyberete cokoli, vezměte si srdce v tom, že vaše akce jsou v souladu s vašimi hodnotami-dokonce i v nesmírně spuštěném čase.

Pokud vše ostatní selže a máte pocit, že lidé dupají na vašich hranicích, odstraňte se ze situace, jak nejlépe můžete. „Když napětí eskaluje a lidé jsou emocionálně zaplaveni, pravděpodobně nepoužívají své racionální mysli v pokračování konstruktivního dialogu. Bylo by nejlepší si vzít čas, pokud se ocitnete příliš zahřívání, “říká Mohr. V závislosti na závažnosti rozhovoru by to mohlo vypadat jako opuštění místnosti na několik minut nebo rezervaci hotelu na noc, abyste si mohli dát určitou vzdálenost mezi sebou a tím nebo kdo vás spustil.

Především si připomeňte, že „jste hodni hranic a sebepokoji,“ říká Mohr.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.