Toto rychlé trénink HIIT je kardio a síla 2 v 1, vaše nohy, boky a glutes vám poděkují za později

Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je fitness praxe, která zahrnuje krátké výbuchy práce poháněné všestranným úsilím, následované odpočíkem, aby se vaše srdeční frekvence mohla zotavit. Má mnoho výhod pro zájemce o časově efektivní, trénink na zvyšování srdeční frekvence, bez nudy. Pokud je váš zájem vyklouznut, pak je to, co hledáte, poslední epizoda Good Moves, 20minutová trénink HIIT s dolním tělem HIIT s trenérem Kat Atienza.

• Kat Atienza, trenér a spolumajitel sezení v Brooklynu

Tato rutina se zaměřuje na vaše nohy, glutes a boky přes plíce, dřepy a rychlé přechody mezi různými cvičeními. Můžete přidat závaží, abyste si vytvořili větší sílu, nebo si můžete udržet pouze tělesnou hmotnost, abyste se zaměřili na svalovou vytrvalost. Ať tak či onak, toto cvičení opravdu zabalí úder. (Možná budete chtít mít poblíž ručník.) Nejlepší část tohoto cvičení je, že je nabitý informací a Atienza vás vede každým pohybem se spoustou trpělivosti a vysvětlení.

V této rutině jsou dva obvody se třemi cvičeními. Atienza začíná jednoduchým dynamickým zahříváním skákacích zvedáků, kopeček, výpadek a dobrých rán, aby se zabránilo zranění a umožnilo vám co nejlépe vytěžit z relace.

První obvod zahrnuje cvičení, která vyžadují, abyste pohybovali nohy dopředu a zpět ve vesmíru, testovali rovnováhu a sílu jedné nohy. Zahrnují šéfky (kombo dopředných a reverzních výpadů), nesete prkno na plné prkno (což vyžaduje chodit nohy sem a tam při zachování úrovně boků a stability pánve) a můstky na mosty (během kterého skluzavka nebo krok vaše nohy ven a zpět jeden po druhém, aniž byste nechali zbytek těla houpat tam a zpět).

Některá další cvičení zahrnutá ve videu Deadlifts, která se zaměřují na celou zadní stranu nohou, od kotníků po glutes a boční prkna se zvednutím nohy, které se dostanou do vašeho jádra, stejně jako vnější boční boky a boční glutes, také jako vnitřní stehna.

Video končí relaxačním ochlazením a odměňuje vás za veškerou svou tvrdou práci.