To je tajemství výroby nejvíce hustých a chutných salátů, podle dietologů

2. Jammy vejce

Pokorní vejce jsou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a obsahují cenné živiny, jako je jód, cholin a vitamin B12. Přidání jammových vajec na horní část salátu může přidat nutriční podporu a trochu smetany s malým úsilím.

DIY IT: Vařte vodu do hrnce a přidejte vejce. Vařte šest a půl minuty. Vyjměte z vody a nechte vychladnout. Oloupejte vejce a poté nasekejte, plátek nebo čtvrtinu, v závislosti na požadované texturu. (Jako vaše vejce dobře vařená? Připevněte několik minut navíc.)

Koupit: Egglandská nejlepší tvrdá vařená oloupaná vejce v pouzdře se hodí, když jste na čas tisknutím.

3. Pečené pistácie

Navrhněte si salát pomocí skořápkových pistácie (kompletní zdroj proteinu na bázi rostlin!) může dát váš salát uspokojivou krizi spolu s vlákny a zdravými tuky, říká Maner. Obyčejné pečené ořechy jsou skvělé, ale ostřílené pistácie mohou přidat ještě více chuti.

DIY IT: Hodit 1/4 šálku skořápkových pistácie do jedné čajové lžičky olivového oleje a pečte při 300 ° F po dobu 10 minut. Posypte špetkou mořské soli a oblíbeným kořením, pak nechte vychladnout, než přidáte do salátu.

Koupit: Úžasné pistácie, žádné skořápky, med pečené mají polibek medu a pomlčku soli pro chutný doplněk k salátům.

4. Sušená jablka

Navrhnutí salátu s čerstvým ovocem, jako jsou bobule, je výživný způsob, jak přidat přirozenou sladkost. Maners říká, že je také velkým fanouškem přidávání sušeného ovoce, jako jsou jablka, do salátů, protože přidávají trochu chrastice spolu s antioxidanty, vlákny, vitamíny a minerály. Nezapomeňte si dát pozor na přidaný cukr v zabalených odrůdách.

DIY IT: Oloupejte, jádro a kostkami a vařte ve vzduchovém fritéze při 150 ° F po dobu čtyř hodin. (Ano, je to tak jednoduché pro kutily vlastního sušeného ovoce.)

Koupit: To je to, že Apple Crunchables jsou dokonale rozděleny, aby posypaly vaše greens a přidaly vlákno, protein a zink pouze za 35 kalorií.

5. Slunečnicová semínka

Tato možnost bez ořechů přidává do vašeho salátu uspokojivou krizi spolu s proteinem a vláknem na bázi rostlin. Slunečnicová semena jsou také vynikajícím zdrojem vitamínu E.

DIY IT: Hodit 1/4 šálku do lžičky olivového oleje a pečte při 300 ° F po dobu 10 minut, posypte špetkou mořské soli před chlazením a přidáním do salátu.

Koupit: Blake's Hot & Spicy Slunečnicová semena jsou alergeny přátelská a bezlepková a je vyrobena ze směsi kořeněných koření, která přidávají dostatek kopu do vašich zelených.

6. Krutony

Dlouho dostali špatný rap, a to jak v oddělení chuti, tak v hustotě živin, a neoprávněně ano. Když jsou krutony vyrobeny z kvalitních ingrediencí, mohou být chutným a výživným doplňkem vašeho salátu, říká Maner. V supermarketu jen sledujte nutriční štítky, abyste se vyhnuli dalšímu sodíku.

DIY IT: Nakrájejte mírně zatuchlý, celozrnný chléb nebo kváskový do kostky a lehce pokapejte olivovým olejem. Pečte při 350 ° F po dobu 10 minut, nebo do mírně zlaté. Chladný před podáváním.

Koupit: Kooshy krutony jsou vyrobeny z lahodného kváskového chleba, olivového oleje, rozmarýnu a černého pepře.

7. Pohanka

Verze Groat (trupé semena z rostliny) tohoto bezlepkového celého zrna byla v posledních několika letech snazší najít v supermarketech a z dobrého důvodu. Pohanka může díky proteinu a vláknu učinit jakýkoli salát chutnější (díky své ořechové chuti a něžné texturu) a výživné a má také protizánětlivé výhody.

DIY IT: Toast syrová pohanka, na středně hotové pánvi, dokud nebude hnědá.

Koupit: Lil Bucks Všechno koření má veškerou chuť stále populárního koření bagel, ale s přidanou krizí, texturou, bílkovinami, vlákniny a minerály díky vyklíčené opékané pohanské po potaži. Funguje na salátech a přidává pizazz téměř na cokoli jiného, ​​co můžete jíst, také.

8. Granátové jablko

Čerstvé granátové jablkovou arils zvyšují saláty s texturou plus živou barvou, takže vaše mísa vypadá neuvěřitelně elegantně, říká Maner. Jejich lahodně sladké a koláčové příchutě dobře s jinými salátovými ingrediencemi a jsou plné vlákniny a volných radikálních bojových antioxidantů, také.

DIY IT: Kupte si čerstvé granátové jablko a nabrajte semena (zkuste tento chytrý hack pro to efektivněji).

Koupit: Pom granátové jablkové arily jsou široce dostupné v obchodech s potravinami a perfektní pro jídlo, když jste nízko včas.

9. Vysoce kvalitní EVOO

Nakonec, pro dokončení dotyku jakéhokoli salátu, nalijte na trochu vysoce kvalitní olivový olej, jako je Kyoord. "Data ukazují, že jíst vaše vegetariány s nějakým zdravým tukem může vašemu tělu pomoci absorbovat více určitých živin, jako je vitamín E," říká Maner. Nakupujte Graza's Drizzle and Sizzzle oleje zde. Pokapejte pryč!

Zkuste je na vrcholu tohoto super výživného (a jednoduchého) salátu kale:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.