Toto 4minutové trénink maximálního rep tréninku popáleniny tak dobře

Toto je cvičení Max Rep, které musíte opravdu potit

Dokončete každé cvičení po dobu minutového období bez odpočinku. Cílem je dělat co nejvíce opakování. Pro méně pokročilou verzi Joi říká, že si můžete mezi cvičeními udělat 30sekundovou přestávku.

1. Skok dřepy

1. Dostaňte se do squatové pozice a ujistěte se, že jsou vaše kolena v souladu s prsty na nohou, jako byste seděli na židli.
2. Před přistáním zpět do nízké polohy squat si vezměte nějaký vzduch s vysokým skokem a znovu to udělejte

2. Drtí

1. Lehněte si na zádech s koleny směřujícími k obloze a nohy pevně přitlačené na zemi.
2. Kroužte horní část těla směrem k kolenou a snažíte se dostat co nejvíce hrudníku a ramen ze země. Snažte se nepoužívat hybnost k povstání-měla by být vaše hlavní síla, která vás vede.

Chtějí je ztěžovat? Joi říká, že si vezme nohy ze země a do horní polohy stolu.

3. Sit-Throughs

1. S rukama zasazenými na zemi před vámi otočte 90 stupňů doleva a nakopněte pravou nohu, aby byla rovná.
2. Otočte o 180 stupňů doprava a kope levou nohu ven, než otočí 180 stupňů zpět na původní polohu.

4. Vysoká kolena

1. Vstaňte si nohy. Pomocí rukou, aby vás udrželi napájení a pod napětím, běžte na místě s koleny co nejvyšší.

Chtějí je ztěžovat? Joi říká, že se začalo děrovat nad hlavou, zatímco běžíte, abyste také dali horní část těla trénink.

Pro další cvičení Quickie zkuste toto 5minutové trénink HIIT:

Vyzkoušejte dva geniální hackery Christie Brinkleyové, abyste mohli stisknout rychlé trénink během denních úkolů. Poté se setkejte s 10minutovou mikro tréninkou aka nejchytřejším způsobem, jak se rychle přizpůsobit.