Tato svalová skupina trpí většinou sezením celý den (ne, nejsou to vaše boky)

„Umožnit těmto svalům napjaté nebo těsné bude ohrozit pohyb kyčle a nohy, zvýšit napětí na kloubech a zvyšovat šanci na zranění,“ varuje. Omlouváme se za blížící se vizuální vizuální, ale je čas vyhodit dveře dungeonu a uvolnit draky, er, těsné svaly.

Za tímto účelem Brannigan doporučuje vyzkoušet úsek*d go-to tah s názvem „The Side Sweep*R“, který prostě vyžaduje standardní protahovací kapelu, kterou byste našli v téměř jakémkoli studiu jógy. „Všechny úseky by měly být provedeny zkrátka, kontrolované aktivní opakování,“ instruuje. V tomto případě držte krok po dobu pouhých dvou až tří sekund, vraťte se do neutrální polohy a poté opakujte. „To pomůže nakreslit krev do oblasti a umožnit svalu relaxovat, jak se prodlužuje,“ říká.

Připraven to zkusit? Jděte na protažení „The Side Sweep*R“.

1. Lehněte si na záda popruh a vložte jednu nohu do smyčky.

2. Zabalte popruh kolem vnitřku vašeho kotníku tak, aby se bonbóny pohánělo lýtkovou.

3. Natáhněte nohu na stranu a pevně uchopíte kapelu (ale ne příliš pevně!) ve vašem trupu.

4. Počkejte pro dva až tři počty a pak jemně vraťte nohu zpět do neutrální a opakujte.

Ahhhh, nyní pro další protažení. Zde je návod, jak dát svým telatům a čtyřčlenům nějaké TLC.