Rutina mobility dnes ráno otevře páteř v době, kdy bude vaše káva vařit

1. Sedící hrudní dosah

• Posaďte se na okraj židle, kolena mírně širší než boky.
• Popadněte levou koleno pravou rukou, pak zvedněte levou ruku přímo ke stropu a podívejte se na dosah ruky.
• Přechod tam a zpět mezi stranami, za 10 opakování na každém.

2. Sedící hrudní dosah

• Buď stále na židli, nebo sedí zkříženýma nohama na podlaze, popadněte levou koleno pravou rukou.
• Vedete s levým loktem, natáhněte tuto paži zpět za vámi, otočte zády a dívejte se na dosah ruky.
• Opakujte 10krát na této straně a poté přepněte na druhou stranu.

3. Tripod vlákno-theedle k dosažení nahoru

• Klekejte s levým kolenem a rukou na podlaze a pravou nohou také zasazenou na zemi, noha se otočila na stranu, takže vaše pravé vnitřní stehen směřuje dopředu.
• Pravou ruku projměte prostor mezi levým kolenem a rukou, otočte hrudníku doleva, pak se rozbalí a natáhněte ji až ke stropu, což umožňuje, aby se hrudník otevřel na pravou stranu. Usilovat o vytvoření přímé svislé čáry mezi rukama a podívat se směrem k horní ruce.
• Opakujte 10krát a poté přepněte na druhou stranu.

4. Klasické nit-theedle

• Začněte na rukou a kolenou a poté navlékněte levou paži mezi pravým kolenem a rukou.
• Nechte hlavu a levé rameno, aby jemně odpočívala na podlaze. Udržujte své boky zpět nad paty.
• Přepněte strany a jděte sem a tam a proveďte 10 opakování v každém směru.

5. Stojící lukostřelci

• Postavte se ve výpadu s pravou nohou dopředu, obě nohy mírně ohnuté, zadní pata vysoko a paže natáčejí dopředu z hrudi.
• Vytáhněte pravý loket zpět a nechte trup následovat, dokud nebudete v pozici, kterou byste udělali, kdybyste tahali na luk a šipku.
• Opakujte 10krát a poté přepněte strany.

Sledujte DR. Vandenmeerendonk zde předvádí každý z pěti tahů: