7 tipů od rodinných terapeutů pro opravu kyselých rodinných vztahů v této sváteční sezóně

"Nejlepší známkou toho, že rodinný vztah lze opravit, je ochota obou stran uznat, jak jejich činy ovlivnily druhé a kolik úsilí jsou ochotni věnovat vztahu," říká Warren.

Pokud je vztah napjatý kvůli jakémukoli typu zneužívání a existuje obavy o bezpečnost nebo pohodu člověka, nedoporučuje se pokusit se obnovit vztah, říká Cooper. To je také případ „Pokud se oba lidé ve vztahu cítí neochvějnou potřebnou potřebu, kde nemá smysl pro kompromisy nebo ochotu uznat zranění na obou stranách,“ říká Samuel.

To znamená, že rodinné vztahy-jako jsou vztahy-jsou nuance. "Lidé jsou nepředvídatelní," říká Samuel, takže pokud trpíte bolestí odcizení rodin, ale podezřelý, že osoba na druhé straně je na kompromisy nepružná, stále by to mohlo stát za to, že se smíří, říká, říká.

Jak zahájit konverzaci k opravě kyselých rodinných vztahů

Chcete -li efektivně opravit rodinné vztahy, je nezbytné, aby obě strany nejprve souhlasit udělat to tak. Pokud jste ten, který zahajuje usmíření, vyslovte svou touhu znovu se spojit s hovorem, textem nebo e -mailem. Nejlepší je vést se zranitelností a odpovědností, navrhuje Warrena. "Dalo by se něco říct jako:" Vím, že jsme v posledních několika letech neměli nejbližší vztah, ale opravdu to chci změnit, pokud jste ochotni se mnou setkat na půli cesty, "říká. Pokud souhlasí, navrhněte setkání osobně (pokud je to možné) v neutrálním prostoru, jako je kavárna nebo restaurace, říká Cooper.

Pokud budete fyzicky na stejném místě, můžete také navrhnout, abyste se procházeli venku, „což je často méně intenzivní a ohromující než setkání očí do očí,“ říká Samuel. Nebo, pokud se cítí zarovnáno, zvažte činnost společně, kterou si oba užívají (jako například, řekněme, golf nebo vaření) „spíše než jen řešit obrovskou konverzaci, vykopat minulost a ten seznam prádelny starých ran,“ říká Samuel. Vytváření této příležitosti pro připojení ke sdílenému zájmu vám může pomoci připomenout vám, jak milé to může cítit jen dělat věci společně, dodává, což může změkčit vaši přirozenou obranu pro rozhovor s usmířením.

Před příjezdem na toto setkání, ať už je to jakoukoli formu, by mohlo být také moudré provést nějaké zkoušky. „Procvičte si různé scénáře, ke kterým by se mohlo stát při jednání s členem rodiny předem s neutrální osobou, jako je terapeut nebo přítel,“ říká Cooper, „a vytvořte akční plán, jak byste se s každým z nich zvládli, pokud by se to stalo, pokud k tomu dojde.„Například jeden scénář by mohl zahrnovat, aby nad vámi mluvil člen rodiny, takže se na to můžete připravit tím, že plánujete klidně spočítat na 10, než objasňujte svou hranici nepřerušení, když vás mluvíte, říká Cooper.

7 tipů pro úspěšné obnovení sníženého nebo ztraceného rodinného vztahu

1. Udělejte si čas na to, abyste se sami předem sami odradili

Jakmile jste oslovili a obdrželi souhlas svého člena člena s opětovným připojením, vyčlenite nějaký čas na osobní introspekci. "Je důležité prozkoumat, jak vlastníte svou část tím, že zvažujete, jak jste možná přispěli k dané situaci," říká Warren. "Pak přemýšlejte o tom, jaké prvky tohoto vztahu chcete zpět ve svém životě a proč.".„Tímto způsobem budete moci jasně formulovat svůj cíl v usmíření, jakmile mluvíte s členem rodiny.

2. Identifikujte témata mimo omezení

Stejně důležité jako vědět, co chcete pokrýt ve svém rozhovoru s tímto členem rodiny, je vědět, co ne. "Měli byste přesně určit předměty, abyste se vyhnuli politice, vakcínách, náboženství nebo podobně a drželi se skriptu," říká Cooper. "Například:" Když vychováváte x, v situaci y, cítím se rozrušený, frustrovaný nebo vkládám další negativní emoce zde. Z tohoto důvodu nebudu o tom mluvit.'“

3. Spravujte svá očekávání

Nemůžete vědět se 100 procentní jasností, jak bude nějaká konverzace usmíření probíhat, dokud se to nestane. "Možná bude výsledkem zúčtování nedorozumění nebo jen být schopen být kolem sebe, aniž by křičel nebo pláč," říká Cooper. Nebo možná spustíte zpět do plně rozvinutého vztahu, který je buď podobný nebo odlišný, od toho, který jste měli. Nebo možná výsledek někde padne mezi těmito dvěma koncemi spektra.

Důležité je pochopit, že všechny výše uvedené výsledky jsou možné, stejně jako zcela negativní (v tomto okamžiku je nejlepší se v případě potřeby uchýlit k vzdálenosti a srdečným hranicím). Být mentálně připraven na jakýkoli výsledek je váš nejzdravější postup.

4. Řekněme, že je vám to líto

I když máte pocit, že ta druhá osoba je v kořeni toho, co vás na prvním místě distancovalo nebo odcizilo, konflikt vždy zahrnuje dvě strany. A omlouvání se z netopýra vám umožní uznat bolest druhé osoby a vaši potenciální roli v něm, říká Cooper.

5. Použijte prohlášení „Já“, abyste promluvili a odpověděli

Jedním ze zlatých pravidel jakéhokoli argumentu je mluvit z vaší vlastní perspektivy, spíše než volat druhou osobu, která má tendenci vyvolat obrannost. "Když jsem sdílel obavy s členem rodiny, vedení s" i "jako v", cítil jsem se zraněn, když jsem nebyl pozván na událost X, "nebo" chybí mi s tebou mluvení, "a tak dále.„To je vyzývá, aby zvážili, jak by jejich chování mohlo vést k tomu, abyste se cítili určitým způsobem, aniž by se cítili, jako by byli napadeni nebo kritizováni.

„V rodinné dynamice je každý tak nadšený, že své zprávy přenáší, že je často zapomenuta význam poslechu.“-Julia Samuel, terapeut

Ve stejné sféře je užitečné odrážet z pohledu „i“ o tom, co řekli poté, co vyjádřili své vlastní obavy, říká Samuel. "Například můžete začít svou odpověď:" To, čemu chápete, že říkáte, je ... "Aby se zajistil, že se váš člen rodiny cítí slyšet, což sníží jejich pravděpodobnost ztráty jejich temperamentu," říká. „V rodinné dynamice je každý tak nadšený, že své zprávy přenáší, že je často zapomenuta význam poslechu.“

6. Nebojte se přestávky

Jakákoli konverzace týkající se osoby, se kterou jste neměli skvělý vztah (nebo vůbec jakýkoli vztah), má potenciál se zahrát, protože z minulosti vyvolává konflikt z minulosti. "Můžete být hozeni do zvýšeného stavu zuřivosti a bojovat velmi rychle, takže je důležité mluvit pomalu, hluboce dýchat, a pokud se cítíte silné pocity, které skrz vás střílí, vezměte si čas," říká Samuel. Odstoupení, abyste chytili sklenku vody, se zhluboka nadechli sami nebo procvičovali jakékoli jiné uzemňovací cvičení, vám může pomoci vyhnout se vyslovení škodlivých věcí, které je spuštěno rozrušený stav mysli-to opravdu nemyslí, dodává, dodává, dodává.

7. Buď trpělivý

Práce na opravě rodinných vztahů není jen jako převrácení zpět na přepínač, který byl vypnutý; Je to proces, který často vyžaduje čas a prostor. "Někdy, když opravujeme vztahy, stejně jako při renovaci domu, se věci mohou zhoršit nebo trapné, než se zlepší," říká Warren.

"Jen proto, že se na začátku cítí obtížné nebo těžké dělat, neznamená, že to nefunguje nebo že to nestojí za to," říká. Dokud investujete úsilí do řešení a dáváte druhé osobě příležitost udělat totéž, je užitečné praktikovat trpělivost, protože posuny tvaru vztahu.

Jediný čas, kdy je lepší, když to zavoláte, je, když zjistíte, že vkládáte 100 procent úsilí bez reciproce od člena rodiny. "To může být znamení, že vztah ještě není připraven na typ transformace, který hledáte," říká Warren, "a to je v pořádku.“