Tato „matice nohou“ je nejlepším 90sekundovým kardio finišerem pro jakýkoli trénink

1. Dřepy

Začněte svůj okruh s 24 opakováními klasického dřepu tělesné hmotnosti. Začněte stát s nohama o něco širší než boky, šířka vzdálenost od sebe. Spusťte zadek směrem k zemi a držte kolena přes kotníky a záda byt. Vraťte se do postavení a stiskněte své glutes.

Jak udělat squat správným způsobem:

2. Reverzní výpady

Postavte se a propadněte levou nohu rovně dozadu, vznášejte levé koleno těsně nad zemí a udržujte trup co nejpříjemnější. Vraťte se do středu a přepněte strany. Dokončete 12 opakování na každé noze.

3. Skákání plíc (aka, rozdělené skoky)

Začněte v zkrácené poloze výpadu s pravým kolenem přímo přes kotník a levé koleno se vznáší těsně nad zemí. Přiveďte levou paži dopředu a křídku pravou ruku zpět. Rychlým pohybem přepněte orientaci nohou i paží tak, aby vaše levá noha byla vpřed, zatímco vaše pravé nohy jsou zpět a Vaše pravé paže je vpřed, zatímco vaše levá paže je zpět. Dokončete 12 opakování na každé noze.

4. Skok dřepy

Začněte zpět ve své squat pozici s vaší hmotností v patách. Na vdechování zatlačte do nohou a skočte přímo do nebe a narovnejte nohy v procesu. Přistávejte hned v pozici dřepu. Udělejte 24 opakování tohoto cvičení.

Chcete -li cvičení usnadnit, zmenšit množství opakování v každé sadě. Aby to bylo těžší, projděte obvod dvakrát nebo dokonce třikrát s krátkou přestávkou mezi každým kolem.