Proto se vaše rumunské mrtvé tahy nezničí, podle trenéra zvedacího trenéra

Použijte svou mysl

Dalším klíčem je aktivně zapojení správných svalů s „připojením k Mind-Muscle“, jak říká Savage. "Ve své mysli bys měl myslet, že tuto váhu pohybuji svými glutes a hamstringy;" Neposunuji to se svaly zády."

Kování tohoto spojení mysli těla může být složité. Jedna věc, která může pomoci, je aktivovat svaly dříve dělat Práce zvedání. Jinými slovy, stiskněte své glutes a hamstringy, když jste v poloze závěsu.

Stretch a Mobilizace

Mobilita je především o umožnění kloubům dosáhnout jejich plného rozsahu pohybu, zatímco flexibilita umožňuje svalům prodloužit na jejich nejdelší bod. Chcete -li získat maximum z jakéhokoli cvičení, mobilizovaný kloub a flexibilní svaly jsou prvořadé.

Pro RDL, tuhé boky a těsné hamstringy-což jsou běžné vedlejší účinky sezení v jedné poloze po dlouhou dobu, kdy dopad na rozsah pohybu, a proto k množství hmotnosti můžete zvednout.

"Pokud máte pocit, že opravdu nepostupujete, může to být proto, že nedosáhnete nejvyššího rozsahu pohybu," říká Savage.

Navrhuje natáhnout se před i po práci a začlenit úseky jako dobrá rána, která napodobuje klouzavý pohyb.

Začněte světlo

Pokud se ocitnete v plošinách ve svých RDL, můžete vlastně zvedat příliš těžký. Hmotnosti, které způsobují kompromisy ve formě, ovlivňuje vaši schopnost aktivovat správné svaly, což znamená.

"Vždy začněte světlo a zaměřte se na formu a mechaniku," říká Savage. "Jak se cítíte pohodlně s tím, že jste schopni pohybovat svým tělem plnou škálou pohybu, začněte přidávat hmotnost postupně.".“

Doplňujte doplňkové izolované pohyby

Protože RDL je složené cvičení, jedním ze způsobů, jak zlepšit vaši sílu, je pracovat na jednotlivých svalových komponentách, které se provádějí do provádění pohybu.

"Cvičení, která se zaměřují na tyto svaly samostatně," říká Savage. "Takže víme, že hamstringy jsou opravdu důležité pro RDLS-do-donfringové kadeře, aby jen posílily tento svaly sami.". Víme, že glutes jsou jedním z hlavních hybatelů tohoto pohybu, takže proveďte pár glute backbacků.“

Vyzkoušejte různé nástroje

Pokud používáte pouze činky, Savage navrhuje přepnout druh odporu, který používáte, což může pro svaly poskytnout novou výzvu.

"Ujistěte se, že používáte různé způsoby k posílení těchto svalů různými způsoby, začne tyto stabilizátory střílet a budete moci zvýšit svůj pokrok," říká Savage.

Odolní pásma, činky, kabely nebo konvice jsou všechny skvělé alternativy činky.

Věnujte pozornost napětí zad a bolesti

Protlačení bolesti není odpověď, zejména pokud tato bolest pochází z vašich zad. Mohlo by to naznačovat, že děláte pohyb špatně, a proto nezapojujete správné svaly a následně neposilují tyto svaly.

"Pokud to cítíte někde, kde byste neměli být, chcete zastavit a opravit formu a techniku," říká Savage. "Mít záda z toho co nejvíce mimo to začíná ještě předtím, než půjdete do závěrečného pohybu, protože chcete vždy udržovat dobrou neutrální páteř.". To znamená, že chcete mít hruď pěknou a vyslovenou, svlékněte si ramena dolů a zpět a pak zapojte své lats-které jsou velké svaly pod podpaží a dolní bederní svaly. Tyto svaly zůstávají v celém pohybu angažované.“

Jděte vlastním tempem

RDL by mohly znít zastrašující, ale Savage je přesvědčen, že je to krok, který může kdokoli z začátečník po odborníka provést a použít k rozvoji síly. Přistupovat k cvičení s trpělivostí a zvědavostí a vězte, že postupu svým vlastním tempem je v pořádku.

"Nemusíte se soudit za to, že jste v tom začátečník.". Bavte se, když si vezměte čas a užívejte si pokrok a pochopení toho, jak se zlepšujete jeden krok po druhém, “říká Savage. "To je důležité nejen pro to, že jsou zdatní na RDL, ale všechna cvičení.". Pochopte, že je v pořádku začít s něčím a postupně se propracovat s trpělivostí.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.