Toto je cvičení, které pro trenér říká, když vystoupíte z letadla, aby pomohl posílit váš imunitní systém

Prázdniny mohou být nejkrásnějším obdobím roku, ale jsou to také místo, kde se s největší pravděpodobností dostanete ze své pravidelné kondice a stravování rutin. (Byl tam.) Něco, co vám může pomoci zajistit, abyste si užili veškerou zábavu a stále se objeví 2. ledna na dobití a připravené k kopání zadku v roce 2018, je však cvičení před Toxem a výživou.

V nové čtyřdílné sérii pro Well+Good, trenér úrovně X v modelu Equinox a Fitness Model Julie Wandzilak sdílí Intel na potravinách k jídlu a pohybuje se, aby posílil vaši imunitu, zlepšil spánek, posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a posílil svůj metabolismus a a tónujte své celkové tělo.

Ne tak tajná situace putonů všude je postel bakterií skrývajících se na površích letadel. (Není divu, že koupelny jsou nejhorší.) Takže když vystoupíte z přistávací dráhy a zkontrolujete do svého hotelu, není to špatný nápad: jeden, umyjte si ruce; a dva, stiskněte restorativní trénink.

Ale o tom více později, protože Wandzilak's Pro-Travel Adving odstartuje dobře, než si sundáte boty a projdete bezpečností. „Několik tipů, které mě držely mimo ordinaci lékaře při cestování, začínají jednoduchým každodenním úkolem užívat vitamíny,“ vysvětluje. Probiotika, vitamin C a vitamín D jsou jejími go-tos pro připravení jejího imunitního systému.

„Toto regenerativní cvičení je zaměřeno na mobilitu, aby vaše dýchání regulované a svaly uvolněné a pružné po dlouhých dnech cestování."

Dále hydratace. Wandzilak zajišťuje, že jí popíjejte H2O před, během a po letu. „Ať už cestujete v autě, letadle nebo vlaku, mít své tělo v pevné poloze po delší dobu, způsobí pokles povodně a oběhu krve v celém těle,“ vysvětluje. Udržování svého oblíbeného nápoje Uber-hydratací po ruce zajistí, že budete do koupelny časté výlety (a tak tyto nohy natáhnou).

Vitamíny, kontrolu. Hydratace, kontrola. Nyní vše, co potřebujete, je osvěžující záchvat pohybu. „Toto regenerační cvičení je zaměřeno na mobilitu, aby vaše dýchání regulované a svaly uvolněné a pružné po dlouhých dnech cestování,“ říká. Za to budete potřebovat pěnový válec (jako je tento přívěsný přátelský) a několik dalších položek, které najdete v jakémkoli hotelovém pokoji, jako je ručník.

Pokračujte v posouvání pro Wandzilak's Restorative, Post-Travel Rutin.

1. Pěna válcování t páteř

Popadněte pěnový válec a lehněte si na záda. Ohněte si kolena, takže jsou přímo na nohou a šířka kyčle od sebe. Posuňte pěnový válec pod nosním ramenem a přiveďte si ruce, aby byly jemně sepnuty za hlavu. Zvedněte zadek ze země a položte váhu na nohy a pěnový válec. Posuňte dozadu a dopředu na pěnový válec. Opakujte až tři minuty.

2. Břicho dýchání

Lehněte si záda. Ohněte kolena a položte na břicho jednu ruku nebo blok. Na vdechování se zaměřte na nafouknutí břicha co nejvíce. Vydechněte a vytlačte veškerý vzduch, dokud pupku přistane v blízkosti vaší páteře. Opakujte 10krát.

3. Otvírák kyčle

Umístěte pěnový válec do dosahu paží. Přijďte do nízkého výpadu na podlaze s pravou nohou dopředu. Ujistěte se, že je vaše koleno na vrcholu kotníku. Dále vycházejte pravou nohou asi 12 palců doprava. Otočte pravé prsty na úhel 45 stupňů. Držte pěnový válec před hrudníkem a jednou rukou uchopte každou stranu. Nakloňte se do pravého kyčle a současně přineste válec nad hlavou. Poté vraťte pánev do neutrálu a přiveďte pěnový válec zpět před hrudník. Opakujte 20krát na každé straně.

4. Otvírák ramen

Začněte vstát s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe. Najděte ručník (nebo pás!) a popadněte každý konec jednou rukou. Roztáhněte ruce, aby mezi bokem a rukou je asi noha na obou stranách. Přineste si ruce nad hlavou a natáhněte ramena. Ujistěte se, že si převalujete bicepsy směrem k obličeji. Vraťte popruh do neutrální polohy. Opakujte 15 až 20krát.

Pokud byste potřebovali ještě více po letu R&R, podívejte se na tyto doplňky pro koupelny vhodné pro cestování a jeden krystal, který byste měli * vždy * zabalit do kufru, aby se vyhnuli špatné vibrace.

Savisave