Toto je dosud vzorec pro vaše nejšťastnější cvičení

Minulou sobotu jsem odstartoval spuštěním 10k se spolupracovníkem v centrálním parku v New Yorku. Počasí bylo dokonalost. Měli jsme na sobě odpovídající oblečení a získali jsme medaile o olympijské úrovni. Ale nejlepší část 6.2 mil jsme spolu běhali, že jsme se oba smáli a povídali si celou dobu. Náhodou našeho ucha k uchovému uši splnil „test úsměvu“-vzorec pro nalezení ideálního běhu, který můžete použít pro jakékoli (a každé) cvičení.

Podle příspěvku Instagramu od Athletic Clothing Company Outdoor Voices je metodou joggingu „Niko-Niko“ nebo „Smile“ joggingovou metodou z Hiroaki Tanaka, PhD, profesor na Fukuoka University v Japonsku. Jde to něco takového: „[A] Ccording to DR. Tanaka, zasáhl jsi své tempo úsměvu, když můžete pohodlně zpívat svou oblíbenou píseň, “čte titulek. Vím, že roztomilý, správně?!

Ne, můj kolega a já jsme nezpívali, když jsme procházeli kopci Central Park. Ale soudě podle našich duchů jsme také mohli být! Kromě toho, pro ty z nás, kteří nemilují zpěv na veřejnosti, existuje další způsob, jak vypočítat správné tempo běhu, které zahrnuje jen matematickou matematiku.

Dr. Doporučení Tanaka je zkontrolovat své kilometry na 50 procent vašeho celkového VO2 Max. Jinými slovy, udržovat srdeční frekvenci na 138 mínus [váš věk děleno dvěma] rytmy za minutu. Je mi 23 let, takže bych měl fungovat asi 127 bpms.

Jakmile najdete své předepsané tempo, je dalším krokem tempo. Protože pracujete s méně přísným vzorem jedné nohy před druhou, Niko Niko údajně udržuje po tréninku. Takže skóre, měli byste se cítit klidnější a méně úzkostně během svého chlazení jako výsledek.

Spinning, veslování, hiit-jmenujete to. Vzorec byl určen pro běžce, ale můžete jej použít k nastavení tempa pro všechny vaše kardio snahy.

Nyní vám připravte nějaké nové vybavení pro trénink! Levandule je preferovaný odstín sezóny v Athleisure, takže jej sport do tělocvičny a do práce.